stílus

Biztosan találkozott valakivel, aki rendszeresen gyakorolja a jógát. Aztán feliratkozott egy jógaórára, vagy otthon szeretett volna gyakorolni a YouTube szerint, de még ebbe a világba sem válogathatott ismeretlen nevek nagy választéka közül. Többféle jógát ismerünk. Akár fizikailag megerőltetőbb, akár könnyebb, inkább pihentető, meditatív jógát szeretne, mindenképpen választani fog. Mielőtt eldöntené, melyik típusú gyakorlat a megfelelő az Ön számára, próbáljon ki néhányat közülük, és cseréljen le több oktatót is. Csak ezután derül ki, mi az igazi dió az Ön számára.

HATHA JOGA

A szanszkritból eredő hatha szó (szó szerint erőfeszítésként, erőként fordítva) a fizikai jóga minden típusának ernyőfogalma. A legtöbb ember ezt a jógatípust hagyományos indiai jógaként azonosítja. A hatha kifejezésnek minden kultúrában kissé más formája van. Nyugaton ez minden olyan jógát jelent, amely hangsúlyozza a test és az elme mozgását és egyensúlyát. A hatha olyan testhelyzeteket és légzési technikákat tartalmaz, amelyeket lassabban, hosszabb testtartással gyakorolnak, mint a többi jógatípus. Ha még nem ismeri a jógát, akkor ideális, ha hatha órával kezd.

9 pont HOGYAN TÚLJUK A FOGLALÁSBÓL SZÁRMAZÓ MAXIMUMOT

VINYASA YOGA

Ez a fajta jóga nagyon népszerű, és az egyik legelterjedtebb. A Vinyasára a pozíciók sima váltakozása jellemző, az ún ászana, különös tekintettel a helyes légzésre. Az ilyen típusú jógával a lecke valóban érvényes. Az egyes ászanák kezelése nincs szigorúan megadva, és nagymértékben függ az előadó kreativitásától. A vinyasa változékony jellege elősegíti a test rugalmasságának fejlesztését, sokfélesége miatt biztosan nem fog unatkozni rajta. Nem haladó kezdőknek, hanem haladóknak szól.

ASHTANGA YOGA

Ashtanga a szanszkrit nyelvről a nyolc végtag útjaként fordít, és magában foglalja a jóga életmódot. A Vinyákhoz hasonlóan az Ashtanga jóga-ászanák is szinkronizálják a légzést a mozgással. Az Astangát Patthabhi Jois fejlesztette ki a 20. században, és az 1970-es években hozta Nyugatra. Ez egy állandó gyakorlatsor, amely az udzsjiji légzést használja. A pozíciósorozatot mindig ugyanúgy gyakorolják, és négy részből áll: a nyitó sorozatból, a fő sorozatból, a hajlításokból és az utolsó sorozatból. Az ashtanga viszonylag fizikailag megterhelő testtartást foglal magában, így ez a jóga stílus biztosan nem teljesen kezdőknek szól. Az indiai Mysore városban az emberek összegyűlnek, hogy a saját tempójukban együtt gyakorolják a jóga ezen formáját. Ha valahol Mysore stílusú Ashtang tanfolyamokat lát, várhatóan meg fogja ismerni ezt a sorozatot.

ERŐJÓGA

Ez a fajta jóga az a hagyományos ászanák aktívabb változata. Az erőjóga gyorsabb és fizikailag megterhelőbb, a szekvenciák sorrendje az oktató kreativitása szerint változik. Gyors, dinamikus zenére edz, magasabb fizikai erőnlétet és jó kondíciót igényel. Hazánkban a hatalmi jóga az egyik legnépszerűbb jógatípus. Ha jó formában vagy, hajrá.

YIN YOGA

Lassan pihentető jóga, különösen a nappali ászanákban. Az egyes ászanák sokkal tovább tartanak, mint más típusú gyakorlatoknál, 2–5 percig. E jóga során időt adunk a testnek, hogy megszokja az egyéni helyzeteket. A Yin meditatív jóga is lehet, amely segít megtalálni a belső békét. Ezért különösen este edz. Mivel hangsúlyozza a lélegzetet, ajánlott szorongás és depresszió esetén, de akkor is, ha merev izmoktól szenved. Gyakorolja és mélyen nyújtja az izmokat. Kiváló kezdőknek. Különböző segédeszközöket, például tömböket, támasztókat, hengereket, hevedereket, takarókat használnak a gyakorlatok során.

BIKRAM YOGA

Ha sokat akarsz izzadni edzés közben, akkor ez a fajta jóga neked való. 42 ° C-ra melegített helyiségben gyakorolt, egymást követő ászanák sorozata jellemzi, amelyek sorrendje soha nem változik. Ez egy igazán dinamikus, 90 perces edzésprogram, amely 26 alap hatha jóga pozíció sorozatát tartalmazza, amelyek mindegyikét kétszer hajtják végre az óra alatt. Minden helyzet mindig felkészíti a testet az azt közvetlenül követő helyzetre. A Bikram két légzési gyakorlatot is tartalmaz. A Bikram nemcsak a test megerősítését szolgálja, hanem a testtömeg csökkentését is.

VISSZAÁLLÍTÓ JÓGA

Ez a gyakorlat célja az elme pihentetése egy hosszú és mozgalmas munkanap után. Lényegében ez a gyakorlat az egész test ellazítására összpontosít. Kevesebb pozíciót tölt be a lecke alatt, de közülük sok úgy van kialakítva, hogy igazán pihentető legyen az Ön számára. Különböző testmozgás segédeszközöket is alkalmaznak ebben a jógatípusban.

KUNDALINI YOGA

Ennek a jógának a gyakorlása harmónia mind szellemi, mind fizikai szinten. Ez a stílus mindenek felett áll a kundalini energia felszabadításáról a testedben, amely állítólag az alsó gerincben rekedt vagy elzáródott. A Kundaline órák nemcsak nagyon intenzív fizikai, hanem légzési gyakorlatokat is tartalmaznak, és tartalmazzák a mantrát is.

PRENATÁLIS JÁTÉK

A születés előtti jóga kifejezetten az örömteli várakozással rendelkező anyák számára készült a terhesség mindhárom trimeszteréhez igazítva. Ez az egyik legjobb mozgástípus a kismamák számára, hogy a medencefenéken dolgozzanak, a légzésre és a hasban lévő babával való érintkezésre összpontosítva. Ez a fajta jóga valóban kiváló előkészület a szüléshez.

A JÓGA GYAKORLATBAN SZÜKSÉGES TOVÁBBI TERMINOLÓGIA

  • Asana - jóga pozíció
  • Pranayama - légzőgyakorlatok
  • Mantra Szavak, szóösszetételek, kántáló mondatok (pl. Om, Om Shanti Shanti Shanti stb.)
  • Kántálás - mantrák éneklése vagy szavalása a mély relaxáció állapotának elérése érdekében
  • Mudra - konkrét kézmozdulatok a testmozgás során, de a testmozgáson kívül is, különösen a meditáció során
  • Shala - egy szoba, ahol Ashtanga jógát gyakorolnak
  • Ujjayi dych - légzési technika a jógában és a taoizmusban. A jóga az óceán leheletének is ismeri. A pranayama más formáival ellentétben az ujjayi-t az ászanákkal együtt gyakorolják, különösen Ashtange-ban és Vinyas-ban.
  • Namaste - üdvözlet a gyakorlat után és az utolsó meditáció. Szanszkritból fordítva: meghajolok az irántad való tiszteletben.

Sok más stílus és jógagyakorlat létezik, és mindegyik egyedi. Ismerkedjen meg többet, és amikor felfedezi a tiédet, és az előadó "leül" a választott terembe, akkor ragaszkodjon hozzá. Tegye életmódjává a jóga gyakorlását. A jutalom nemcsak egy rugalmasabb test lesz, hanem egy igazi jógi nyugodt elméje is. És ne feledje, hogy a jóga kulcsszava mindig Namaste.