Minden edző vagy táplálkozási szakember büszke a sikerére. A súlycsökkenés mértéke válik mércéjévé.
Fogyott.
Így van. Minden erre mutat. A kéz a súlyra esett. A Harpenden a szubkután algák vastagságának alacsonyabb értékét mutatja. A nadrág lazább. A csipkéket már maga is megköti a cipőn. A szex hirtelen sokdimenziós jelleget nyert. Mobilisabb, fiatalabb, szebb, egészségesebb vagy. Minden fázis. Hát meddig?
Népszerű előtte és utána
Minden edző vagy táplálkozási szakember büszke a sikerére. A fogyás mértéke a siker mértékévé válik.
"Itt lefogytam 10 kg-ot. Ott 17 kg-ot fogyott. Képzelje el, hogy most van olyanom, aki két hét alatt majdnem 8 kilót tett le!"
"Wou, rendesen végeztem, remek, dicsérlek. Csak táplálkozási mágus vagy."
Kattintson, kattintson, fotók, történetek, cikkek, taps, taps. Fél év lesz. Év. Két. és a varázslat valahogy elveszíti az erejét.
A 10 kg-ot elvesztő Henten hirtelen plusz 15 kg-ot, henta mínusz 17-et, hirtelen plusz 23 kg-ot jelent, és a tudomány és az élettan csodája, amelyet két hét alatt adott meg -8 kilogramm még mindig az "étkezési rendellenességekkel" diagnosztizált pszichiátriában van (mentális anorexia), bulimia és rohamok túlfogyasztása.)
Oké, a legszélsőségesebb eseteket választottam. De azt hiszem, észrevetted ennek az egésznek a lényegét (talán saját kezűleg tapasztaltad). Az EFEKT JOJO-t minden fogyókúrás szolgáltató ismeri.
Kérdezem, ki hibázott a fenti példákban? Ügyfél vagy tanácsadó?
Aki ártatlan, dobjon követ
Tanácsadóként azzal fogok védekezni, hogy az ügyfél nem követte az étrendemet. "Mit tehetnék még? Menj főzni, megetetni és fejbe verni, ha egy darab csokoládét vesz a kezébe?"
Helytelen megközelítés az ügyben.
Az a hibám, hogy olyan üzemmódot állítottam neki, amely HOSSZÚ távon FENNTARTHATATLAN. Halat adtam neki, de nem tanult meg halászni. Pontosan ezek a diéták, ahol fel kell írni a pontokat, hogy mit és mikor kell enni (hétfő reggel 06: 35-kor sonka teljes kiőrlésű kenyérrel, ebédre 12: 05-ös csirke vízen plusz zöldség stb.). Pontosan ennyi a kalóriaszám (bevétel vs. kiadás). A makrotápanyagok részletes eloszlása egy adott napon (30% fehérje, 40% szénhidrát, 30% zsír stb.).
De az élet él. Ma lemondta a munkahelyi ebédemet. Holnap beteg vagyok. Holnap 12 órakor kelek. Másnap kirándulni indulok a Tátrába. Másnap már rosszul vagyok attól, hogy csirke kerüljön vissza a vízre. Holnapután új barátnőm van, és nincs annyi oka a fogyásnak, mert olyan vagyok, mint amilyen vagyok.
Röviden, az ilyen típusú étrend sikere nagymértékben függ az ügyfél akaratától. A MOTIVÁCIÓN tartsa meg az adott, rendkívül beállított és csonka módot. Munkájának és személyes létének alacsony változatossága.
Több mint világos, hogy ez a típus is működhet. Sikerének tipikus példái az erőnlét és hasonló szenvedők (az előző cikkben tárgyaltuk). De a céljuk egyértelmű. Motivációs készlet. Nyerj egy versenyt. Mi a helyzet azzal, hogy kevés srác kedveli színpadi szereplőit. Nem teszik meg helyettünk. A legtöbbet nem csinálják. Nem az evolúció érdekében teszik, ezért a legerősebb hím megtalálásához gyorsan párosodtak és több utód született, mint a zokni a színpadon. Még az egészség érdekében sem teszik. Néhány bátor egyetért velem, mi vezethet a szigorúan meghatározott étrendhez (szabálytalan "holdak, csökkent libidó, határozott anyagcsere, düh stb.).
Nem versenyképes jellemük azonban példa arra, hogy hosszú távon egy ilyen pontosan felsorakoztatott étrend NEM FENNTARTHATÓ. Még "szép" példák a testépítők és a verseny utáni törött formájuk (becsületes kivételek), amikor gyakran nem is hiszed, hogy az a zsírhalom alatt el lehet rejteni egy ilyen csodálatosan ragyogó olajjal megkent Adonis-t. Lényegében ez is egyfajta specifikus yo-jo effektus, amelyet "scooping fázisnak" álcáznak. Nos, ahogy írtam, NEM TETTEK NEKÜNK ÉS ÉRTÉKELÉSÜNKÉRT. Azért a sportért teszik, amit szeretnek. Hagyjuk őket.
Természetesen ott van az érem másik oldala is. Lehet, hogy ezzel a koncentrált étrenddel szépen lefogyhat. Talán ettől kezdi megismerni egymást. Megtanultak „vadászni” a megfelelő ételekre. Hosszabb ideig fogytak. Akkor minden rendben van, és dicsérettelek titeket és a tanácsadót/edzőt.
De mi van azokkal az esetekkel, amikor tanácsadója már nem veszi fel a telefonját, hogy újra meghallja a szívszorító sírást, hogy mindent (és még többet) elvett. Hogy tudod, hogy a te hibád, mert nem a beállított módot követted.
Azt mondom neked: "MOST NEM KELL A HIBÁD!"
Röviden: olyan rendszert kaptál, amelyet még egy nagyon motivált Dara Rolins sem tudna fenntartani egy nemrégiben írt cikkből, akarat és HOSSZÚ távon.
A súlycsökkentő erőfeszítései végén nem lehet „MIT MOST”. Más szóval, ha valamikor a közeli/távoli jövőben egyszerre állítja be étrendjét, miután elérte a célt (fogyás), akkor feltétlenül felteszi a kérdést: "ÉS MIT MOST", nagy valószínűséggel újra meg fogod hízni az összes kilogrammot . Ami még rosszabb: többet nyer. A legrosszabb, hogy megnő a csalódottság, hogy semmi sem működik az Ön számára.
TANULSÁG:
A lényeg az, hogy ne kövesse az extrém diétás programokat (például a fitnesz, a testépítés világában), mert hosszú távon nem biztos, hogy meghozzák azt a hatást, amelyre számíthat, és amire vágyik (stabil alak egész évben). Nem hoz fitnesz- és testépítőket (kivéve a verseny pillanatait). És egészen természetesen. Az extrém diéták hosszú ideig való kitartása fiziológiailag nem lehetséges. A lényeg az, hogy el tudod képzelni, hogy megeszed ezt az egész életet.
A lényeg az, hogy tisztázzon magad előtt, mielőtt elkezdenéd és bejelentkeznél egy bizonyos típusú étrendbe (Paleo, Raw, IF, Atkins, Zone, Ornish stb.), Mi történik, ha sikerül elérnem a célomat? Mit tegyek, ha lefogyok? Hogyan tarthatom meg?
Gyakran nevetek, hogy a fogyás folyamata nem annyira problémás. A probléma abban a pillanatban jelentkezik, amikor sikerrel jár, és NEKED (tanácsadójának) meg kell találnia a módot az állapot fenntartására. Ez művészet. Ez megmutatja, ha megtanultál "vadászni". Akár találkozott magával (vagy csak vakon betartotta a magas életkorlátozó étrendet).
AJÁNLOM:
1) NE jelölje be az egyik módot. Olyan leszek, mint egy süket ajtó, ha tovább eszem, még akkor is, ha ez egyáltalán nem illik a rutinba? Meddig bírja? Egy hónap, kettő? Akkor mit?
2) NE HASZNÁLJA KÜLÖNLEGES GYORS KIINDULÓ HATÁSÚ RENDKÍVÜLI DIÉTÁT. Mert rendkívül gyorsan fog hízni, miután elvesztette az adott rezsimben maradás motivációját. Talán még egy kicsit.
3) FOGYASD LASSAN. Minél erősebb szokásom a jelenlegi étrenddé válni, annál tovább fogom fenntartani. A szokás egy vasing. A táplálkozás terén ezt a kijelentést százszor adja meg.
4) FÓKUSZ A JOBB ÉLELMISZERRE. Nem a napi elfogyasztott egyes makrotápanyagok százalékos arányán. Ne aggódj miattuk. Talán nem annyira fontosak a célunk szempontjából, mint eddig gondoltuk.
5) EGYESÍTÉS. Ami rám vonatkozik, nem biztos, hogy rád vonatkozik. Nem kell sokat sportolnia. Egészséges szívként nekem nem kell. Nem kell olyan állapotban lenni, mint az anyagcserém. Észrevetted, merre tartok. Ne keresse a végső megoldást. Nyilvánvalóan nem léteznek.
A legfontosabb link erre a cikkre:
A DIÉTA (ÉLELMISZER-MENETREND) FENNTARTHATÓSÁGA, RAGYASZTÁSA VAGY RAGASZTÁSA SZEMÉLYÉRE MÁR FONTOSABB, HOGY A DIÉTA MAGÁNAK (1,2).
Kérjük, faragjon kőbe és temesse el a jövő elhízott generációit.
Radovan „RadyActive“ Gergeľ