A jo-jo effektus jól ismert kifejezés azoknak, akik fogyni próbálnak. Diétát tartasz, lefogysz, abbahagyod a fogyókúrát, hízol. És így megy körbe-körbe-körbe. Miért jó kitörni ebből az ördögi körből?
A fogyás és a hízás ismételt felvetésekor megkérdezheti: „Egyre több súlyt hízok?” Ez egy gyakori probléma, amely sok embert sújt. Attól tartanak, hogy a ciklikus fogyás és a súlygyarapodás végül egyre nagyobb súlyhoz vezet. Egy másik gyakori probléma, hogy a jo-jo hatás valóban lelassíthatja az anyagcserét.
Yo-jo hatás diéta közben
Az ismételt étrend megnehezítheti a fogyást az idő múlásával, de más okok miatt, mint amire gondol.
Az a logika, amely azon meggyőződés mögött rejlik, hogy az ismételt étrendek jo-jo hatása fokozatos súlynövekedést okoz, a következőképpen fogalmazódik meg: ha a fogyás a zsír és az izom veszteségét okozza, de amit ezután elérünk, az csak zsír, akkor a yo- yo hatás, valójában egyre hízlalunk. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ez igaz lenne.
Ismétlődő diéták esetén sem igaz, hogy a testfelépítés megváltozik túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Más szóval, nem válnak kövérebbé. Nincs meggyőző bizonyíték arra sem, hogy a diéta yo-yo hatása miatt az anyagcsere lelassul. A diéta kezdetén az anyagcseréje kissé csökken. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, testének természetes reakciója az, hogy enyhén lelassul az energiatakarékosság érdekében.
Ez az anyagcsere csökkenése a diéta kezdetén viszonylag kicsi. Az sem állandó, főleg, ha erőfeszítéseket tesznek az izomtömeg fenntartására. A testmozgás hozzáadása a fogyási tervhez, valamint megfelelő mennyiségű fehérje felvétele az étrendbe segíthet.
Mindez azt jelenti, hogy a fogyás nem lehet nehezebb annak, aki egyszer tizenötödik, összehasonlítva azzal, aki először próbál fogyni.
A "jo-jo fogyókúra" hátrányai
Testének jó, ha minden új étrend mellett engedi a súlyát fel és le?
Szakértők szerint nem lehet bonyolultabb az ön számára a tizenötszörös fogyás, mint amikor először próbálkozott a fogyással. Pusztán anyagcsere szempontból ez igaz. Ha nem kap többet a kiindulási értéktől, és az anyagcsere-nyugalmi szintje nem változik minden alkalommal, amikor a súlya ismét felemelkedik, akkor jó a feltételezés, hogy a fogyás minden kísérletének ugyanolyan esélye van a jó eredményre.
Az, hogy te is teljesen másként közelítesz az elsőhöz, szintén nagy hatással lehet a zsinórban tizenötödik étrend eredményére.
Sok ember számára az első fogyás izgalmas lehet. A kitűzött célok mellett az ember felkészült, motivált és pozitív hozzáállással rúgja be. A várakozások nagyok, és nagy biztonsággal várják a sikert. Végül is, korábbi tapasztalatok nélkül nincs ok feltételezni, hogy nem fogja elérni a céljait.
Amikor azonban a fogyás kísérlete kudarcot vall, ezeket a mámorító érzelmeket a vereség érzése váltja fel. Ha nem tudja sikeresen kezelni a saját súlyát, akkor kudarcként foghatja fel, emiatt pedig motivált és depressziós lehet. A fogyás jövőbeli kísérletei nem annyira izgalmasak, mint az első próbálkozások, amikor minden új volt. Nem fekteti bele a szívét, különösen, ha meg van győződve arról, hogy újra kudarcot vall - még mielőtt elkezdené.
Tehát miért ugrik felfelé és lefelé a súly?
Ha minden újabb próbálkozással egyre nehezebb lefogynod, talán azért, mert nehezebbé teszed a dolgodat.
Hogyan?
- Lehet, hogy egyszerre túl sok változással próbál foglalkozni
- Lehet, hogy túl szigorú diétát próbál követni
- Talán azt eszi, ami nem tetszik
- Lehet, hogy a társadalmi életed szenvedett, mert nem tudod, hogyan kell ragaszkodni a tervhez, amikor kint étkezel
Őszintén? Ilyen korlátozások mellett nem csoda, hogy nem könnyű elérni a célját és a kívánt súlyt.
A neked megfelelő terv beállításával kijuthatsz a jo-jo effektus köréből. És nemcsak néhány napra, hétre vagy hónapra, hanem egy életre. Még akkor is, ha lassabban fogysz, valóban egyáltalán nem számít. Amikor képes lefogyni és fenntartani azt, ez azt jelenti, hogy kialakult az egészséges táplálkozási és sportolási szokásai, amelyek megfelelnek Önnek, munkának és életben tudják tartani őket.