A cikk tartalma

Az úgynevezett A jo-jo effektus egy madárijesztő szinte mindenkinek, aki le akar fogyni a felesleges kilókról. A diéta befejezése után sokan nehezen fogyó kilókra teszünk szert, gyakran jelentős kiegészítéssel.

jo-jo hatás

Ebben a cikkben azt tanácsoljuk, hogyan és miért jelentkezik a jo-jo hatás, mik a kockázatai és hogyan lehet lefogyni, hogy ne kelljen aggódnia emiatt.

Amikor a súly fel-le ugrik

Kíváncsi vagy, mi a jo-jo hatás? Ezt a jelenséget egy jól ismert játékról nevezték el, amely fel-le ugrik a zsinegre. Hasonlóképpen az ember súlya is megugrik, aki szegény helytelen és gyakran túl gyors. Testünk hozzászokott egy bizonyos energiafogyasztáshoz és egy bizonyos szintű zsírraktárhoz. Amint korlátozza ezt a bevitelt, elindulnak a testben figyelmeztető jelek és elkezd fogyni.

Ennek eredményeként, miután befejezte a diétát, és visszatér az eredeti életmódhoz, amely magában foglalja az egészségtelen étkezést, a testét boldogan nyúl minden bevitt kalóriához, neki rosszabb időkre spórolva zsírtartalék formájában. Még mindig fel kell készülnie, ha véletlenül újra csökkenteni szeretné az energiafogyasztását.

Ezt a hatást erősíti az a tény, hogy minél igényesebb az étrend és minél inkább korlátozza magát, annál erősebb a késztetés kényeztesse magát minden tiltottal van, miután vége. Sok ember ezért még többet is nyernek, mint amennyit elveszítenek a diéta révén. Normális esetben egy ilyen újravásárlási szakasz körülbelül egy évig tart. Elég hosszú időnek tűnik, de az ellenkezője igaz.

Talán ez már megtörtént veled, és a visszaszerzés frusztrációját megfordította negatív energia. Azt mondtad, hogy a fogyásnak még mindig nincs értelme, és még egészségtelenebb ételeket kezdtél el fogyasztani. És talán éppen ellenkezőleg, a frusztrációt belőled változtatta pozitív energia és belevetetted magad még mentálisan és fizikailag is megterhelőbb étrend.

Ha azonban nem tanultál meg enni rendesen, mindkét megközelítés yo-jo hatást eredményez és a zsírok helyreállítása, a frusztráció és az újabb értelmetlen diéta. Sokan egész életünkben ezt is megtapasztaltuk - a súly ugrik fel-le, mint jojó, de nem tudunk tartósan lefogyni.

Fogyás az egészség rontására

Lehet, hogy nem gondoltál rá, de a fogyásnak jojó hatása is lehet nagyon negatív hatással van az egészségére, hála neked lesz még nehezebb újra és véglegesen lefogyni.

A jo-jo hatás negatív hatásai:

    Az izomtömeg csökkentése - ha lefogy, nem fogja elkerülni az izomtömeg csökkenését. Minimálisra csökkentheti erőedzéssel és megfelelő mennyiségű fehérjével az étrendben, de mindenképpen elveszít néhány izmot. A yo-jo effektus során bekövetkező hirtelen súlygyarapodás esetén éppen ellenkezőleg, tiszta zsírt nyer (ha nem izzad hetente többször az edzőteremben). Az eredmény az a zsír százalékának növekedése a az izomtömeg csökkentése, aminek köszönhetően kevesebbet fogy. Minél több izom mert van, annál inkább a test békében fogyaszt energiát. Növeli az étvágyat - olyan hormonok, mint az inzulin, a glükagon, a növekedési faktor, a tesztoszteron, az ösztrogén, a pajzsmirigyhormonok és nem utolsósorban a leptin kulcsszerepet játszik az anyagcsere szabályozásában. A leptint a zsírsejtek és jelet adnak az agynak, hogy elég van belőlük és a test így elegendő energiaellátással rendelkezik. Ha gyorsan lefogy, leptin kevesebb lesz, amely figyelmeztető jel a test számára az energiatakarékosság megkezdéséhez. Az eredmény az lassítja az anyagcserét és a súlyos éhséget, amelyet gyakran teszünk ki gyorsételből - mert a diéta véget ért.

    Csalódott vagy tőle - Sok ember, aki diéta előtt kezdte helytelen étkezési szokások Ők gyors súlygyarapodás meglepődött azon a feltételezésen, hogy mindent jól csinálnak. Ezzel frusztráció és stressz jár A hosszú távú stressz növeli a kortizol hormon szintjét. Ő van felelős a további megszerzésért közvetett módon a vérnyomás emelkedése (úgynevezett másodlagos hipertónia). Hipertóniát okoz - a fent említett kortizol mellett a vérnyomás emelkedése maga a súlygyarapodás is. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a jo-jo hatás miatt bekövetkező gyors nyereség eltarthat egy ideig blokkolja a test képességét a vérnyomás stabilizálására, miközben lefogy. Növeli a különféle betegségek kockázatát - A kortizol stresszhormon okozza zsír tárolása a hasban és a hozzá tartozó tároló ún. zsigeri zsír. Ez a zsír benőzi belső szerveinket a megzavarja a működésüket. A szív és az erek, a máj (ún. Máj steatosis) érintettek lehetnek, de pl. hasnyálmirigy (2-es típusú cukorbetegség eredete).

Fogyjon véglegesen - hogyan lehet megállítani a jo-jo hatást

Ha ugyanezt teszi a közelben, akkor nem kell más eredményre számítania. Ezért, ha folyamatosan radikális diétát tartasz, ne számíts arra, hogy elkerülöd a jo-jo hatást. Ha még mindig hízik, az azt jelenti nincs megfelelő étkezési szokása, ill. életmód általában.

A tartós fogyás alapja tehát egészséges és szegény emberek élnek. Tehát fogynia kellene lassan, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet, amely elegendő fehérjét, egészséges zsírokat, de összetett szénhidrátokat is tartalmaz. Ha hiányzik az egyik ilyen tápanyag az étrendből, a testéből annál hamarabb kijelenti a vészhelyzeti módot, mivel hiányzik belőle fontos tápanyag. A tiéd az eredeti súlyra való visszatérés annál gyorsabb lesz.

Gyors fogyás a jo-jo hatás nélkül tehát lehetséges, de nagyon megterhelő. A jo-jo effektus az hangsúlyosabb az intenzív diéták után ketodietaként vagy szénhidrát hullámok után, amelyekben jelentősen manipulálod az energia bevitelt.

Ha a fogyás során jelentősen csökkent az energiafogyasztás, fokozatosan és lassan növelje. Hetente megtennéd nem adhat 100 kcal-nál többet, ill. 400 kJ. Ezután értékelje egy-két hét múlva, hogy a súlyod felfelé mozgott-e. Ha nem, akkor hozzáadhat még 100 kcal (400 kJ).

A következő elvek is segítettek nekem:

    Hosszú távú és reális tervezés - ne vegye a fogyás folyamatát rövid távú étrendnek, amelynek célja a lehető leggyorsabb fogyás, pl. 10 kg, majd dobja be magát desszertekre, chipsekre és hasonló ételekre. Tervezzen meg egy életmódváltást, amelyben megtanul egészséges és egészséges életmódot folytatni. Ha nagy a célja (pl. Lefogy 30 kg), ossza fel több kisebbre. Mozogj, de úgy, hogy élvezd - nem kell félmaratont futni, ha nem tetszik - mi értelme? Talán élvezi a rövid sprinteket, a lépcsőn való futást, a kerékpározást, a korcsolyázást, a teniszt, vagy jól érzi magát a medencében. Elég intenzív mozgás, pl. Szinte minden nap kellene sporttevékenységet folytatnia (hetente egyszer vagy kétszer), de ne erőltesse magát olyan dologra, amelyet nem élvez. Minél hamarabb elhagyja és visszatér a régi számokra. Ne számolja a kalóriákat, de tartson áttekintést - Nincs értelme minden étkezésnél kalóriát számolni. De tudod, hány fontot ettél ma ebédre? Vagy mennyi energiát kellett vezetnie az édesített gyümölcsléhez? És tudod, meddig kell kerékpároznod vagy futnod ahhoz, hogy elégetd a kalóriákat? Elérheti a kalóriatáblázatokat, és alapvető áttekintést kaphat. Idővel megtanulod a hozzávetőleges számokat, de elsőre meglepetés lehet. Keressen egészséges alternatívákat - Nem minden egészséges étel íze olyan, mint az egészségtelen. Viszont ápolnia kell velük a kapcsolatot. Különösen próbáljon kerülni különféle finomított cukrokat és edzett zsírokat, amelyeket olyan természetellenes ételekben talál, mint pl. csokoládé, desszertek, ízesített joghurtok, sajtos desszertek, müzlikeverékek stb. A lehető legkevesebb feldolgozott ételt részesítse előnyben, különösen a teljes kiőrlésű gabonákat és különösen a természeteseket (pl. Narancs helyett hígított és édesített narancslé). Ne vegyen mindent és mindenkit ilyen komolyan - Ha abbahagyja a jólétet, és a testsúlya nem csökken, ne essen kétségbe. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni, hanem csak egy apró hibát követ el valahol - lehet, hogy valamiben ellazult és kevésbé következetes, lehet, hogy izomtömegre tett szert. Ne vegye figyelembe azoknak a jégkorongosoknak a tanácsát, akik egész délután nem emelik le a szamárukat a kanapéról, és egyáltalán figyelmen kívül hagyják kritikájukat vagy nevetségességüket. Ez az utad, ezt választottad, és el fogod érni a kívánt célt.

A tartós fogyás nem olyan egyszerű, mint azt a környező emberek gondolják. Ez egy hosszú és kihívásokkal teli utazás nagy motivációt igényel. Formában vannak rövidítések is gyors diéták, azonban általában az említett jo-jo effektushoz vezetnek - rajtad múlik, hogy zárt kört választasz, vagy egy nagyobb kihívást jelentő, de bizonyos utat választasz. Ne tedd feleslegesen igényessé és úgy fogyni, hogy szórakoztató legyen. Ne feledje azt sem, hogy a végén nem csak szebb, de egészségesebb is lesz.