jojo

Aki már életében kipróbált legalább egy fogyókúrás étrendet, az szorosan ismeri a JOJO-hatást, és biztosan nem társít hozzá pozitív emlékeket. Ez a jelenség elengedhetetlen része minden látszólag gyors, egyszerű, de helytelen fogyásnak.

Mi a JOJO-hatás és mikor jelenik meg

A JOJO-hatás magyarázatának legegyszerűbb módja az eredeti állapotba való visszatérés jelensége. Ez az a koncepció, amely leginkább a fogyás és a fogyás témáját érinti, vagyis annak csökkentése után visszatér az eredeti értékhez.

A JOJO-hatás két leggyakoribb oka:

  • túl gyors fogyás vagy fogyás egy olyan drasztikus étrend miatt, amely extrém súlycsökkentő eszközöket alkalmazott, például egy élelmiszer-összetevő kizárását vagy egy természetellenes étrendet
  • egy ilyen étrend vagy diéta befejezése és visszatérés az eredeti életmódhoz, amely esetben minél drasztikusabb és extrémebb az eredeti étrend vagy változás, annál gyorsabban és intenzívebben jelentkezik a JOJO-hatás

A normál étrendhez való visszatérés, függetlenül attól, hogy a táplálék összetételéről vagy módszeréről van-e szó, természetesen az eredeti súly visszatéréséhez vezet. Ez annak köszönhető, hogy az előző étrend gyors és természetellenes változás volt, ami ráadásul nem járt együtt bonyolultabb változásokkal. Ugyanakkor el kell mondani, hogy a JOJO-hatás is részben természetes.

A test étrendje során csökkent a kalória- és energiafogyasztás, amit az anyagcsere csökkenése és lelassulása kísér. Amint helyreáll az eredeti kalória- és energiafogyasztás, felgyorsul az anyagcsere és új tápanyagok kerülnek tárolásra.

Milyen szövődményeket okozhat a JOJO-hatás

Kívülről úgy tűnik, hogy a JOJO-hatás olyan kérdés, amely csak az eredeti súly helyreállításához kapcsolódik, és sokan kozmetikai problémaként érzékelik. Ez azonban egy anyagcsere-probléma, amelynek számos közvetett és másodlagos negatív következménye van az egész szervezetre nézve.

A következő kockázatok és szövődmények is társulnak a JOJO-hatáshoz:

A zsírmennyiség növekedése: A súlygyarapodás a JOJO hatás részeként nem az izomtérfogat növekedésével jár, hanem az eredetileg megszabadulni kívánt zsírmennyiség növelésével. A test tartalékokat képez, és ezek általában zsír eredetűek.

A II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata: Az éles súlyváltozások szintén befolyásolják a hormonális szintet és különösen a kortizol hormont. Megnövekedett szintje a zsírraktározás egyik tényezője, különösen a hasban, és egy ilyen állapot növeli a cukorbetegség II kialakulásának kockázatát. típus.

Az éhség és a jóllakottság hormonjai: A probléma más hormonok, különösen a leptin egyensúlyával is jelentkezik, amely jelet küld az agynak a jóllakottságról és a ghrelinről, amely az éhségérzetért felelős hormon. Ennek eredményeként egyre éhesebb vagy.

A szív- és érrendszeri problémák fokozott kockázata: A gyors súlyingadozások kockázatot jelentenek a szív- és érrendszerre is. Ugyanis olyan változások léphetnek fel, amelyek kiváltják az artériák szűkülésével, a szívbetegségek kialakulásával vagy a vérnyomás emelkedésével járó kockázatokat.

A pszichére gyakorolt ​​hatás: A JOJO-hatásnak pusztító hatása van a pszichére, az erős akaratra vagy a motivációra is. Ez különösen igaz, ha ez a hatás ismételten jelentkezik, sőt többféle diéta kipróbálása után is. Akkor egy ilyen jelenség a csalódottság érzését is okozhatja.

Hogyan kerülhető el a JOJO-hatás?

A JOJO-hatás elkerülése érdekében több intézkedésre van szükség. Néhány az első fázissal, azaz a fogyással kapcsolatos, de a legtöbb hosszú távú. A legfontosabb szabály az, hogy a fogyásnak hosszú távúnak és átfogónak kell lennie.

A cél nem maga a fogyás, hanem az életmód javítása:

Hosszú távú menüváltás: Az alfa és az omega hosszú távú változások, amelyek magukban foglalják a menüt is. Nem kell kizárnia semmilyen ételt, de az egészséges ételekre kell fektetni a hangsúlyt, különös tekintettel a gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre vagy sovány húsra. Kerülje a sült, zsíros, sózott, édesített és túl zsíros ételeket.

Egy másik életmód: Amellett, hogy mit eszel, az is fontos. A diéta rendszeressége fontos az anyagcseréhez, optimálisan naponta ötször. Meg kell változtatnia az életmódját is, ha alkoholt fogyaszt és dohányzik, azonnal hagyja abba. Ha lehetséges, kerülje a stresszt, és próbálja meg nem terhelni a testet.

Mozgalom: Hosszú távon nem lehet csökkenteni és fenntartani a súlyt mozgás nélkül, és még ha így is van, ez egy nagyon nagy kivétel. A testmozgás az alap, mivel része a fogyáshoz szükséges mintának, ahol fontos, hogy ne csak a jövedelem, hanem az energiafelhasználás is fontos legyen. Ugyanakkor a gyaloglás is elegendő, különösen, ha hosszú távú.

Pihenés és alvás: Az összetevők között, amelyeket mindenképpen nem szabad lebecsülni, nemcsak az aktivitás, hanem az is, hogy időnként passzívabb lehet. Az alvás és az elegendő (legalább 7 órás) eljutás az általános egészségi állapot szempontjából fontos, nemcsak az optimális testsúly szempontjából. A nap folyamán meg kell vizsgálnia a pihenést is, különösen a stresszről való kikapcsolás képességét.

Gondolkodásmód megváltozása: A siker fontos része nemcsak néhány tanács vagy elv követése, hanem mindenekelőtt a gondolkodásmód megváltoztatása. Ez azt jelenti, hogy kevésbé aggódva kell nézni a súly minden grammját, és megengedni magának a szabadságot. Időnként kalóriabombát, alkoholt is elfogyaszthat, vagy kihagyhatja az edzést.