Az elhízás olyan állapot, amelyben a zsír abnormális vagy túlzott zsírfelhalmozódása befolyásolja az egészséget. Az elhízás súlyos egészségügyi problémává válik, mert sok betegség, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, légzési problémák, magas vérnyomás, ízületi megbetegedések, epekövek, szabálytalan menstruáció, osteoarthritis, kutya-, vastagbélrák és más civilizációs betegségek kockázatát növeli. . Az elhízás olyan állapot, amelyben a zsír abnormális vagy túlzott zsírfelhalmozódása befolyásolja az egészséget. Az elhízás súlyos egészségügyi problémává válik, mert sok betegség, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, légzési problémák, magas vérnyomás, ízületi megbetegedések, epekövek, szabálytalan menstruáció, osteoarthritis, kutya-, vastagbélrák és más civilizációs betegségek kockázatát növeli. .

étrendet


Azonban nem minden túlsúlyos. Nagyon fontos különbséget tenni az igazán veszélyes zsírpárnák és a csak kozmetikai problémát jelentő párnák között. Az úgynevezett Body-Mass-Index BMI (testméret-index) egy matematikai egység a normál súly és a túlsúly mértékének megadásához. Megkülönböztetünk egy alma formát, amikor a zsírpárnák főleg a hasban képződnek, és a körte formáját, amikor a zsírszövet főleg a csípőn, az ülésen és a combon rakódik le.

A férfiak inkább almának tűnnek (sörhas), a nők körtét formáznak. Az ember hasa azonban egészségügyi szempontból sokkal kockázatosabb. A has körfogata nőknél nem haladhatja meg a 90, a férfiaknál a 100 centimétert. Azoknál a személyeknél, akik túl sokat mérnek almát, gyakran magas a cukor- és zsírszint a vérben. A hasi zsírsejtek folyamatosan továbbítják tartalmukat az erekbe. Ez növeli a koleszterinszintet és az érrendszer meszesedésének kockázatát. A testsúly csökkentésével megoldhatja a test problémáit, de hű marad testtípusához: az alma nem válhat körtévé és fordítva. Azt javaslom, hogy ne törekedjen az ideális súly megszerzésére, inkább nyerje el azt a súlyt, amellyel a legjobban érezné magát. A túl alacsony súly és az állandó súlycsökkentő kezelések szintén növelik a betegségek kockázatát. Egyszerűen próbáljon meg olyan súlyt elérni, amely jól érzi magát és nem jelent egészségügyi kockázatot az Ön számára.

Ahhoz, hogy olyan súlyt érjen el, amely jól érzi magát, stratégiára van szüksége. Bár sok gyors étrend eleinte jó eredményeket hoz, ez a siker általában nem tart sokáig. Legtöbbször azt, amit az ember nehezen tud megtudni, hamarosan visszanyeri, és gyakran előfordul, hogy végül súlya nagyobb, mint korábban.
Azok a kilók, amelyektől az első napokban megszabadul az éhségsztrájkotól, valójában csak látszólagos siker. Mert ami eltűnik, az nem zsír, hanem folyékony. Öblítik, amint a test elkezdi lebontani a cukrot a vérből és a májból, végül izomfehérje fogy. Csak egy hét után kezdődik a valódi súlycsökkentés.
A testet évezredek óta úgy programozták, hogy a szükségleteket saját tartalékaival legyőzze. Végül is két-három hónapig tarthat szilárd étrend nélkül, és saját zsírtartalékaiból élhet. Természeténél fogva a test úgy van beállítva, hogy a lehető leggazdaságosabban kezelje az energiát. Minden étrend egyszer véget ér. És szinte mindenki tudja, mi fog történni utána.

Testsúlycsökkentő tabletták
A fogyókúrás tabletták csak akkor működnek, ha az életmódban is változás következik be. Nagy zsírtartalmú étrend esetén a tabletta szedése gyomorgörcsöt és hasmenést okozhat. Mivel minden tabletta beavatkozást jelent a testben, és jobb, ha nem pumpálja testét különféle gyógyszerekkel, hacsak nem szükséges. Ez vonatkozik azokra is, akik fogyni akarnak a Reductil tablettákkal. Ez a készítmény szintén csak vényköteles. A reduktil az agy szerotoninjára és noradrenalinjára hat. Ez csökkenti az étvágyat. Még ebben az esetben is csökkentenie kell a kalóriatartalmú étrendet, és többet kell mozognia.
A diétás tabletták gyógyszerek, és orvosi felügyelet mellett elősegíthetik a fogyást. Nincsenek olyan életmódtabletták, amelyek önkényesen bevihetők egy ilyen egészségtelen életmód kalóriadús étrenddel és mozgáshiánnyal történő kijavítására. És az is igaz, hogy ha abbahagyja a szedést, akkor a súlya kissé vissza fog térni, mert már nem lesznek olyan blokkolók, amelyekhez a teste hozzászokott. Ezért, ha nem szükséges, próbáljon ésszerű életmóddal és testmozgással beállítani testsúlyát.

Fogyjon stressz nélkül
Aki ideális súlyt akar elérni, annak mindig alapjaiban kell megváltoztatnia étkezési szokásait. Nincs más út. A "csak enni fele" elvet régóta felváltotta az "enni helyesen" elv. A szakértők egyetértettek abban, hogy az ételválasztás megteremti a fogyás alapvető előfeltételeit. Az egészséges táplálkozás alapszabálya a fogyás és a karcsúság megőrzésének módja. A fehérje fontos szerepet játszik itt - de nem nagyobb húsadagok formájában, mert fogyasztásával sok telített savat is felszív. És ellehetetlenítik a fogyást. Hús helyett fogyasszon halat, baromfit és tofut.

Korlátoznia kell a szénhidrogének, például a fehér liszt vagy a cukor fogyasztását is. Növelik az inzulin és a zsírsejtek szintjét a szövetekben. A zsíros kenyér és a zsemle sem megfelelő. Egészségtelenek a húsban, a szalámiban és a sajtban elrejtett zsírok, amelyeket általában figyelmen kívül hagynak. Rendkívül rossz kombináció a zsír cukorral, azaz sütemények tejszínhabbal vagy pizza kólával. A cukor által kiváltott inzulinellátás a testben megkönnyíti a zsírsejtekbe történő felvételt.

Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást. Rendkívül kalóriában gazdag és gátolja az anyagcserét. Igyon inkább sok vizet. Napi három liter víz támogatja az anyagcserét, megtölti a gyomrot és közvetett módon segíti a fogyást.

Fogyás stratégia
Diéta nélkül fogyhat, csak meg kell változtatnia étkezési szokásait, és egy ideig kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amire szüksége van. A fogyás bármely monoton formája anyagcsere-egyensúlyhiányt okoz. A tejtermékek és cukrok nélküli táplálkozás (Atkinson-étrend) korántsem egészséges, és alultápláltsághoz vezethet. Ezért figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre - még a fogyás szakaszában is. Amint a test megszokja az egészséges ételek fogyasztását, a zsíros és édes ételek nem fognak annyira ízlelni.

Fehérjék
A jo-jo hatás mellett van egy másik oka annak, hogy a diéták nem hatékonyak: a test nem a zsírokat, hanem a fehérjéket bontja (főleg, ha nem mozog). Ezért tedd másképp: ha fogyni szeretnél, egyél több fehérjét. Annak érdekében, hogy az ételből származó fehérjék testfehérjévé alakuljanak, a testnek aktiválnia kell az anyagcseréjét, és így valóban kalóriákat égetnie. A fehérjék izmokat építenek és lebontják a zsírokat. Steak fehérjékkel azonban ezt nem fogjuk elérni. Zsírmentes fehérjére van szükségünk ehhez a stratégiához. Egyél sovány baromfit, halat, szója- és tofutermékeket, valamint hegyi sajtokat. A fogyás érdekében néhány ételt lecserélhet fehérjeporos koktélokra. Ha feloldja a port a gyümölcsök vagy zöldségek gyümölcsléjében, kap egy fehérje italt, amely ízesíti, telíti és segíti a fogyást. Mivel a fehérje a vesén keresztül ürül, naponta három liter vizet vagy ásványvizet is kell inni.

Ha elegendő fehérjét használ, és ezzel egyidejűleg elegendő testmozgást végez, akkor a testsúlycsökkentés során a test nem éri el saját fehérje raktárait. Ne feledje azonban, hogy a fehérjék gyakran kombinálódnak a zsírokkal. Ezért ne fogyasszon nagy mennyiségű tojást vagy húst, mert túl sok kalóriát fogyaszt. Ha csak éhezel, a tested nem kap elegendő fehérjét. Ennek eredménye a fáradtság és az energiahiány.


Az izmok zsírt égetnek
Az izom a testzsír elégetésének eszköze. Míg napi négy kalóriát égetnek el testzsír kilogrammonként, az izomszövet kilogrammja 35-50 kalória. Az eredmény ? Akinek több izma van, több kalóriát éget el. Aki fogyókúráját korlátozni szeretné étrendjének korlátozásával, annak nehéz dolga van. Éhezéskor a test nem épít izomtömeget, hanem lebontja. Ennek eredménye a gyengébb zsírégetés. Csak akkor léphet ki az ördögi körből, ha sporttal támogatja étrendjét. Ezek a szervezet egyszerű törvényei.

A cukrokat mozdulatlanul égetik el, de a zsírokat nem.
Csak akkor, ha fizikailag aktívvá válik, megváltozik az anyagcsere, és izmaid zsírégetnek cukor helyett. Még fogyás esetén is fontos az állóképesség és az izomedzés kombinációja. Sétáljon vagy fusson minden reggel. Vagy edzünk álló kerékpáron, de éhgyomorra, mert csak így lehet zsírégetést kezdeni. Töltse ki a súlycsökkentő programot izomgyakorlatokkal: csak napi 5-10 perc. Az ilyen testmozgás segíti az izmok felépítését, elősegíti a zsírégetést, ami pozitívan hat a testtömegre. És ami a legjobb: a sport hozzáadja az egészséges táplálkozási programmal első helyen álló ételt - friss gyümölcsöt, cukrot, gyümölcslevet és ásványvizet. A zsír részarányának a teljes tömegben a nőknél el kell érnie a maximum 30% -ot, a férfiaknál pedig csak a 20% -ot. Aki 45-60 percet edz hetente háromszor, örökké jól érezheti magát.

Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt a FOGYASZTÁSI FORMÁT (kattintson)

Ön is rendszeresen felkeresheti oldalunkat A TANÁCS TANÁCSADATA ÉS AJÁNLÁSAI (kattintson), hogy tájékoztasson az egészséges életmód és a fogyás kérdéséről.