Nincs kalóriaszámolás és ételmérés. Csak koncentráljon egy egészséges menüre, és a kilók gyorsan elmúlnak. A DASH diétát eredetileg vérnyomásproblémákkal küzdő emberek számára fejlesztették ki. Az idő múlásával azonban felfedték annak kellemes mellékhatását is, amikor az emberek nagyon lefogytak, miközben betartották, és nem is foglalkoztak a jo-jo hatással.

dash

Csökkent nátrium bevitel

A DASH diéta esetében ez egy étkezési mód, amelyet tudósok és orvosok fejlesztettek ki. Részletes kutatás után kidolgoztak egy pontos étkezési rendszert, amely segített megszüntetni a magas vérnyomás problémáit.

Később, további megfigyelések során azt tapasztalták, hogy ez a koleszterinszintet is szabályozza, megelőzést jelent az onkológiai betegségek ellen, és többek között elősegíti a fogyást. Ennek alapja a napi sóadag csökkentése.

Ez nemcsak az ételízesítőkre vonatkozik, hanem különösen az olyan élelmiszerek használatára, mint felvágottak vagy sós finomságok, amelyek jelentősen növelik a nátrium bevitelét. Ez negatívan befolyásolja az egészséget és megakadályozza az anyagcsere megkezdését.

Engedélyezett és tiltott ételek

A sikeres étrend alapvető lépése az elfogyasztható ételek listájának elsajátítása. A DASH-diéta során minden egészségtelen ételt kiküszöbölnek, majd az engedélyezetteket felosztják az ajánlott adagokra.

A DASH diéta a következő ételeket zárja ki a menüből:

  • fehér liszt és valamennyi termék
  • gyorséttermi étrend és félkész termékek
  • magas zsírtartalmú kolbászok és sajtok
  • édességek és cukorkák
  • édesített italok és gyümölcslevek
  • majonéz és az abból készült ételek
  • tejszín és majonézes öntetek
  • alkohol
  • sós finomságok, például chips vagy bot
  • jelentősen csökkenti a sóval és a sós ételekkel való fűszerezést
  • konzervek

Ehelyett ezeknek az összetevőknek nagyobb arányát kell tartalmaznia az étrendben:

  • teljes kiőrlésű liszt és ebből készült termékek
  • fűszerekkel és fekete borssal ízesítjük
  • baromfi, hal, marhahús
  • zöldségek és gyümölcsök
  • hüvelyesek
  • egészséges nyers, gluténmentes és rosszul édesített desszertek
  • friss gyümölcslevek, gyógyteák, tiszta víz, ásványvíz
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • tojás
  • magvak és diófélék
  • avokádó
  • olíva és kókuszolaj

Vacsora a kisebbikben

Az ételt a nap folyamán öt kisebb adagra kell osztania. A menük egyes verzióiban az előestét előestéjén gyümölcs és zöldség formájában szolgálják fel.

A vacsorát kis mennyiségben szolgálják fel, és általában csak az ebéd fele lehet. Csak a diéta elején érintkezik kalóriákkal. Ezután eldönti, hogy 1600, 2600 vagy 3100 kalóriát fogyaszt-e naponta, a foglalkozásától és a fizikai aktivitásától függően.

A táblázat szerint láthatja, hogy egy adott ételből hány adagot kell elfogyasztania egy nap alatt. A kenyér esetében egy szelet egy adagnak számít, a joghurtoknak egy csésze, a gyümölcsöknek és zöldségeknek egy darab. Az egyes adagok pontos felosztását a táblázatban láthatja: http://www.dashdieta.cz/tabulka/.

Két fő szakasz

Ez az étrend két szakaszra oszlik. Az elsőben meg kell kezdeni az anyagcserét, a másodikban pedig fogyni és fenntartani a súlyát:

Az első szakasz

- Általában két hétig tart, és elsősorban az egészséges ételek fogyasztására koncentrál. Sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, korlátozza a péksüteményeket és a lisztes ételeket. Minimalizálja az édességek bevitelét is.

A második szakasz

- Csak rajtad múlik. Sokak számára ez az életmódjuk válik, mivel nem nagyon korlátozza őket, csak az étrendjüket igazította egészségesebb formára. A nagyobb fehérjebevitelre összpontosít. Kényeztetheti magát édességekkel, legalább kis adagokban, például egy pohár minőségi kakaóval, házi lekvárral, süteményekkel vagy nyers desszert.

Türelem kell hozzá

Az egészséges fogyás a jo-jo effektus nélkül soha nem fog csodálatos módon gyorsan működni. Készüljön fel arra, hogy ezt a diétát hosszabb ideig kell követnie, de még akkor sem, ha visszatér a régi étrend eredeti ételeinek egyikéhez, nem kell aggódnia a drámai súlygyarapodás miatt. Általában ez a diéta havonta 3-7 kilogrammot veszít, súlyától függően.

Van vegetáriánus változat is

Használata során a DASH diéta fokozatosan három alcsoportra fejlődött. Szakterületük, hogy milyen problémát akarsz megoldani, és milyen étrendet szeretsz. Az első verzió klasszikus, és főleg az egészségügyi oldal javítására összpontosít.

Fogyni is fog vele, de a második, a fogyásra összpontosító verzióval néhány változás miatt jobb eredményekre számíthat. A harmadik alternatívát vegetáriánusok és magas vérnyomásban szenvedők számára szánják.