diéta

Az étrend megválasztásának gyakran van mellékhatása: fejfájás.

Minden "szakértőnek" és "befolyásolónak" megvan a maga terve. És valahogy mindenki gyors és azonnali eredményeket ígér!

Van azonban egy étrend-terv, a DASH-diéta, amely olyasmit kínál, amit sok diéta nem kínál fel: orvos segítségét.

Több mint 20 évvel ezelőtt az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) hozzájárult a magas vérnyomás megelőzésére és csökkentésére szolgáló diéták megtalálásához szükséges kutatások finanszírozásához. A magas vérnyomás (DASH) diétás megközelítése segít a fogyásban, a vérnyomás csökkentésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

De neked megfelelő? A következőket kell tudnia:

Mi a DASH diéta?

A DASH egy alacsony nátriumtartalmú étrend, amelynek célja a szív egészségének javítása a vérnyomás és a rossz koleszterin (LDL) csökkentésével. A terv olyan ételadagokat javasol, amelyeket naponta és hetente kell enni. Egy tipikus nap a következőket foglalja magában:

  • hat-nyolc adag gabona
  • kevesebb mint hat adag hús, baromfi vagy hal
  • négy-öt adag zöldség
  • négy-öt adag gyümölcs
  • három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet
  • két-három adag zsír és olaj
  • legfeljebb 2300 milligramm nátrium/nap
  • az alkoholt férfiaknál mérsékelten, naponta legfeljebb két italban kell fogyasztani

Buppha Wuttifery/EyeEm

A terv a magas káliumtartalmú ételek kiválasztására összpontosít, például édesburgonya, spenót és banán. Az inerális segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Minden héten négy-öt adag diót, magot és babot is tartalmaznia kell. Heti öt adag édességre korlátozódnak.

Az NIH azonban ezeket az arányokat napi 2000 kalória alapján becsüli meg. El kell végeznie néhány számítást, és ezeket a részeket hozzá kell igazítania céljaihoz.

Az NIH referencia táblázatot ad, ha nem biztos abban, hogy az egyes élelmiszer-kategóriákhoz milyen adagméret szükséges.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a Dash étrendjének?

Mint már említettük, a kormány által finanszírozott kutatások azt mutatják, hogy a DASH diéta csökkenti a vérnyomást és a koleszterint a szív egészségének javítása érdekében. Egy 2018 augusztusában közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik követték a DASH és a mediterrán étrend terveit, kevésbé szenvednek szívelégtelenségben.

Ezenkívül egy 2016 májusában közzétett tanulmány kimutatta, hogy az elhízott embereknek segítettek a fogyásban a DASH után. Ennek oka valószínűleg az, hogy ez a terv segített az embereknek intelligensebb étrendi döntésekben (pl. Gyümölcs- és zöldségízesítők chips helyett). Természetesen azok az emberek, akik már teljesen egészséges étrendet követnek, nem észlelnek semmilyen különbséget mértékükben - mondja Jennifer Koslo, RD

Mivel az étrend célja a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása a feldolgozott ételek helyett, "sokkal magasabb lesz". Rost, amint az amerikaiak többsége megszokja "- magyarázza a MensHealth.com A rost az egyik legjobb barátod, amikor kilót veszítesz, mert táplálkozni fog. A Kosme Bónusz szerint

DASH diéta és fogyás

Ahhoz, hogy a terv szerint lefogyjon, először meg kell határoznia, hogy mennyi kalóriát kell megtennie. Ha ezt megtette Ha megtalálja ezt a számot, amelyet bazális anyagcserének hívunk, akkor minden nap csökkentheti a kalóriákat. Ha heti egy fontot veszít, akkor 3500 kalóriára lesz szüksége. Az egészségügyi szakemberek többsége nem javasolja, hogy heti egy-két fontnál többet fogyjon - értesítették a.

Ez nem olyan mediterrán étrend?

Ez biztos, de vannak nyilvánvaló különbségek - mondja Koszlo.

Először is, a DASH több tejterméket és tojást hangsúlyoz, mint a mediterrán étrend. Másodszor, a mediterrán étrend magában foglalja a vörösbor fogyasztását, míg az alkohol nem része a DASH étrendnek.

A DASH megfelel nekem?

Az amerikai hír- és világjelentéshez évente körülbelül 40 diétás csapat szükséges. A DASH-t nyolc egymást követő évben és jó okkal nevezték a legjobb általános étrendnek.

"Nincsenek őrült szabályok, nincsenek élelmiszercsoportok kizárva - mondja Koslow -, ez csak egy nagyon egészséges étrend."