legegészségesebb

A fogyás új trendjét a szakemberek diéta tervként dolgozták ki. Sikeres volt, és segít a fogyásban is.

Kezdetben nem a fogyás étrend volt a szó valódi értelmében. Amikor a National Heart-Lung and Blood Institutes amerikai szakemberekből álló csapata megtervezte a DASH diétát, azt más szándékkal alakították ki. Az egészséges táplálkozási tervet eredetileg a vérnyomás, az úgynevezett magas vérnyomás csökkentésére tervezték. A DASH diéta azonban bebizonyította, hogy nemcsak a vérnyomást, hanem a testsúlyt is képes hatékonyan csökkenteni, és az amerikai News & World Report weboldal szerint az elmúlt nyolc év legjobb étrendjévé vált.

Szép bónusz

Az étrendi terv megmutatta, hogy nemcsak a vérnyomás csökkentésére szolgál, mert korlátozza az azt okozó ételeket. Hatásos cukorbetegek számára, valamint szív- és egyéb súlyos betegségek megelőzésére is. De ami fontos, van egy jó bónusz - hatékonyan segíti a fogyást, miközben egészségesebb.

Hogyan működik

Az étrend két szakaszban működik:

  1. Az első szakasz kb a rossz zsírok és cukrok felszabadulása. 14 napon belül be kell érnietelített zsíroknak és egyszerű cukroknak tűnik, de fehér lisztet, vörös húst és zsíros tejtermékeket is. Az étrend változatos és rugalmas, hanem az egészséges ételekre összpontosítson. A DASH azt javasolja, hogy kezdje a zöldségekkel, és feltöltheti az energiát alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, halakból, baromfiból, hüvelyesekből, diófélékből és növényi olajokból, például az ajánlott olívaolajból.
  2. Két hét után mehet az ebédlőbe Tartalmazzon olyan gyümölcsöket is, amelyek elűzik az édesszájúakat. A teljes kiőrlésű termékeket is hozzáadják az étlaphoz, sőt megengedik őket apró bűn édesség formájában Heti 5 alkalommal. De ami fontos, korlátozza a bevitt só mennyiségét és ne felejts el mozogni. Azáltal, hogy rugalmasvá teszi az étrendet, megteheti kombinálja a különféle ételeket ajánlott ételek közül. A feltétel az, hogy naponta 6-szor egyél kisebb adagokban. Ennek a szabálynak köszönhetően a diéta megtanít rendszeresen étkezni, és nem fog éhezni. Meg kell azonban akár 2000 kalóriát tartalmazó menüt is tartalmaz.

Ellenséges só

A DASH diéta különösen a sóra ragyog. Úgy gondolják, hogy főleg azért segít a magas vérnyomásban szenvedőknek, mert csökkenti az étkezés közben fogyasztott só mennyiségét. A rendszeres DASH diétaprogram azt ajánlja, hogy az emberek naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyasszanak, ami körülbelül egy teáskanál. Mivel a szokásos étrendben valószínűleg túllépi ezt a mennyiséget, csak az kedvez, ha csökkenti az étrendben lévő só mennyiségét. És elveszít néhány kilót is.

Egyéb népszerű diéták. Te választasz?