Mi a legnagyobb félelem a diéta után? Jojo-effektus. Azok számára, akik nem ismerik ezt a kifejezést, fogyókúra visszaszerzéséről van szó diéta után. A súly továbbra is felfelé és lefelé halad, és hosszú távú eredmények láthatók. Leggyakrabban azok a nők küzdenek a jo-jo hatással, akiknek nincs hosszú távú menük és edzésterveik, és csak a repülés előtt vagy az ünnepek előtt próbálnak fogyni. Túl gyors eredményeket akarnak, napról napra a legjobbak. Azonban - mint tudják - ez nem így működik, és ez a türelmetlenség az egyik legnagyobb oka annak, hogy egy ilyen diéta után visszanyeri fogyását. Alternatív megoldásként kaphat újakat. A jojó-hatás növekedési szakaszában a test hajlamos még az izmoknál is könnyebben hízni, ezért több étrend és jojó-hatás teljesítése után még magasabb testzsírarányt érhet el, mint az első sikertelen diéta elején.
Miért jelentkezik a jo-jo effektus?
A jo-jo hatással végződő étrendek közös jellemzője rossz kezdeti beállítás és türelem hiánya. A kalóriák túl alacsonyra vannak állítva, és a kalóriadeficit magas. Ennek eredményeként a kilogramm viszonylag gyorsan csökken, de milyen áron? Így állítják be az étrendet hosszú távon nem lehet betartani, frusztráció és eleinte csak apró vétségek jönnek. Ön biztosan tudja. Csak egy darab csokoládé, csak egy darab sütemény. És van egy másik darab a darabból, és nem is tudja, hogyan és az egész csokoládé és a torta eltűnt, és eljön a kudarc érzése. Ez töréspontot, amikor a diéta véget ér, és minden visszatér a normális kerékvágásba, megnő a testsúlyod és megmaradnak a korábbi rossz szokások. A legtöbb ember, aki a magas BMI-től (30 felett) az optimális súlyig fogyott, súlyával tér vissza. Ennek a súlynak a fenntartása meglehetősen ritka, az emberek többsége diéta és jojó hatás körében forog.
A gyenge akarat és a rosszul meghatározott étkezési terv mellett ezt az állapotot az is okozhatja hormon névvel leptin. A diéta során, amikor a zsír csökkenni kezd, ennek a hormonnak a mennyisége a testében is csökken. Ez a hormon okozza tele érzés. Ha nem fogy le, a zsírraktárak leptint bocsátanak ki a véráramba, jelezve, hogy a zsír (energia) tartalék elegendő, ezért nem kell többet enni. A zsírvesztés során azonban csökken a leptin mennyisége és növekszik az étvágya, mivel a test megpróbálja pótolni a hiányzó energiatárolókat. És akkor erős akarattal kell rendelkezned ahhoz, hogy ellenállhass az összes kalóriatartalmú ételnek, és visszatérj a diéta és a jo-jo hatás körforgásába.
A jo-jo hatás egészségi következményei
Kerülni kell a jo-jo hatást. Az ilyen diéták nem csak nem eredményeznek eredményt, hanem nagyon is egészségtelen. A lehető legjobb egészség érdekében a stabil súly optimális fenntartása. A jo-jo hatás és az állandó hízás és fogyás növeli a halál kockázatát.
Az ebben a cikkben említett tanulmány szerint egészségügyi szempontból még yo-jo hatású fogyás is előfordul veszélyesebb, mint egy olyan állapot, amikor tartósan elhízott (azaz a BMI 30 felett). Nagyobb a kockázat a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása mint tartós túlsúly esetén.
Ezenkívül jojó hatást vált ki magas vérnyomás, magas koleszterinszint, az artériák szűkülete és ami gyakran feledésbe merül, de nagyon fontos, az okozza csalódottság. Nagyon erős lehet, és gyakran jelenti a legnagyobb akadályt a további fejlődésnek és a további fogyásnak.
Mit kell tenni a jo-jo effektus elkerülése érdekében?
Először is változtassa meg véleményét a fitnesz étrendről és a testmozgásról. Ne próbáljon csak néhány héttel a repülés vagy a vakáció előtt formálni a testét, hanem gyakoroljon és egyen hosszútávú helyesen. Ez az egyetlen módja annak, hogy egészségesen, értelmesen fogyjon, és később ne hízjon fel nem kívánt kilogrammokkal. Készítsen hosszú távú tervet, és ossza fel több kisebb tervre, ill. célkitűzéseket. Tegyen reális célokat, amelyeket valóban elérhet. Ha túl irreális célt tűz ki, akkor nem teljesíti azt, és ismét csalódás fog eljönni.
Példa egy rossz célra - "9 kilót fogok fogyni egy hónap alatt". Havonta 9 font fogyás rájönni, hogy hülyeség (hacsak a BMI nem haladja meg a 40-et). Hogyan kell kinéznie? Sokkal reálisabb azt mondani, hogy "három hónap alatt lefogyok 9 kilót". Havi három kilogramm még mindig nagyon szép eredmény és különösen elérhető. Ha havonta három kilogrammot veszítesz, három hónap alatt kilenc kilogrammos álmaid is meglesznek.. Jól érzi magát, egészséges és mindezt megteheti mosolyogva az arcán. Az elért célok csak tovább motiválják új és új kihívásokra.
tanul türelem. A fitnesz világában semmi sem megy gyorsan és könnyedén. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt, és mit szabad elkerülni az étrendben. Ne felejtsd el a második részt sem. Ezek a cikkek megismertetik Önnel azokat az alapokat, amelyeket tudnia kell, mielőtt elkezdené a fogyókúrás étrendet. Kezdje el számolni a beérkezett számot kalóriát, így tudja az aktuális napi bevitelét. Ennek köszönhetően tudni fogja, hogy mennyi kalóriát kell bevennie ahhoz, hogy lefogyjon. Bizonyára nem fog kellemesen meglepődni, amikor megtudja, hogy egyes ételek hány kalóriát tartalmaznak, amelyeket szuper ételeknek tekintett az étrendjében.
Az étrend nem csak arról szól, hogy csirkét eszünk a vízen és sótlan rizst. Természetesen a redukciós étrend során, amikor a szokásosnál kevesebb kalóriát kell fogyasztania, magas kalóriatartalmú ételekkel kell korlátoznia magát. Ha valami édesnek érzed magad és van elegendő szabad kalória a kalóriaablakban aznap, akkor is kedvesítsd az édességet. Ha néha van valami egészségtelen kis mennyiségben, semmi nem megy, a diéta folytatódik, lefogysz, jól érzed magad és nincs kedved köhögni csak azért, mert olyan ételeket eszel, amelyek nem tetszenek. Ezenkívül számos lehetősége van egy egészséges étel elkészítésére, hogy az jó íze és elegendő fehérje legyen.