A cikk tartalma
- A kalcium nem csak a csontokra vonatkozik
- A kalciumhiány tünetei
- Ajánlott napi adagok - vigyázzon a feleslegre
- Kiegészítheti kalciumát étellel és kiegészítőkkel
- A legnépszerűbb 3 kalcium-kiegészítő
- Jamieson kalcium-magnézium D-vitaminnal
- Biomin kalcium D-vitamin 60 kapszulával
- Phyteneo OrganiCa + 60 kapszula
Valószínűleg már tudja, hogy a kalcium a csontok és a fogak alapvető építőköve, és elengedhetetlen mindannyiunk számára. De mit tegyünk, ha hiányzik a kalcium? Melyek a kalciumhiány tünetei és az étrend beállításával megoldhatók?
A cikkben megválaszoljuk ezeket és a kalciummal kapcsolatos egyéb kérdéseket. 3 táplálékkiegészítőt is bemutatunk Önnek, amelyek segítenek a kalciumpótlásban.
Népszerű kalciumtartalmú étrend-kiegészítők
| MedPharma kalcium 333,3 mg + magnézium + cink | Termék megtekintése | |
| Jamieson kalcium, magnézium D3-vitaminnal ✔ LEGJOBB ELADÓK | Termék megtekintése | |
| Generica Calcium 600 + D3 | Termék megtekintése | |
| GS kalcium, magnézium, cink prémium ✔ KIVÁLÓ ÁTTEKINTÉSEK | Termék megtekintése | |
| Calcium Chloratum-Teva 100 ml ✔ TIPPÜNK | Termék megtekintése |
A kalcium nem csak a csontokra vonatkozik
Ennek a latin nevű kalciumnak (Ca vegyi márka) ásványnak szüksége van az emberi testre más célokra is, mint a csont és a fog növekedése. Elengedhetetlen a megfelelő véralvadás, idegi impulzusok továbbadása és izomaktivitás - beleértve a sima szövetűeket is, mint pl szív. amellett csökkenti a vér koleszterinszintjét a erősíti az immunrendszert.
Az emberi testnek igaza van a megfelelő működéshez őrzi és szabályozza a vér kalciumszintjét. A vér alacsony kalciumszintje a testet megszerzi az izmokból, a fogakból, más szövetekből és különösen a csontokból veszi fel. Ez történik velük vízkőmentesítés (az oszteoporózis egyik tünete), és idővel válnak kevésbé szilárd és törékeny. Egy idő után ez a legtöbb esetben a fizikai erőfeszítések során csonttörést eredményez.
Kalcium segít a D- és a K-vitamin felszívódásában, és még magnézium és foszfor. Az emberi test elegendő kalcium-felhasználása érdekében ezért nem szabad elhanyagolniuk ezen anyagok bevitelét sem.
A kalciumhiány tünetei
-
Izom fájdalom - Ez lehet izomgyengeség, bizsergés, izomfeszültség vagy akár görcsök is. Ezek a tünetek ennek következtében jelentkeznek az idegvégződések gyengülése. Az izomgörcsöket a magnézium hiánya is okozhatja. Meggyengült fogak - Kalciumhiány lép fel a fogszuvasodás gyorsabb fejlődése, idővel a fogak akár megosztani. Gyakori tünet az is a fogak sárgulása. Meggyengült csontok - A kalcium hiánya miatt a test a csontokból merít. Ezután elvékonyodnak, gyengébbé és törékenyebbé válnak. Az eredmény ezek ridegség a fizikai megterhelés során. A betegségek gyakori előfordulása - A kalcium jelentős szerepet játszik az immunrendszer működésében, működésének köszönhetően olyan lúgos környezetet hoz létre a szervezetben, amelyben a baktériumok és a gombák nem fejlődnek. Ezenkívül a kalcium is támogatja a test gyógyulási folyamatait, beleértve a sebgyógyulást is. Hiányában tehát előfordulhat, hogy te gyakrabban kezdenek szenvedni különféle betegségektől. Szegény alvás - Kalcium elősegíti a melatonin termelését, amely egy hormon, amely felelős a test alvási folyamatának szabályozásáért. Ha hiányzik, akkor éjszaka felébredhet, az alvás nem lesz elég intenzív, és a test sem nyugszik meg vele. Fogyás problémái - A kalcium segíti az anyagcsere folyamatokat a testben, amelyeket garantálnak a kapott energia gyorsabb és intenzívebb felhasználása, ahelyett, hogy zsírban tárolná. Így hiánya a fogyást is befolyásolhatja. Vigyázzon a megfelelő kalcium bevitelre az étrendben - akkor kevesebbet eszel és hiányozhat a kalcium - az étrend ördögi körré válhat. A premenstruációs szindróma súlyosbodása - A kalcium kötődik az ösztrogénhez és segít enyhíteni a görcsöket és a PMS egyéb tüneteit. Ha tünetei havonta súlyosbodnak, annak oka lehet a kalcium vagy más ásványi anyag hiánya. Hiányzik a kalcium a körmöket is érinti (törékenyek és törékenyek), egyéb tünetek száraz bőr, légszomj, szívritmuszavar, idegesség vagy más mentális rendellenességek. Az akut kalciumhiány elsősorban idegek és izmok, súlyos hiánya miatt szívelégtelenséghez vezethet.
Katalógusunkból választunk
Doctor Calcium szirup szirup PINA COLADA ízzel 1x200 ml
Generica kalcium + C-vitamin 1000mg 10 pezsgőtabletta
MedPharma CALCIUM 600 mg + D-vitamin folyadék. cps 60 + 7 ingyenes
TERMÉSZETES BIOMIN-KALCIUM D-VITAMIN 60 kapszulával
Phyteneo OrganiCa + cps 1x60 db
Doctor Syrup IRISH KRÉM kalciumszirup 200 ml
Ajánlott napi adagok - vigyázzon a feleslegre
Az étrendben vagy étrend-kiegészítőkben elfogyasztott kalcium ideális napi adagja kor szerint változik és a nem. Éves gyermekek számára 6–9 év alatt 1100 mg, mert 9-15 éves gyermekek 1200 mg, mert 25-34 éves nők és férfiak 1000 mg a 55-65 évesek elég lesz a férfiak is 1000 mg-ot, míg a nőknek 1200 mg-ra van szükségük. Emberek 65 év felett naponta kell venni 1500 mg kalcium.
Gondoskodnia kell a megfelelő kalcium bevitelről terhesség és szoptatás alatt is. Az embereknek megnövekedett igényük is van rá városi vagy ipari környezetben él, sok stresszt tapasztal, lágy vizet vagy olyan embereket fogyaszt, akik gyakran sugárzásnak van kitéve (pl. röntgensugarakhoz).
Sok kalciumra is szükségük van megfelelő fejlődésük és növekedésük érdekében. A gyermekek kalciumhiánya képes csontdeformációkat okoznak (pl. az angolkór néven ismert betegség). Ugyanez vonatkozik a D-vitamin hiányra is, amely elengedhetetlen a kalcium felszívódásához.
Lehet kalcium is többlet. Ezt az állapotot nevezzük hiperkalcémia és megnyilvánulhat túlzott vizelés és szomjúság, gyomorirritáció, hányinger amíg hányás vagy székrekedés, izomgyengeség, letargia fáradtságig vagy zavartságig. A kalcium negatívan befolyásolhatja a szívedet is - ha a vérben többlet van, akkor a szívben és az erekben tárolható, ami életveszélyes állapotokhoz vezet.
Tudom szabályozni a szervezet kalciumszintjét szabályozza a mellékpajzsmirigyeket, feleslege leggyakrabban egy betegség, kiszáradás vagy a kalcium-kiegészítők túlzott használatának eredménye.
Kiegészítheti kalciumát étellel és kiegészítőkkel
A csontok elvékonyodása segít lassítani a megfelelő étrendet. Ha azt mondja, hogy kalcium, akkor az első étel, amelyre mindenképpen gondolni fog, a tej. 1 literben 1200 mg-ot talál, de sok ember számára ez a tej nehezen emészthető. Sok laktózt (tejcukrot) és telített zsírokat tartalmaz, így a napi sok tej fogyasztása nem a legegészségesebb.
Ugyanakkor talál kalciumot is sok más ételben, mint én nagy része a mákban van (körülbelül tízszer annyi, mint a tejben), szezám, chia mag, gyógynövények, sötétzöld leveles zöldségek, sárgarépa, brokkoli, narancs, algák, tofu vagy mandulában és dióban. A kalciumban gazdag ételek szintén zöldséglé, néhány ásványvíz vagy növényi tej alternatívák (mandulából vagy mákból).
Lehet, hogy hallottál erről a kávé lebontja a kalciumot a szervezetből. Ezeknek azonban van ilyen hatásuk és egyéb ételek például. fekete tea, só, alkohol, foszforsavtartalmú ételek (sok édesített italban megtalálhatók) vagy foszfortartalmú ételek. A vízkőmentesítés is lehet a dohányzás következtében.
Ha aggódik, hogy étrendje nem elég kalciumban gazdag, akkor igen nyúljon az egyik táplálékkiegészítőhöz. Ezek lehetnek szerves kalcium Növényi vagy állati eredetű, és a test könnyebben felszívja, vagy szervetlen kalcium ásványi anyagokból nyert - kevésbé felszívódó. A csontok megerősítésének egyéb módjai közé tartozik pl. rengeteg fizikai tevékenység.
A legnépszerűbb 3 kalcium-kiegészítő
Táplálékkiegészítő az erős csontokhoz és fogakhoz, a természetes vitaminok ismert gyártója. A kalcium mellett (333 mg 1 kapszulában) még talál D3-vitamin, amely elengedhetetlen a felszívódása szempontjából és a szilárd csontok mellett támogatja az immunitást, szabályozza az anyagcserét és méregtelenítő hatású. Meg is talál benne magnézium, amely szintén segít felszívni a kalciumot és támogatja az idegrendszer működését, nyugtatja a feszült izmokat és az elmét.
Hatóanyagok: kalcium, magnézium, D3-vitamin
komplex magnéziummal és D-vitaminnal a jobb kalcium felszívódás érdekében
előnyös ár csak 6 cent kapszulánként
a gyógyszertárakban gyakran elfogyott (az e-bolton keresztül kell megrendelni)
serdülők számára alkalmas, fiatalabb gyermekek számára nem megfelelő
Ezt a kapszulát ebben a kiegészítésben találja meg 200 mg kalcium, nem D3-vitamin is jelen van. Készítheti saját testét, de nem elegendő mennyiségben, és az emberek többsége ezt csinálja nem eszik eleget az ételtől. A D3-vitamin a kalcium felszívódására szolgál kulcs és más fontos szerepeket is ellát a testben. Ennek a kiegészítésnek a hátránya az valamivel magasabb ár 1 kapszulává alakítva (kb. 9 cent).
Hatóanyagok: kalcium, D3-vitamin
A D3-vitamin segít felszívni a kalciumot
3 éves kortól alkalmas gyermekek számára
magasabb ár kapszulává alakítva
nem tartalmaz magnéziumot