Hogyan lehet félmaratont futni terhesség alatt

Vannak férfiak, gyermekek, nők, idősebbek, fiatalabbak, szegények vagy nem szegények. A futás valóban mindenkinek szól. Egyikük egy lelkes sífutó, edző és a Sheruns sífutó csoport vezetője, Petra Pukalovičová. Nincs ebben semmi különös, ha nem csak egy félmaratont futott le, és nem a terhesség 5. hónapjában volt.

hogyan

Miért kezdtél el futni?

Körülbelül 10 évvel ezelőtt kezdtem el rendszeresen futni - még mindig ez volt az az idő, amikor a futók körüli emberek érthetetlenül furcsának értették.:) Kiskorától kezdve közel voltam a futáshoz, főleg a hosszabb távokhoz - valószínűleg a testfelépítésemnek és a viszonylag hosszú lábaimnak köszönhetően, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy nagy erőfeszítések nélkül elég hosszú és messze futhassak. Paradox módon azonban a futással való kapcsolatom megszakadása abból adódott, hogy egy reklámügynökségnél dolgoztam. A gondolkodás, a kreativitás és az interperszonális kapcsolatok meglehetősen megerőltető munkája kikapcsolódást igényelt - ideális esetben valamilyen kreatív, monoton mozgás formájában, lehetőleg a friss levegőn. Szóval rendszeresen elkezdtem futni. Kezdetben sokat segített nekem egy Ivan Gabovič által vezetett futócsoport, ahol megtanultam a futástechnikát, a helyes légzést és egy olyan rendszert is, hogyan kell edzeni a munka mellett és javítani.

Most futottál félmaratont a terhesség 5. hónapjában. Nem félt sérülésektől, futás közbeni sokkoktól vagy egyéb egészségügyi szövődményektől?

A terhesség alatt futással konzultáltam az orvossal, de Romana edzőmmel is. Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatt, amint azt a különféle irodalmakban olvastam, a mozgás több mint örvendetes. Annál is inkább, ha korábban rendszeresen futottam. Az egyetlen korlátozás futáskor az, hogy vigyázni kell a légzésre, és ne az anaerob övben fusson. Emberi nyelven ez azt jelenti, hogy olyan ütemben kell futni, hogy beszélni tudjunk. A félmaraton a kedvenc távom, és tudtam, hogy ősszel, amikor a maratonra készültem és nagy havi mennyiségeket futottam, még mindig jó állapotban voltam raktáron. Feltételezésem beigazolódott, és a félmaratont jól, mosolyogva az ajkaimon futottam - és másnap nem volt izom.:)

Milyen mítoszokkal találkozik a terhesség alatt a leggyakoribbak kapcsán?

Leggyakrabban azzal a véleménnyel találkozom, hogy terhesség alatt tilos a futás, főleg a károsnak mondott sokkok miatt. A második mítosz pedig a terhesség előrehaladott szakaszában való futással kapcsolatos. Mindkét mítoszt megcáfolták az orvosok, de a véleményem, amire a legtöbbet adtam, a barátom - nőgyógyász és futó - véleménye. Két gyermeke van, a kilencedik hónapig futott mindkettővel, és egyértelműen azt tanácsolta, hogy ne hagyjam abba a futást.

A mellek természetesen megnagyobbodnak terhesség alatt. Számít, ha fut? Hogyan kezeled?

Hogy őszinte legyek, szinte minden nőni fog a terhesség alatt.:) A mérleg minden plusz kilója kényelmetlenné teszi magát a futást, és én is ezt érzem. Azt azonban el kell mondani, hogy a testméret és a derék változása fokozatosan megy végbe, ez nem napról napra történik, és ezért nem okoz ekkora problémákat. A problémákat a derékfájás okozza a terhesség első hónapjaiban. Nincs tanácsom, hogyan harcoljak ellene, csak ki kell bírnod, és egyszer elmúlik. Mint a terhességi hányinger és fáradtság, amely a negyedik hónap végéig kísért.

Tippünk:

Az övek méretének (nemcsak) terhesség alatt történő megváltoztatásakor javasoljuk, hogy vásároljon kiváló minőségű, nagy hatékonyságú sportmelltartót, amely minimalizálja az övek mozgását. És ez nem csak a terhes nők számára szól. Minden nőnek futás közben ilyen melltartót kell viselnie.

Milyen távokat szeretsz futni?

Hosszabb távokon sífutónak tartom magam. Kedvenc tudományom egy félmaraton az úton, vagy hosszabb futás erdei környezetben. Van néhány maraton a hátam mögött, de vigyázok, hogy ne futjak le egynél több maratont évente, mert szerintem nekünk nőknek már nem kellene megváltoztatnunk a testünket. A futás a mindennapi életem része, néha sikerül heti 5-6 alkalommal futnom, főleg, amikor maratonra edzek, vagy más versenyre készülök, ahol jobb időt szeretnék futni.

Ezekben az időszakokban betartom az edzéstervet, amelyet Romana Komartanska edző és állóképességi futó készít nekem jelenleg. Aztán futok, ahogy ír, felváltva futva a pályán, úton, a dombokon vagy az erdőben. Az edzésciklusok periódusai váltogatják azokat az időszakokat, amikor csak szórakozásból futok. Abban az időben leginkább az erdőt részesítem előnyben, mert a jó mozgásérzet mellett a zöld szín hihetetlenül pozitívan hat a pszichére.

Egy dolog kocogni, másik dolog futócsoportot vezetni. Erre eljutottál?

A SHEruns, a tiszta nőknek szentelt futóklubunk Janka Kutlíková és Miška Janigová barátokkal alakult öt évvel ezelőtt. Indítékunk elsősorban az volt, hogy egyre több ismerősünknek tanácsot adjunk és megosszuk a futási tapasztalatokat, akik úgy döntöttek, hogy futni akarnak.

A legnagyobb futás fellendülés idején sok lány feltett nekünk alapvető kérdéseket - mit viseljünk és öltözzünk, hogyan edzünk hetente gyakran, mit együnk edzés előtt, és hogyan nyújtózzunk és regenerálódjunk. Köszönhetően annak, hogy sikerült szponzort találnunk, megengedhettük magunknak, hogy fizessünk az oktatóknak, és professzionálisabb szintű képzést és tanácsokat biztosítsunk a lányoknak.

Milyen gyakran edzel?

Jelenleg körülbelül 50 lány találkozik velünk rendszeresen csütörtökön 19: 00-kor az Eurovea-ban és együtt edzenek. A tél folyamán edzők irányításával különböző szakágakra készültünk a CSOB Pozsonyi Maratonon, májustól pedig 4 hónapos felkészüléssel folytatjuk a Pozsonyi Éjszakai Futást és a dm női futamot. Mindig három csoportban edzünk az előrelépés szintje szerint, az egyik csoport mindig kezdő, ahol a kezdő lányokra és nőkre összpontosítunk. Az edzések mindig csütörtökön, mindig 19:00 órakor zajlanak, és a Sport Kids Academy Eurovea-n találkozunk az 1. emeleten a mozik mellett. Minden nőt szívesen látunk, a képzés ingyenes.

Mindaddig, amíg terhesség alatt tervezi futni ?

Amíg én uralkodom:)

Tipp a következtetéshez: Futás közben ne felejtsd el a sportmelltartót

Sok szlovákiai nő számára a sportmelltartó nem magától értetődő gyakorlat. "A nők hetven százaléka rossz melltartót visel. A nők gyakran nem megfelelő kerületű melltartót, kisebb kosarakat és alkalmatlan hevedereket viselnek, amelyeket gyakran a testbe vágnak. Az áramkör nem lehet feszes vagy laza. A mell nem szabad "kimászni", ha a kezét felemeli. Különösen figyelni kell a melltartó megfelelő megválasztására a sportoláshoz "- mondja MUDr. Zuzana Hromjaková, aki a fizika területén végzett gyakorlata során találkozik azzal a ténnyel, hogy sok nő alkalmi viselethez nem megfelelő melltartót visel, ezért nem választhatja ki a megfelelő sportolásra alkalmas melltartót.

Ha a mellek nem kapnak kellő támogatást a futás során, akkor nemcsak fentről lefelé mozognak, hanem a csípőig is. "A sportmelltartó kiválasztásakor figyelembe kell venni a fizikai aktivitás mértékét, és ennek megfelelően kell megválasztania a melltartót. Az egyik melltartót használja a jógához, a másikat pedig a futáshoz vagy a kosárlabdához. A rossz melltartó viselése rossz testtartást, nyaki fájdalmat, fejfájást okoz, és ismételt orvoslátogatáshoz vezet "- teszi hozzá MUDr. Hromjak.

Ezért minden sporttevékenységhez megfelelő méretű és minőségű sportmelltartót kell viselnie. A nagy intenzitású sportok maximális támogatását az ANITA sportmelltartók biztosítják. A fehérnemű üzletekben szakszerűen tanácsot adnak a megfelelő méretű sportmelltartó kiválasztásában. Az ANITA sportmodellek minden évben összegyűjtik az ISPO, REDDOT formatervezési díjat.