Van egy ideális százalékos szénhidrát, amelynek az étrendjét kell alkotnia

"Nem egy méretről van szó, ha a kalóriákról és a napi elfogyasztott szénhidrátok százalékos arányáról van szó" - mondta Bonci. "Ez az egyéntől, a testmozgás céljaitól és az egészségügyi problémáktól függ." Bonci általában azt javasolja, hogy az étrend 40-60 százaléka szénhidrát legyen. A lényeg az, hogy javíthatja étrendjét, hogy megtaláljon valamit, amely megfelel az Ön számára, mert a teste érzése és működése fontosabb, mint a súlyra eső szám.

elfogyasztott

A testednek valójában nincs szüksége szénhidrátra

Bár technikailag lehetséges túlélni szénhidrát nélkül, kevesebb, mint ideális. A szénhidrátok az agy fő energiaforrása. "Ha csökkenti a glükóz mennyiségét az agyban, a test más módot talál az energia megszerzésére" - mondja Leslie Bonci, az Aktív Diétatanácsadás alapítója és a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója. "Az izmok lebomlásával fejeződik be, hogy meghajtja az agyat."

Hirdető

Ha csökkenti a szénhidrát szintjét, akkor a súlya csökken

Ha néhány napig, esetleg egy hétig kihagyja a szénhidrátokat, és a mérlegre állva látja, hogy a szám csökkent, és azonnal a szénhidrátoknak tulajdonítja. Ez igaz lehet. De a szénhidrátok kihagyása nem biztonságos trükk a fogyáshoz. "A zsírvesztést nem garantálja a szénhidrátok kihagyása" - teszi hozzá Bonci.

Szénhidrátért sütjük

Azok az emberek, akik olyan étrendet követtek, mint a Paleo vagy az Atkinson étrend - amelyek minimalizálják a szénhidrátot - dagadtnak érezhetik magukat, amikor visszatérnek normális étkezési szokásaikhoz, ami azt jelentheti, hogy "kövérnek érzik magukat". Miért? "A szénhidrátok kulcsfontosságúak a folyadék egyensúlyának szempontjából" - magyarázza Bonci. "Ez a kényelmetlenség érzése nem azért van, mert elhízott, hanem inkább azért, mert több vizet tart magában."

Hirdető

Kora reggel fogyasszon szénhidrátot

A tested tudni fogja, mit kell kezdeni a szénhidrátokkal, órától függetlenül. Az egyetlen ok, amiért bárki szeretné korlátozni őket a nap későbbi részében, az az, amikor szénhidrát ebédbe ütközik. "Ebben az esetben a legjobb, ha vegetáriánus és fehérje éjszakát rendezünk" - mondta Bonci. "De teljesen rossz az, ha diktálod azt az időpontot, amikor szénhidrátot kell raknod."

A szénhidrátok "rossz" ételek

"A rossz étel olyan, amellyel szemben intolerancia van, vagy allergiás." "A szénhidrátok nem rossz ételek" - mondja Bonci. Ha szénhidrátot vásárol azzal az elképzeléssel, hogy az szünet, elveszi az örömét az olyan ételek fogyasztásának, mint a pizza.

Hirdető

Van egy ideális százalékos szénhidrát, amelynek az étrendjét kell alkotnia

"Nem egy méretről van szó, ha a kalóriákról és a napi elfogyasztott szénhidrátok százalékos arányáról van szó" - mondta Bonci. "Ez az egyéntől, a testmozgás céljaitól és az egészségügyi problémáktól függ." Bonci általában azt javasolja, hogy az étrend 40-60 százaléka szénhidrát legyen. A lényeg az, hogy javíthatja étrendjét, hogy megtaláljon valamit, amely megfelel az Ön számára, mert a teste érzése és működése fontosabb, mint a súlyra eső szám.

A szénhidrátfogyasztás legjobb ideje edzés után

Minden a képzés időtartamától és intenzitásától függ. Ha megy egy kilométeres sétára, valószínűleg nincs szüksége szénhidrátra. De ha most intenzív erőnléten esett át, és több órán át nem evett, akkor szénhidrátokkal és fehérjékkel kell kiegészítenie. "Ha edzés után csak szénhidrátot vagy csak fehérjét eszel, nem használsz fel mindent a felépüléshez" - mondja Bonci. - Ez nem ugyanaz - mindkettőre szükség van.

A szénhidrátok csak tésztákban, kenyérben, rizsben és más gabonafélékben találhatók

A szénhidrátok alapvetően minden. Megtalálhatók tejtermékekben, gyümölcsökben és zöldségekben stb. A szelektivitásról van szó, amikor az elfogyasztott szénhidrátokról van szó. "Ne korlátozza mindet, csak legyen kevesebb és még sok más" - tanácsolja Bonci. "Például a magas rosttartalmú ételek sokáig táplálják Önt, ezért válassza ezeket a lehetőségeket." Fogyasszon zöldséget és kerülje a túl sok édes kekszet, és valószínűleg minden rendben lesz.

A szénhidrátok és a cukor különböző dolgok

A cukor egyfajta szénhidrát, de a keményítő és a rost is szénhidrát. A cukrokat néha egyszerű szénhidrátoknak nevezik, és néhányuk kombinálódva poliszacharidokat képezhet, amelyeket gyakran összetett szénhidrátoknak neveznek. A komplex szénhidrátok általában hosszabb ideig tartanak, amíg a szervezet felhasználható üzemanyaggá alakítja át őket.