Három gyakorlattal készültünk Önnek a rövidített körte izomzatának (musculus piriformis) problémájának megoldására, amely a hatalmas ülőizm (gluteális) izmok alatt található.
A Piriformis izom szindróma más néven ismert körte szindróma. Ennek az izomnak a fő feladata a csípőízület külső forgása. Ezen a helységen is áthalad ülőideg "ülőideg", amely az izom körül különféle módokon haladhat át - az izom hasa alatt, közvetlenül a has felett vagy akár túl is nő az izom.
A körte izma miért és hogyan okozhat problémát?
Stressz vagy rossz mozgási sztereotípiák esetén az izom megrövidülhet vagy megvastagodhat. Ez görcsöt (akaratlan izomösszehúzódást) okozhat. A jelenlegi változások izomtömörítést okoznak - más szóval, az ülőideget ütik meg. Az izmok érintkezése egy ideggel fájdalmat és különféle tüneteket okozhat. Pontosabban, ezt a kérdést pszeudoradikulárisnak hívják - pszeudoischiák.
A körte szindróma tünetei:
- tapintható izomfájdalom (érintéskor jelentkező fájdalom),
- sugárzó fájdalom az ülő izmok, a combok hátsó részén, és átjuthat a borjúig,
- paresztézia (bizsergés vagy zsibbadás érzése),
- fájdalmas mozdulatok az ágyéki ízületben - forgáskor, húzáskor vagy húzáskor,
- hosszú ülés vagy fizikai aktivitás okozta fájdalom.
Akut és krónikus forma
A Piriformis izom szindróma akut és krónikus formát ölthet. Akut stádiumokban jó pihenési módot alkalmazni, lehűlni a területet és orvos tanácsára kérjen gyulladáscsökkentő gyógyszert. A krónikus stádiumban jó ezt a területet nyújtani, puha technikákkal meglazítva, elektroterápia, testtartás beállítása és hőterápia alkalmazása.
Mi a megelőzés?
A megelőzés részeként figyelnie kell a rendszeres izomfeszítésre és az elegendő nyújtásra a fizikai aktivitás előtt és után. Növelje fokozatosan a terhelést a sporttevékenység során. Ne feledje, fontos figyelni a helyes testtartásra. Ezt alátámaszthatja a gerinc, a medence és a csípőízület ágyéki részének helyes helyzetét elősegítő gyakorlatokkal.
Nyújtsa rendszeresen az izmot, és nyújtózkodjon a fizikai aktivitás előtt és után.
3 gyakorlat a piriformis izmon
Gyógytornászunk, Žanet 3 gyakorlatot készített az Ön számára a piriformis izom szindrómával. Ezeket a gyakorlatokat nem csak a már említett tünetekkel küzdő embereknek szánják, hanem a hétköznapi emberek és a sportolók számára is, hogy megelőzően nyújthassák izmaikat.
Ezeknek a gyakorlatoknak a során az ágyéki gerinc nem forog el, ezért olyan diszopáták számára is alkalmasak, akik számára az előrehajlás nem fáj.
- Minden gyakorlat során koncentráljon a légzésre, és érezze a stroke helyét.
- Az izom fokozatos ellazulása légzés közben lehetővé teszi, hogy az első gyakorlatok során és az utolsó gyakorlat során közelebb húzza a lábát a testhez, hogy a testét egy hajlított lábon szinte a földhöz érje.
Nézzen meg egy edzésvideót:
A gyakorlat leírása:
1. Feladat
Feküdj a hátadon. Fogja meg a combot alulról, és húzza a testhez. Igazítsa a térdét, és húzza össze a lábujjait. Lélegezz ebben a helyzetben. Ismételje meg ötször jobbra és balra.
2. gyakorlat - bölcső
Hajtsa át a lábát a másik láb térdén. Tartsa a sík lábat a comb alsó részénél. Mozogjon a hátán lévő bölcsőhöz. Mindig húzza meg a lábát és lélegezzen ki ebben a helyzetben. Próbálja meg széthúzni a hajtogatott láb térdét - maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ismételje meg ötször jobbra és balra.
3. gyakorlat
A deszkából tegye a lábát maga alá, és húzza testét a lehető legközelebb a földhöz. Lélegezzen ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg ötször jobbra és balra.
Ha nem biztos abban, hogy ezek a gyakorlatok megfelelnek-e Önnek, foglaljon ingyenes 15 perces konzultációt gyógytornásszal besztercebányai, kassai vagy szepesvárosi központjainkban, és szívesen adunk tanácsot.
További tippeket találhat a gyakorlatokról, videókról és cikkekről a blogunkon és a YouTube csatornán.