Nyár. a legtöbbnek ez a vakáció, a pihenés, a kikapcsolódás ideje. Nyáron sokkal többet fogunk kényeztetni nemcsak pihenéssel, hanem étellel is. Frissítő fagylalt, illatos krokett csábít minket egy barbecue-partira vagy egy jeges koktélra. De tudod, hogy hány kalóriát készítettél ezzel az ünnepvel? Ha nem, akkor ne essen kétségbe, ebben a cikkben elmondjuk a nyári finomságok kalóriaértékét, valamint a napi megfelelő kalóriabevitelt.
Miért van szükségünk kalóriákra?
A kalóriák elengedhetetlenek az élethez, és mindenkinek szüksége van rájuk. Miért? Mivel a kalóriák biztosítják a szükséges energiát és táplálékot. A kalóriákra, vagy másképpen kilojoule-okra sok folyamatra van szükség, például a testhőmérséklet fenntartásához, az izommunkák elvégzéséhez vagy a növekedéshez. A tudományos vizsgálatok nemrégiben kiderítették, hogy az embereknek csak a 20% -ának megfelelő a napi kalóriabevitele. Vannak, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testüknek szüksége van, míg mások megtagadják maguktól az a tévhit, hogy ilyen módon fogynak.
Mennyi legyen a napi kalóriabevitel?
Minden étel más energiaértéket tartalmaz. A napi kalóriabevitelnek tükröznie kell azt az energiamennyiséget, amelyre a testnek szüksége van a nyugalmi élet fenntartásához, a teljesítményhez (például sportoláshoz), vagy az energiához, amelyet a test elveszít az emésztési zavarok miatt. Nagyon fontos figyelemmel kísérni a napi kalóriabevitelt, ha egészséges akar maradni. Általában a zsírokból nyert kalóriáknak a teljes kalóriabevitel kevesebb, mint 30% -át kell kitenniük. Könnyen kiszámíthatja a napi kalóriabevitelt a következő képlet segítségével:
Gramm zsír adagonként * 9 = a zsírból nyert összes kalória 1 adagban.
Zsírokból nyert összes kalória 1 adagban: az összes kalória 1 adagban = a zsírokból nyert kalória százaléka.
Vagy a testtömeg kg-ban * 24 = a kalóriák kilokalóriában számítva.
Kalória a színpadon
Néhány étel kalóriájának áttekintése:
Egészséges étkezés:
100 g saláta 0 g zsír 46 kJ
100 g paradicsom 0 g zsír 71 kJ
100 g sárgarépa 0 g zsír 109 kJ
100g eper 0g zsír 133 kJ
100 g alma 0,5 g zsír 225 kJ
100g lazac 1g zsír 338 kJ
100g tofu 5g zsír 346 kJ
1 tojás 7g zsír 388 kJ
100 g alacsony zsírtartalmú túró 0,5 g zsír 296 kJ
100 g Camembert (30%) 14 g zsír 898 kJ
Ünnepek, de mértékkel:
Kanál citromfagylalt 0g zsír 359 kJ
100g habcukorka 0g zsír 1496 kJ
100 g csirkecomb 8 g zsír 543 kJ
100g pattogatott kukorica 5g zsír 1626 kJ
Italok:
100ml ásványvíz 0g zsír 0 kJ
100ml kávé 0g zsír 0 kJ
100 ml paradicsomlé 0g zsír 62 kJ
100ml fehérbor 0g zsír 301 kJ
Az élet folyamán az alapvető energiaigény csökken, ezért mindenkinek saját igényei szerint kell meghatároznia a napi kalóriabevitelt. Számolja ki a napi kalóriabevitelt, és egy idő után megkapja a becslést, hogy egy adott étel hány kalóriát tartalmaz.