ételek

8 gazdag étel, amely segít a fogyásban.

Ha egészségesebbnek és energikusabbnak akarod érezni magad, akkor le kell fogynod néhány kilogrammot. Lehet, hogy már elkezdte korlátozni a magas kalóriatartalmú édességeket, a zsíros zsíros ételeket és a gyorsételeket. Ehelyett alacsony zsírtartalmú diétás ételeket vásárolt, amelyeket edzői javasolnak Önnek, hogy fogyjon. Néhány speciális diétás étel azonban inkább éhezést okoz, mint fogyást. Az éhség miatt a szervezet eltömődik, és vészhelyzet esetén fenntartják a zsírraktárakat. Ezért sokan meglepődnek, hogy akkor sem tudnak lefogyni, ha szinte semmit sem esznek. Ekkor jön az az érzés: "én is vizet nyerek".

Jobb, ha inkább arra a 8 ételre koncentrál, amelyek remek ízűek, telítődnek és segítenek a fogyásban. Keith Kantor táplálkozási szakember, PhD a georgiai Norcrossból, a "What Matters" című könyv szerzője szerint az adag mérete kulcsfontosságú! Még az egészséges ételek fogyasztása sem garantálja a fogyást!

Bab

Sok oka van annak, hogy miért vegyen fel babot a megvásárolt ételek listájára. Először is, a babban magas a rosttartalom, és mindenki tudja, hogy a rost megfelelően telíti a gyomrot. A bab emellett serkenti a kolecisztokinin (CCK) bélhormon termelését, amely természetes étvágycsökkentő. A Kaliforniai Egyetemen végzett állatkísérlet során azt találták, hogy az adott patkányok (CCK) kevesebb táplálékot fogyasztottak, mint a hormont kapott patkányok. A vegetáriánus chili vagy a babos párolt hús felesleges súlygyarapodás nélkül táplálja Önt.

Lazac

Miért vegye fel a lazacot a bevásárló listájára? Valaki azt gondolja: "ez egy hal, nem eszem meg." Rendben. A lazacnak számos egészségügyi előnye van, az egyikben magas a fehérjetartalom. A Purdue Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik megpróbáltak fogyni, sokkal hosszabb ideig érezték magukat teltebbnek, amikor minden étkezés során több fehérjét fogyasztottak. A tanulmány résztvevői, akik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrenden estek át, megerősítették, hogy már nincs ilyen erős étvágyuk és egészségtelen esti bűneik. A fehérjében gazdag ételeket ún. "Töltelék" ételek, mert lassabban metabolizálódnak, mint a zsírok vagy szénhidrátok. A lazac nemcsak kiváló fogyókúrás táplálék, hanem gazdag vitamin- és egészséges zsírforrás is, omega3 néven. Próbáljon meg lazacot sütni vagy grillezni, vacsorához fogyaszthat egyet angol zöldséggel, másnap pedig salátához.

Tojás

Az elmúlt években egyre több kutatás igazolja, hogy a tojásnak nagy jelentősége van a fogyásban és az egészséges táplálkozásban. Egy tanulmányban a túlsúlyos férfiak és nők reggelire 2 tojást ettek. Ez a csoport nagyobb súlyt fogyott a vizsgálati időszak alatt, mint az a csoport, amely csak süteményeket fogyasztott reggelire. Mi az, amit a hétköznapi tojások tettek ezért? Ennek oka lehet, hogy a tojásfehérje több energiát igényel a lebontásához és emésztéséhez, mint a keményítő, amelyből gyakran készítenek rendszeres reggelit (péksütemények, gabonapelyhek, muffinok stb.). Ha magas a koleszterinszintje, az orvosok azt javasolják, hogy csak tojásfehérjét fogyasszanak, bár én teljesen nem értek egyet ezzel a tojássárgája-mítosszal, de egy másik cikkben foglalkozom ezzel a kérdéssel. Forraljuk fel a tojást vagy csak a tojásfehérjét, és keverjük össze salátává, vagy csak fogyasszuk sóval és friss zöldségekkel. A tojás megfelelő előétel, ha éhes.

Diófélék

A dió szuperétel lehet, ha szabályozni tudja az elfogyasztott mennyiséget! A dió előnyei közé tartozik a fehérje- és rosttartalmuk, amelyek megtelik a gyomroddal és jóllaknak. De nagy arányban tartalmaznak zsírokat is, amelyek növelik a napi kalóriabevitelt. A diózsírok azonban egészséges zsírok, és az emberi testnek szüksége van néhány zsírra a megfelelő működéshez, különös tekintettel a hormonrendszerre, így a dió a legjobb alternatíva. Korlátozza a napi adagot egy marék dióra, ha fogyni szeretne. A barcelonai egyetem tanulmánya két embercsoportot követett, az egyik csoport napi 1 marék diót fogyasztott 12 héten keresztül. Ebben a csoportban nőtt a szerotonin (egy hormon, amely csökkentheti az étvágyat) ahhoz a csoporthoz képest, amely egyáltalán nem evett diót. Tartalmazza ezt a szuperélelmiszert étrendjében, például snackként a nap bármely szakában, vagy mogyoró- vagy mandulavajként, amelyet egy vékony szelet teljes kiőrlésű pirítósra kenünk, vagy szórjon párolt zöldséget apróra vágott mandulával, és vacsorára tálalja.

Pattogatott kukorica

Körülbelül 15 percbe telik, amíg az emésztőrendszeri hormonok jelet küldenek az agynak, hogy a gyomrod feltöltődik. Hosszú időbe telik a pattogatott kukorica vetése, minél lassabban eszi meg, annál valószínűbb, hogy nem eszi meg! A pattogatott kukorica tele van rostokkal, így természetesen gyorsan megtölti a gyomrot, ha elegendő folyadékot fogyaszt. A rost felszívja a folyadékot a gyomorban, és ezáltal növeli annak tartalmát, így szinte jóllakik. Használjon forró levegős sütőt a pattogatott kukorica elkészítéséhez, ne használjon olajat vagy vajat, ez növelné a pattogatott kukorica kalóriaértékét. Mikrohullámú pattogatott kukorica esetén válassza a legalacsonyabb kalóriatartalmúakat. Egyes márkák olyan csomagot kínálnak, amelyben csak 100kcal van. Ebben az esetben ez egy nagyszerű snack, amely kielégíti Önt, és nem vesz el tőle.

görög joghurt

Remek fogyókúrás étel, mert kétszer annyi fehérje és kevesebb cukor van, mint a legtöbb más joghurtban. A görög joghurt szintén nagyon jó kalciumforrás. A tel-avivi Ben-Gurion Egyetem kutatóinak tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik több kalciumot fogyasztanak, két év alatt csaknem kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik kevés kalciumot fogyasztanak. Nem tudja, hogyan lehet a görög joghurtot bevinni az étrendbe? Reggelire próbálja ki a görög joghurt és a friss gyümölcs gyümölcseit, amelyeket nappal is el lehet fogyasztani. A görög joghurt krémes turmixok alapjaként is kiváló.

Csili paprika

jó észlelés és koncentráció zgu, hogy kívül és megakadályozza a vadászatot, hanem az agyat is, az eredmény kiváló érzékelés és koncentráció lesz. Minél gyorsabb az anyagcseréd, annál több kalóriát égetsz el még nyugalomban is. A kapszaicin a paprika égését okozó anyag. Ez az anyag termogenezist okoz a testben, ami megnöveli a test hőmérsékletét, és ezáltal jobb kalóriaégetést okoz. Felgyorsítja az anyagcserét és feltölti a gyomrot. Az Európai Táplálkozási Lapban olyan embereket néztek meg, akiknek kapszaicint adtak a reggelihez. Ezek az emberek sokkal kevesebb ételt ettek napközben, és boldogabbnak érezték magukat. Ha nem tudja elképzelni, hogy chili paprikát eszik minden reggel, próbáljon fűszeres borsot adni a szokásos reggelihez. A fűszeres tojás, a burritos, a tacos vagy a tizedes fűszeres bab segít csökkenteni a súlyát. Kezdje a napot úgy, hogy felgyorsítja az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és tovább marad teljes.

Víz

A víznek számos előnye van a testsúly csökkentésében. Ezért egyértelműen ebbe az élelmiszercsoportba kell tartoznia. Valójában a víznek kell a fogyás alapjául szolgáló ételek alapját képeznie. Javaslom, hogy minden étkezés előtt és egy adag között igyon egy pohár vizet. Ha alkoholt fogyaszt, javasoljuk, hogy minden alkoholt tartalmazó ital előtt igyon meg egy pohár vizet. A víz jobban kitölti a belét, és nem teszi lehetővé, hogy túl sokat essen, vagy nagyon sok alkoholt fogyasszon. A víz izzadság és vizelet formájában is tökéletesen kiöblíti a szervezetből a mérgező anyagokat. Vannak, akik túlságosan megeszik önmagukat, és valódi szükségletük a víz, úgymond "étellel elnyomja a szomjat"! Ha éhesnek érzi magát, igyon vizet, ha mégis szúrós éhségérzetet érez, akkor egyen. Kis adagokban és naponta többször!