Kalóriatáblázatok - Hogyan lehet nyomon követni, hogy mit eszel?
Kalóriatáblázatok alkosson átfogó áttekintést és bontást a leggyakoribb élelmiszerek kategóriáiról, amelyekkel naponta találkozik. Köszönöm online kalóriatáblázatok, sokáig nem kell olvasnia az ételek tartalmát a boltokban. Minden szükséges információt megtalál otthonában. A kalóriatáblázatokat elsősorban arra használják, hogy az embereket tájékoztassák a sajátjukról napi energia bevétel és kiadás és nem csak a súlycsökkentés érdekében.
Általában azonban a kalóriatáblázatokat használják leggyakrabban erre a célra súly csökkentés. A megfelelő súly fenntartása érdekében az energiabevételek és -költségek kiegyensúlyozására is szükség van, a táblázatokkal kombinálva, ennek az egyensúlynak a fenntartása nagyon egyszerű.
Az adatok mellett energia érték A kalóriatáblázatokban gyakran talál információkat vitaminokról, fehérjékről, szénhidrátokról és zsírokról is, ezért a kalória táblázatokat különféle allergiások vagy például vegetáriánusok is keresik, akik őrzik a fehérje, vitamin stb.
Hogyan kell használni a kalória táblázatokat?
Az úgynevezett. kalórianapló jó segítő lehet a csökkentésében és testtömeg fenntartása és azt is ellenőrizni, hogy a test megszerzi-e mindet szükséges vitaminok és ásványi anyagok. A kalóriafelvétel szintén jó módszer hízni, ha ez a célunk. Amikor néhány percet szán a fontos információk kitöltésére, akkor azonnal áttekintést kap arról, hogyan áll jelenleg, és hogy megengedheti-e magának a kalóriavesztést. A legtöbb kalóriatáblázat is megadja számítsa ki a BMI-t.
A kalórianaplók azon az elven működnek, hogy a nap folyamán elfogyasztott étkezésről adatokat kell beilleszteni. Ezután meglátja az étel értékeit és kalória adatait. Vagy létrehoz egy ajánlottat az Ön számára szabott menük (pl. az előírt súlycsökkentés szerint), ahogy ezen a portálon kínáljuk.
Kcal értékek és ajánlott napi bevitel
Minden étel tartalmaz egy bizonyos számot kalória, joule-ban vagy közvetlenül kalóriában fejeződik ki (10 kJ = 2,4 kcal; 1 kcal = 4,2 kJ).
Az embernek az ételből származó energiájának nagyjából meg kell felelnie az adott napon elköltött energiának. Számításhoz ajánlott energiafogyasztás Számos tényezőt kell figyelembe venni:
- nem
- kor
- növekedés
- a fizikai aktivitás
- a jelenlegi egészségi állapot és az esetleges terhesség
A kcal bemutatása egynapos menüben
- Reggeli
Hajdina zabkása kókuszdióval (470kcal)
- Falatozás
Dinnye tekercs sonkával (211kcal)
- Ebéd
Csirke kamra spenóttal (671 kcal)
- Olovrant
zöldség sonkával és knäckerbrot-al (196 kcal)
- Vacsora
Saláta tofuval (400 kcal)
Példák a 100 g-os közönséges ételek kalóriaértékeire
tejcsokoládé 540 kcal
friss vaj 734 kcal
tekercs fehér lisztet 308 kcal
csirkemell 114 kcal
sertés karaj 518 kcal
alma 52 kcal
A magas víztartalmú ételek (gyümölcsök, zöldségek) tápértéke kisebb, mint a zsíros ételeké (zsíros sajtok, hús).
Táplálkozási értékek Könnyen megtalálja ezeket az ételeket az interneten, ha megadja az étel típusát és mennyiségét a bevált webhelyeken, amelyek kalória táblázatokat tartalmaznak. Ha vásárláskor ellenőrizni szeretné az étel kalóriaértékét, az élelmiszer-csomagoláson megtalál minden táplálkozási információt.