Az ünnepek nagyon erős afrodiziákum. Ezek alatt úgy érzi, hogy megengedheti magának, amit nem. Még akkor is, ha erős akarata van, a kísértés erősebb lehet. Hiszen ki ne állna ellen a desszerteknek, sült filének, burgonyasalátának vagy káposztának?

karácsonyi

A túlevés kockázata

Lehet, hogy észre sem veszi, milyen egészségügyi problémákat okozhat karácsonykor a kontrollálatlan túlevés. A karácsonyi lakoma miatt a vérnyomása veszélyesen megemelkedhet, és kiszáradhat, ha gyakran fogyasztunk tojáslikőrt., ami szívritmuszavart okozhat. Tudta, hogy a túlevés az immunitás elvesztését is okozhatja? Ez nagy teher a test számára.

Cserélje ki őket a "könnyebb verzióra"

Ha nem akarja teljesen feladni a karácsonyi finomságokat, akkor alapanyagok megvásárlásakor gondold át, mit lehetne helyettesíteni egy "könnyebb" opcióval. Ha burgonyasalátát fog készíteni, próbáljon fehér joghurtot használni majonéz helyett, ezt javasolja a kassai UPJŠ orvosi karának kardiológusa és a Szlovák Atherosclerosis Szövetség elnöke, Daniel Pella professzor is.

"Az egészséges életmód elveinek betartása nem azt jelenti, hogy az ünnepeket éhséggel töltjük, és nem felejtjük el a klasszikus szenteste menüt sem. Végül is a halhús nagyon egészséges, különösen azoknak a vadhalaknak. Még a káposzta sem kifejezetten egészségtelen étel, csak ne vigyük túlzásba sok füstölt hússal és zsíros kolbásszal. Másrészt a burgonyasaláta már nem ideális élelmiszer-összetevő, de ha a majonézt fehér joghurttal helyettesítjük vagy csökkentjük annak mennyiségét, akkor emésztőrendszerünk sokkal könnyebben érzi majd magát.,Mondja Daniel Pella professzor, aki különösen a fehér cukorra és a margarinra figyelmeztet a desszertekben.

A klasszikus liszt helyett a teljes kiőrlésű gabonát részesítheti előnyben, a fehér cukor helyett pedig a mézért nyúlhat.

Ha karácsonykor nem tudsz ellenállni az édességeknek, tegyél egészségesebb lehetőséget! A videóban megtudhatja, hogyan kell egészséges édességeket készíteni, hogy ne hízzon!


Karácsonykor horgászhat is. Mindössze annyit kell tennie, hogy a pontyokat helyettesíti fogakkal, pisztrángokkal vagy csukákkal, amelyek nem annyira kalóriatartalmúak. Ha párolja a halat, a test több vitamint kap, és a hal nem veszíti el természetes állagát, színét és ízét. A trükk az, hogy a konyhai fűszerezés helyett gyógynövényeket használnak. Használhat például zsályát vagy rozmaringot, amelyek támogatják az anyagcsere aktivitását.

Nem kell alkohol nélkül maradnia. Helyette a karácsonyi puncsot helyettesítse borral. A férfiak legfeljebb kétszer két deciliter bort ihatnak, lehetőleg vöröset, a nők pedig kétszer egy deci bort.

A probiotikumok és a prebiotikumok fontosak

Az UPJŠ LF Kísérleti Orvostudományi Intézet vezetője, Alojza Bombu tanácsos gondolkodni a probiotikumok és a prebiotikumok használatáról az ünnepek alatt.

"A probiotikumok képesek szaporodni a belekben, ahol optimalizálják a bél mikroflóra összetételét és erősítik az immunrendszert. Bontják az étrendben található mérgező anyagokat, és elpusztítják a kórokozó mikroorganizmusokat, amelyek bejuthatnak az emésztőrendszerbe, például szennyezett étellel. Nem csak helyi hatásuk van, hanem általában erősítik az immunrendszert is "- mondta Alojz Bomba.

Hozzátette, hogy a probiotikus kultúrák természetes formájukban találhatók, például pasztörizálatlan bryndzában, acidofil tejben, joghurtokban vagy savanyú káposztában., esetleg gyógyszertárban beszerezhető étrend-kiegészítőkben. Bomb szerint a probiotikumokat kombinálni kell a prebiotikumokkal, különösen az oligoszacharidokkal, amelyek természetesen előfordulnak a cikóriában, az articsókában, a búzában, a fokhagymában, a hagymában, a póréhagymában, a spárgában és a banánban.

Az ételt tartsa távol

Ne ugrassa feleslegesen a karácsonyi finomságokkal teli tálakat. Segít, ha nincsenek az asztalon, és ezért nincsenek a láthatáron. Tehát nem fognak feleslegesen vonzani, és kevesebbet eszel belőlük, mint máskor.

Csalja be a szemét

Sütjön kisebb formákban, és kevesebb desszertet készítsen, mint minden évben. Kevesebb édességet talál. Ezenkívül, ha desszerteket kínál a látogatóknak, karcsú vonala nem lesz veszélyeztetve.

Kerülje a gyógyszeres kezelést karácsony este előtt

Karácsony este előtt ne vegyen be semmilyen gyógyszert! A közönséges fejfájás tabletta a túlevéssel kombinálva szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Sokkal nagyobb megterhelést jelent a gyomrodnál, mint amennyit csak túlennél. Minden tabletta megterheli a gyomrot. Ezenkívül a legtöbb gyógyszer, amely nem megfelelő alkohollal kombinálható, súlyosan károsíthatja a máját.

Ne felejtsen el inni

Az ünnep előtti napon ajánlott min. 2 liter tiszta víz a test előkészítésére a szennyező anyagok kiöblítésére. Ha nem akarja megtagadni az alkoholtól, igyon minden pohár mögött legalább két pohár vizet.

Fizikai aktivitásra van szükség

Ha tudja, hogy nem tudja elkerülni a karácsony túlevését, akkor bizonyos fizikai aktivitás jó. Csak olyan tevékenységekre van szükség, amelyekben az egész család szórakozik és pihen. Segíteni fog pl. hosszabb séta, szánkózás vagy teke.

"A szabadidős sportok és a természetbeni séták a megnövekedett kalóriabevitel miatt még fontosabbak az ünnepek alatt, mint valaha "- hangsúlyozta Pella, mondván, hogy még egy óra séta a friss levegőn is jobb, mint a mozgás nélkül.

Hozzátette: egy bizonyos fizikai aktivitás után nem bűn kolbászt kapni a káposztából, vagy persze ésszerű mértékben "enni" valami ízleteset.

S.O.S, ha már ettél

Az emésztési problémák elkerülése érdekében a karácsonyi ünnep után, felfegyverezheti magát menta, édeskömény, zöld vagy gyömbér tea mellett. Minden tea rendbe hozza az emésztést. A savanyú káposztalé és az almalé az emésztést is segíti.

Ha nehéz gyomrot érez, adj magadnak egy teáskanál fahéjat és két teáskanál mézet. Kerülje a gyomor savasságának növekedését a legnehezebb étkezések során. Az aloe vera jótékony hatással van az egész emésztésre is, amely normalizálja az emésztés egész folyamatát és kezeli a székrekedést is. Aloe verát italok vagy tabletták formájában vásárolhat. Megtalálhatja az egészséges táplálkozásra összpontosító speciális e-üzletekben vagy a biotáplálékban, míg ára 20 euró körül mozog.

Felejtsd el a fogyókúrát

Karácsony után feltétlenül ne támaszkodjon diétákra vagy tisztító kezelésekre! Ha étkezés után azonnal diétát kezd, kockáztatja a jo-jo hatást. A súlyozott kilogrammokat gyorsan visszajuttatják újakkal is. A karácsonyi ünnepek után fokozatosan váltson az egészséges étrendre.

Karácsonykor gyakran fordulunk orvoshoz

Szakértők szerint tartozik December a hónapok között, amikor a szívrohamok és a szív- és érrendszeri egészségügyi problémák gyakorisága megnő. A karácsony a fokozott orvosi látogatások idejévé válik a fertőző hasmenéses megbetegedések, az epehólyag-rohamok, a gyomorgörcs és más emésztési problémák miatt. Ennek oka a nem megfelelő étrend, a kevés testmozgás és a sok alkohol. Vigyázz a karácsonyi ünnepekre!