ízületek

Gondolod, hogy a sport nem a csontoknak és az ízületeknek kedvez, de még jobban megviseli őket? Ez nem igazság. A testmozgás a legjobb módszer az olyan betegségek megelőzésére, mint az oszteoporózis vagy az osteoarthritis. Segít a kezelésükben is. Ez lehetővé teszi az izmok és a csontok megerősítését, ami javítja az általános rugalmasságot. Ennek alapja azonban a tevékenység megfelelősége az Ön egészségi állapotához. És a rendszeressége is.

Ördögi kör

A csontokkal vagy ízületekkel kapcsolatos problémák nem indokolják a mozgási szokások korlátozását. Oda-vissza, maradj fit éppen ezekre a nehézségekre és általános egészségi állapotra van szüksége. ha nem fogja használni az izmokat, azok gyorsan meggyengülnek. Minőségük romlik, csakúgy, mint az ízületeket támogató és irányító szalagok. Te is megteszed hajlamosabb a sérülésre. Ördögi kör jön létre: sérülés - pihenés - ismételt sérülés, amelyből sokkal nehezebb lesz kijutni.

Hogyan tovább a testmozgás

Ha oszteoporózisban vagy ízületi gyulladásban szenved, a megfelelő tevékenység fájdalomcsillapítást és javíthatja állapotát. Összpontosítson gyakorlatok minimális esés- és sérülési kockázattal, hogy segítsen megőrizni ideális súlyát. A tevékenység intenzitása függ az általános alkalmasságtól és a betegség súlyosságától. Először mindig forduljon orvoshoz és tapasztalt gyógytornászhoz.

Tippünk: Minden edzés előtt bemelegítés rövid bemelegítéssel, hogy felkészítse a testet a terhelésre. A körültekintő, gyengéd mozgásoknak fel kell melegíteniük az izmokat, ellazítaniuk és fokozniuk kell rugalmasságukat. Gyakoroljon kényelmes és stabil helyen.

Ismerje céljait és kockázatait

Az edzéstervnek tartalmaznia kell aerob edzés, az erősítés és a rugalmasság elemei. Egyeseknek segítséget nyújt, ha inkább egy adott programra koncentrálnak. A különböző egészségügyi állapotok szintén eltérő intézkedéseket igényelnek. Például csontritkulásban gyakorolhat csontok megerősítését és egyensúlyának javítását. Mivel a betegség fő kockázata a törés, gondosan kell eljárni a vállak csavarásakor és elfordításakor, de túlzott hajlítással is, amely károsíthatja a gerincet.

Figyelj a testedre

Ha súlyos fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba. Ez egy olyan jel, amellyel a tested időben figyelmeztet egy esetleges sérülésre. Nem kell azonnal feladnia mindent, csökkentenie kell az intenzitását, vagy meg kell próbálnia gyakorolni egy másik testrészét. Hacsak nem szükséges, edzés előtt ne vegyen be gyógyszert fájdalomcsillapításra. Ez megnehezítheti a helytelen vagy nem megfelelő mozgás észlelését.

Csontvékonyodás

Nál nél csontritkulás megfelelő tevékenységek a csontsűrűség és koordináció növelésére. Enyhe típus A betegség közvetlenül megköveteli az egyensúlynövelő gyakorlatokat és a rövid távú testgyakorlatokat, például súlyzókkal vagy ellenállási sávokkal. A séta és a lépcsőzés másznak fenntartani az izomtömeget és javítani a mobilitást. Nincs ésszerű félelem a létezéstől kerékpározás, aerobic vagy jóga, amelyek a mozgástartomány javítását is lehetővé teszik.

Az érintkezési sportok és az erős ütésekkel (ütésekkel) rendelkező vagy nagy esésveszélyű tevékenységek, például a síelés kifejezetten alkalmatlanok. Kerülje a lengési gyakorlatokat, az éles előre hajlításokat és a gerinc forgását.

Ha szenvedsz súlyos csontritkulás, legyen óvatos más mozgásokkal is: csavarás, nyújtás, hajlítás. Éppen ellenkezőleg, hozzáadhatja a megfelelő tevékenységeket a már említetteken kívül úszás vagy aqua aerobic. Enyhe betegség esetén nem ajánlottak.

Ez nem olyan terheléses gyakorlat, amely jelentősen növelné a csontsűrűséget. Éppen ellenkezőleg, a betegség súlyos megnyilvánulásai esetén ez nagy előny. Az ízületek túlzott terhelése nem segít, de a víz könnyebbé teszi a testet és támaszt nyújt.

Ízületi károsodás

Olyan emberek, akik ennek következtében kopásokat viseltek osteoarthritis, az ízületeket mozgató izmokat célzó erősítő gyakorlatok segítenek. Támogatják erejüket és stabilitásukat. A gyors gyaloglás, a kerékpározás és az úszás jó a megfelelő súly fenntartásához, mivel megkönnyítik a fájó ízület megterhelését. A nyújtó gyakorlatok enyhíthetik az ízületi fájdalmat és a merevséget is.

Tippünk: A Taj-chi szintén megfelelő sportág. Ez a "mozgásmeditáció" segít javítani a rugalmasságot, az egyensúlyt és a helyes testtartást. A sima mozgások kíméletesek a testen. Ez egy olyan gyakorlat, amely minimális sérülési kockázattal jár. Óvakodjon azonban az erőteljes csapásokkal és hatásokkal járó tevékenységektől. Nagy terhet jelentenek az ízületekre.

Alattomos gyulladás az ízületekben

A kitörés után rheumatoid arthritis lehet, hogy az ízületeinek pihenniük kell. Kerülje az erős ütésekkel és ütésekkel járó gyakorlatokat, mert ezek súlyosbíthatják az ízületi gyulladásokat.

Kezdje lassú járással, és fokozatosan növelje az igényeket. Az ízületek merevségének megakadályozása érdekében, amennyire csak lehet, meg kell mozgatnia őket. Az orrízületek - térd vagy csípő - érintettségénél az aerob tevékenységek, beleértve az úszást is, ajánlottak. Segítenek a megfelelő súly megtartásában és csökkentik az ízületek terhelését. A jóga és a tai chi enyhítheti a feszültséget és elősegítheti az általános kikapcsolódást, ami különösen hasznos betegség esetén.

Van tapasztalata a csontok és az ízületek betegségeiről? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.