megfelelő

A szív- és érrendszeri foglalkozások során nem támaszkodhat szénhidrátokra az energia feltöltéséhez. Vannak más táplálkozási alternatívák is, amelyek rengeteg energiát adnak Önnek.

A kardió edzés sok energiát igényel. A kardió edzés a pulzus növelésével javítja a véráramlást és az oxigént. Tudja, hogy különböző típusú kardiovaszkuláris gyakorlatok léteznek Beleértve:

  • Beh
  • Úszás
  • kerékpározás

A testmozgás alacsony intenzitással kezdődik, de fokozatosan növekszik a sebesség növekedésével. A kardió edzés gyorsan csökkenti a súlyt és szabályozza a stresszt, a vérnyomást és a koleszterint. Ezért jó energiaforrásokra van szüksége a kardió munkamenet befejezéséhez. Nem támaszkodhat a szénhidrátokra, hogy feltöltse energiáját a kardió során. Vannak más, a szív egészségére nézve előnyös étrendi lehetőségek, amelyeket az étrendbe felvehet, hogy elegendő energiát nyerjen.

Ma elmagyarázunk néhány lehetőséget, amelyet a kardio étrendben használhat. Itt vannak a következők:

Olvassa el még: Hogyan segít a szénhidrát a fogyásban

Fehérje

A fehérjét tartják a sportolók legközelebbi társának. A fehérje turmixot vagy más, fehérjét tartalmazó anyagot áldásnak tekintenek azok számára, akik edzőterembe járnak. Azonnal energiát adhat. Gyakorlatok között is beviheti. Szénhidrátok és fehérjék kombinációját is elkészítheti ételekhez. A tökéletes étel vagy étrend azonnali energiát ad.

Energia turmixok és turmixok

Olvassa el még: A hasi lé elvesztése tök (Lauki) lével

Azok számára, akik kardióznak, az Energy Shake és a Smoothing gazdag fehérjeforrás. Keverheti össze a választott gyümölcsöt túróval, hogy zökkenőmentes koktélt hozzon létre. Igyon turmixokat vagy turmixokat edzés előtt, közben vagy kardió közben. A turmixok tápláló húst biztosítanak. Ez a legjobb módja a szezonális gyümölcsök fogyasztásának és elkészítésének.

Rostokban gazdag táplálkozás

A rostban gazdag ételek az egyik legteljesebb étel, amelyet edzés közben élvezhet. A rost bölcs választás a szívtelen ételek esetében. Mivel a rost alkalmas fogyásra, sokáig táplálja, és nem fogja újra és újra éhesnek érezni magát. Ha több rostot ad az étrendbe, csökken a felesleges kalóriák fogyasztásának valószínűsége. Diófélék és magvak

Diófélék és magvak keveréke azonnal energiát hozhat Önnek. Egy maréknyi dió elegendő ahhoz, hogy megkapja a szükséges energiát. A diófélék és a magvak teli tartják a gyomrot, és megakadályozzák a felesleges dolgok fogyasztását. Az étrendbe felvehető diófélék és magok közül néhány mandula, lenmag, zsályamag és dió.

Teljes kiőrlésű termékek

Maga a teljes kiőrlésű termék több tápanyag forrása. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása elegendő rostot eredményez a fogyásban. A teljes kiőrlésű gabonák magas mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, egészségtelenné téve őket. A teljes kiőrlésű gabonákat sokféle módon felveheti étrendjébe. A teljes kiőrlésű termékek több szíverőt és üzemanyagot adnak izmainak.

Olvasson további cikkeket a testsúly kezeléséről

Írta: Tavishi Dogra

Forrás: Onlymyhealth szerkesztői csoport 1919. július 30