Hallottál már a CrossFite-ről? Természetesen igen, ha nem alternatív univerzumban élsz, akkor valószínűleg észrevetted, hogy ez néhány évvel ezelőtt elég nagy jelenség volt. Akkora lenyelte a megatrénert. Üljön kényelmesen, ma elvezetlek a világba, amelyben én is éltem.

keresés

2014 volt, fiatal voltam, de még mindig gyakoroltam valamit. Az edzőteremben, ahol dolgoztam, gyakoroltam és éltem, figyeltem egy férfit, aki olyan gyakorlattal foglalkozott, amellyel még nem találkoztam. Később lehetőségem nyílt a megfigyelésről a tesztelésre áttérni. A saját bőrömön kipróbáltam a CrossFit-et, és ez teljesen utolért. Úgy estem neki, mint semmi. Körülbelül négy hónap elteltével húsz kilót sikerült lefogynom ezzel a gyakorlattal és egy módosított étrend kombinációjával. Ezenkívül erőt nyertem, és a legjobb életformámban voltam addig. Többet akartam, ezért nagyon dörzsöltem. Ünnep, péntek, valamint szombat és vasárnap.

Röviden.

A képzés több részből áll. Az alapképzés két részből áll. Természetesen a bemelegítés mellett (az izmokat edzés előtt fel kell melegíteni a sérülések megelőzése érdekében). A legjobb bemelegítő gyakorlatok például az ugrással vagy ugrókötéllel való guggolás. Nyilvánvaló, hogy dinamikusnak kell lennie.

Az edzés első összetevője az erő. Ezt szerettem a legjobban. Olyan gyakorlatokat végez, mint a guggolás, a holtpont vagy a push-up. A képzés második része az ún edzés a nap. Az igazi kemény munka itt kezdődik. Ez egy nagyon intenzív gyakorlat. Az edzéseknek több változatát is megteheti egy napi edzés részeként. Például a lehető legtöbb ismétlésre összpontosít. Ha ilyen típusú edzést végez, akkor meghatározott ideje van, például 10 perc, és ezalatt megpróbálja a lehető legtöbbször megismételni az előírt gyakorlatokat. Csak teljes sebességgel haladsz, a legtöbb ismétlés a vérig! Vagy időben gyárt kerékpárt. Itt megpróbálja az előírt gyakorlatokat a lehető leggyorsabban, azaz a lehető legrövidebb idő alatt elvégezni. Ha például egy hónap múlva visszatér erre a képzésre, összehasonlítja az eredményeket, hogy sikerült-e rövidebb idő alatt elvégeznie, és így van-e előrelépése.

Csak kettőt említettem, de még sok más van. Maga az előírt gyakorlatok összetétele maximálisan változó. A gyakorlatok torna-, emelő-, súlyemelő gyakorlatokból vagy saját súlyú gyakorlatokból állnak.

Versenyképes CrossFit és regeneráció

Ha versenyképes ambícióid vannak, akkor feltétlenül súlyemeléssel kell foglalkoznod, ahol súlyzóval vagy dobással a piacot csinálod. A súlyemelésben a legfontosabb a 100% -os technika, nem az, hogy máshol nincs, de itt feltétlenül szükséges. Az utolsó rész a készségek fejlesztése. Ide tartoznak a saját testsúlyú gyakorlatok, a torna gyakorlatok, a vízszintes sáv, a kézen álló fekvőtámasz vagy a kettős ugrás. Ez a gyakorlat egyszerűen nem porszívókra vonatkozik, 110% -ban kemény munka, és ha hosszú ideig akarja csinálni, nem szabad elfelejteni a regenerálódást.

A nyújtás és a mobilitás külön fejezet, nem része a képzési egységnek, de az egyik legfontosabb, ha nem a legfontosabb. Bennem maga az edzés és a testmozgás függőséget, boldogságérzetet váltott ki és vált ki. Mintha transzban lennék. Erősnek és legyőzhetetlennek érzed magad, Halhatatlan! Nem ismeri be, hogy bármi történhetne veletek, hogy megsérülhetne. De megteheted! És ha nem vigyáz magára, akkor is megsérül! Ezért olyan fontos a nyújtás és a mozgékonyság. Meg kell akadályozni a sérüléseket. Különös figyelmet kell fordítania a térdére, a könyökére, az inára és az ízületeire, mert folyamatosan terheli őket. Saját tapasztalatból mondom. Az edzés annyira elnyelt, hogy egyre nagyobb súlyt hoztam. Lépést akartam tartani az elején bekövetkezett gyors fejlődéssel, de fokozatosan lelassultam. Löktem a fűrészt, és csak később jöttem rá, hogy ez lehetetlen, a test egyszerűen meg tudja mondani. És egy ilyen elbocsátás sokkal hosszabb ideig kivesz a játékból, mint egy pihenőnap, hogy regenerálódjon.

Találhat crossfit edzőket ITT.

A CrossFit előnyei

- Fejleszti a fizikai erőnlét minden összetevőjét
- Sokszínűség - nincs két egyenlő edzés
- Időbeli rugalmasság
- Az ismétlések számának rugalmassága
- A legtöbb kiadásra készteti - korlátozott az idő

A CrossFit hátrányai

- Nem alkalmas speciális sportolók számára - az egyes edzéstípusok nemcsak pozitívan, hanem negatívan is érintettek, így az egyes szakágakban nem lehet elérni a csúcsot
- Nincs jelentős izomtömeg-növekedés - ugyanezen okból, mint fent
- Nagy intenzitású - túledzés léphet fel

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.