A kutya alatti hangulat mögött a fáradtság és a szem alatti karikák is veszélyes diagnózist jelenthetnek - depresszió. Nem kerüli el az érzékenyebb karaktereket, különösen télen és kora tavasszal, amikor a napok rövidebbek, és a kint tartózkodási lehetőségek korlátozottabbak. Szerencsére a mentális válság ellen is lehet megfelelő ételeket fogyasztani.

kutyát

A tavaszi fáradtság megelőzhető. A testmozgás, a vitaminok és a víz segítenek - tanácsolja a Népegészségügyi Hivatal (ÚVZ) SR. Az évszakok átmenete rosszabb az idősebb vagy a meteoszenzitív emberek számára. Minél többet kell járni, javasolják a higiénikusok. Például egy lift cserélhető lépcsőre. "Vagy szálljon le a buszról egy megállóval korábban" - mondja az ÚVZ SR. Gyorsabban járva juthat el a penészig. Fokozatosan azonban perceket kell hozzáadnia, és a gyaloglást váltogatni kell egy könnyű futással.

Bővebben: A szlovák egészségügyi kutatás meglepő: Az epidemiológus megtudja, mi tesz egyedivé minket

A munkahelyen nem szabad megfeledkeznie a rendszeres szünetekről, amelyek során az ember az egész testét ellazítja. A higiénikusok azt javasolják, hogy kétóránként 15 perc szabadságot vegyenek igénybe. "A munkavállalónak ekkor lazítania kell a nyakán, lassan oldalra fordítva a fejét. A hátat és a lábakat ki kell nyújtani, és a csuklót edzeni kell. " tájékoztatja az ÚVZ SR. A higiénikusok azt javasolják, hogy a szünetet mély lélegzetvételekkel fejezzék be, amelyeket legalább ötször ismételnek meg.

A lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt

A könnyebb ételek elűzhetik például a fáradtságot is párolt pörkölt, baromfi és hal. A zsíros és sült ételeket kerülni kell. "A test előnyös a zöldségek és gyümölcsök számára" tanácsot ad az ÚVZ SR-nek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden nap öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg. A gyümölcsöt reggel korábban kell elfogyasztani, a zöldségek időbeli korlátozás nélkül vannak. A tányéron lévő több zöldség és gyümölcs a mentális egészségnek is kedvez, könnyebb megszabadulni a túlsúlytól.

Az édesített italok nem látják el a testet erővel. Az ideális ital a víz vagy a cukrozatlan tea. Lehet felváltva levekkel és ásványvizekkel. "Ha elfelejt inni, reggel két literes vizet kell az asztalra tenni, és a nap folyamán fokozatosan inni." magyarázza az ÚVZ SR.

A depresszióban, szorongásban szenvedők, vagy állandó stressz és nyomás alatt álló emberek gyakran egészségtelen ételek után nyúlnak, amelyek rövid ideig tartó éhségérzetet eredményeznek kellemes érzelmek után, de nem hatékonyak. Az egészségtelen étkezés például súlygyarapodáshoz és önmagával való elégedetlenséghez vezet, ami még jobban bezárja az ördögi kört. Szakértők szerint a depressziós állapotok során elsősorban azokhoz az élelmiszerekhez kell nyúlni, amelyek tápanyagok forrásai, amelyek csökkentik a kellemetlen rendellenesség tüneteit.

Bővebben: A híres fűszer kivételes hatásai: Egyél minden nap, fiatalító hatása van!

D-vitamin

A depressziós hangulatok D-vitamin-hiányhoz is társulhatnak, amelynek jelentős forrása a napfény. Szerencsére D-vitamint is meríthet étrendjéből - megtalálhatja zsíros halak (pl. Lazac, tonhal) húsában, gabonafélékben, de gyümölcslében is.

Összetett szénhidrátok

Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben az összetett szénhidrátok olyan tápanyagok forrása, amelyekre a szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van. Rostot tartalmaznak, de különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is. A kutatások szerint azok az emberek, akik sok komplex szénhidrátot fogyasztanak, nyugodtabbak és jobban alszanak. Tehát a szorongást enyhítheti teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, burgonya és gabonafélék fogyasztásával is.

B-vitaminok és zsírok

A csoport vitaminjai soha nem hiányozhatnak az étrendből. Támogatják az idegrendszer megfelelő működését, jó állapotban tartják az izmokat és felelősek a bőr egészséges megjelenéséért is. Megtalálhatja őket például húsban és belsőségekben (májban), gabonafélékben, hüvelyesekben, tojásban, diófélékben, leveles zöldségekben és sörélesztőben. Minden vitamint ki kell egészíteni olyan zsírok fogyasztásával, amelyekben oldódnak. Azonban előnyben részesítse az egészséges zsírokat, amelyek szintén omega-3 zsírsavak (például olívaolaj) forrásai.