Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Penelope Cruz
Könyörtelenül közeledik a nyár és ezzel együtt forró napok, amelyek során csodálatnak tesszük ki testünket. Ahhoz azonban, hogy valóban legyen mit csodálnunk, gyorsan meg kell szüntetnünk a szépség apró hibáit. És ekkor merül fel a szokásos dilemma, hogy melyik tevékenységet kell elvégezni. Mivel nincs sok idő a hatástalan képzési formákon elidőzni, azonnal el kell végeznünk azt, amelynek a legmagasabb hatása van. De ami?
Az igazi leghatékonyabb
A szív- és érrendszeri gépek edzésének előnyeit nem is kell részletesen leírni. A fent említett fogyás mellett pozitív hatásuk számos egészségügyi szempontból is rejlik. Ahogy a neve is mutatja, erősítik a szív- és érrendszer aktivitását, növelik az immunrendszer ellenállását, csökkentik a pulzusszámot nyugalmi állapotban, javítják a test vérkeringését, csökkentik a stresszt és ellátják az energiát.
Tehát, ha úgy döntött, hogy lefogy a kilók közül, ha az egyik kórházba lép, akkor több lehetőség közül választhat. Szeretné tudni, hogy melyik edző segít minél gyorsabban zsírégetni, de mi nagyon könnyen válaszolunk Önnek. Amit választasz!
Van azonban egy apró elkapása - az ezzel kapcsolatos munkájának mindenekelőtt produktívnak kell lennie ebben a tekintetben. A különbség nem annyira az adott kardiógépben van, mint inkább a teljesítmény hatékonyságában. Ez mit jelent?
Ízléssel és őszinteséggel
Először is tudni kell, hogyan kell rajtuk edzeni, hogy a munka minden irányban eredményes legyen. Ezért ne féljen attól, hogy a megfelelő technikai megvalósítást elmagyarázzák a fitneszközpont szakértőinek. Az Ön választása szintén jelentős kérdés, vagyis az a tevékenység, amely a legjobban megfelel Önnek. Nem azért, mert a barátod mondta, hanem személyes meggyőződésed miatt. Csak így van lehetősége örömmel edzeni és elérni egy bizonyos kielégítő eredményt.
Ezután következik az őszinteség egy adott mozdulat végrehajtása során, azaz a taposás és a meghúzás következetessége. Az a tény, hogy próbálsz és nem spórolsz, mérvadó lesz számodra. Ne feledje, hogy a gép háttámláit vagy fogantyúit nem úgy tervezték, hogy az egész testtömegét áthárítsa és tehermentesítse, hanem csak gyengéd támogatása és általános kényelme érdekében. Egyébként csak időt ölt.
A hossz és az intenzitás dönt
Általánosságban az alapszabály: ha fogyni akar, hosszabb ideig kell edzeni kevesebb intenzitással, mint rövidebbet nagyobb intenzitással. A magyarázat meglehetősen egyszerű. Rövid ideig tartó intenzív testmozgás során a test energiát merít a cukrokból, azaz a glikogénből. Ez az alapvető hajtás, amelyet a karosszéria azonnal rendelkezésre áll a teljesítmény érdekében.
Ha azonban energiát akarunk meríteni a bőr alatti zsír nem kívánt raktáraiból, akkor sokkal hosszabb ideig kell aktivitásban maradnunk. Ha gyenge a fitnesz képessége, kezdje legalább 20 percnél, és fokozatosan növelje, amíg el nem éri a 60 perc határt.
Nem elég csak hosszú ideig lépni, a koncentráció és a testmunka észlelése is fontos. A kisebb intenzitású mozgás nem azt jelenti, hogy önteni kell, pihentetni a könyvolvasást vagy kezelni a telefonhívásokat, hanem egy enyhe terhelést, amelynél az Ön pulzusfrekvenciája a maximális 65-75 százaléka.
Ha zavar a konkrét érték kiszámítása, akkor egyszerűen tartsa szemmel a tempóját azáltal, hogy megfelelő sportot űz, amikor még tud beszélni, és nem veszi el a lélegzetét az arcod vörösével. Ha ez történik veled, akkor nagy oxigénadósságod van, amikor a testnek újra energiához kell nyúlnia cukrok formájában. És akkor a test nem fogy le!
Kardiógépet választunk
Nem számít, hogy mit választ a súlycsökkentő küldetéséhez. Fontos az említett ízlés és az edzés iránti lelkesedés. Bármelyik jobb fitneszközpont közös választása futópad, taposógép, kerékpár. Ők képviselik az úgynevezett klasszikusokat a szív- és érrendszeri gépek területén, és nincs ok kétségbe vonni hatékonyságukat a megfelelő edzés során.
Ha ellátogat egy modern sportpályára, találkozhat a kalóriaégetés más formáival is. A mozgásszimulátorok segítségével korcsolyázni, lógni vagy biciklizni kényelmesen kényelmes háttámlával lehet. Bármi is legyen, az a tény, hogy ez a mozgás milyen gyorsan vezet a kívánt súlyhoz, rajtad múlik.