Megfelelő edzéssel és felszereléssel sokkal többet tanulhat a kardió edzésből, és az edzés bizonyos irányokban hatékonyabbá válhat. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyek ebben mindenképpen segítenek.

kardió

Edzésterv

Ha bármilyen terv vagy edzésötlet nélkül érkezik az edzőterembe, akkor ez olyan, mintha egy ismeretlen területre túrázna el egy térkép nélkül, amelyen meg van jelölve a tervezett útvonal. A részletesebb edzésterv hosszú távon "a pályán marad" a célok felé vezető úton.

Kedvenc zene

A megfelelően megválasztott zene mindig jobban motiválhat és szórakoztatóbbá teheti az edzéseket. Az mp3-lejátszó megkönnyíti az unalmat és felvidítja a kedélyeket a hosszú távú aerob edzés során. Általában ajánlott agresszívabb és gyorsabb zenét választani, de a választás természetesen rajtad múlik.

Stopperóra

Saját edzőjévé válhat, és változatosabbá teheti például a sprintedzést vagy az intervall kardiót. Vegye figyelembe a kiválasztott intenzitást és az ütemezett időtartamokat. Képes lesz mérni a fejlődését, idővel hatékonyabb, gyorsabb és hatékonyabb lesz, és megszabadul a felesleges zsírtól is.

Sport teszter - pulzusmérő

Ezek a mérők hatékony eszközök lehetnek az optimális intenzitás beállításához és fenntartásához a kardió edzés során. Használatuk még előnyösebb azoknak a sportolóknak, akik csak alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony energiatartalmú étrendet követnek. Ugyanakkor a klasszikus módszer segítségével tapintással mérheti az aktuális pulzus értékét is.

Táplálék-kiegészítők

Különösen azok számára, akik a lehető legnagyobb testzsír-veszteséget szeretnék elérni, ajánlott néhány stimuláns hatású étrend-kiegészítő tesztelése. A stimulánsok szokásos példája és egyúttal a leggyakoribb összetevője a klasszikus koffein, amely felrúghatja a testet, és a lehető legtöbbet hozhatja ki edzéséből. Egy másik lehetőség az energiaitalok és bárok olyan esetekben, amikor kimerültnek érzi magát, vagy ha hosszú távú teljesítményre számít.

Vizesüveg

Az ivási rendszer betartása természetesen nagyon fontos. A kiszáradás tompíthatja az intenzív edzés iránti elhatározását, és növeli az izomgörcsök kockázatát is. Nem csak tiszta víznek kell lennie. Bizonyos esetekben (különösen hosszú távú aerob edzés és kültéri edzés magas hőmérsékleten) a különféle sportitalok cukor és ásványi anyagok hozzáadásával szintén nagyon jó választás.

Edzőpartner

A kardió edzéssel legalább párban könnyű elkerülni azt az aktot és sztereotípiát, hogy néha kudarcot vallasz azokban az esetekben, amikor egyedül edz. A sparring partner segít abban, hogy minél több motivációt kapjon, segítséget nyújthat bizonyos tevékenységekben, és több szórakozást hoz az edzéseihez.

Minőségi sportruházat és sportcipő

A testmozgás során mindenekelőtt olyan ruhákra van szükség, amelyek jól érzik magukat, kényelmesek és jól felszívják az izzadságot. Hasonló a cipőknél. A kényelmes és jó minőségű lábbeli megkönnyíti a kardió edzést, és ne feledkezzen meg az egészségügyi szempontokról.