Részvény

Az "egészséges étel" egy gyakran ragozott kifejezés, amellyel szinte minden cikkben találkozhatunk az egészséges táplálkozásról vagy a fogyásról. Általánosságban azonban van egy vélemény, hogy ha valaki egészséges ételekkel akarja élvezni, akkor jelentősen magasabb családi költségvetést kell rá fordítania. A cikk célja nem csupán nevezze meg a legegészségesebb ételeket, de mutasd meg neked, hogy megvannak bárki megengedheti magának.

ételek

Az egészséges ételek nem drágák

Az emberek körében egy mítosz kering, miszerint az egészséges ételek drágák és nem engedhetik meg maguknak. Ez nem igazság. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő és megfelelő csomagolást, amelyet aztán több részre oszthat. Két legyet azonban egy csapással megoldhat, ha van kertje. Szuperélelmiszerek egyedül is megnövelheti az egészet, és ez önnek fog kerülni csak néhány cent a magvakért. De nézzük meg a 40 olcsó és egészséges étel listáját.

TOP 40 egészséges étel

Az ételt több csoportra osztjuk a még jobb áttekintés érdekében. Ha elkezdi használni őket főzéshez, biztos lehet benne, hogy idővel javul az egészsége, és fogyhat.

Fehérjék

1. Fekete bab

A fekete bab jelentős mennyiséget tartalmaz rost, kalcium, kálium, folsav és ugyanakkor nagyszerű antioxidáns. Egy adag fekete bab csak néhány centbe kerül. Is "száraz" bab vásárlását javasoljuk, ahonnan pontosan annyit fog kapni, amennyire szüksége van. Főzés előtt be kell áztatni, párolni és főzni, de ez jobb megoldás, mint a babkonzerv.

2 tojás

A házi csirkékből vagy az üzletből származó tojás egy ideig a hűtőszekrényben tart. Vásárolhat kisebb csomagot is, de általában nagyobbat fizet. Készítse elő a tojásokat vajban serpenyő apróra vágott zöldségekkel. Remek lehetőség, ha tojást adunk a párolt barna rizshez.

3. Mandula

Az eddigi legjobb dióféléknek tekinthetjük őket. Táplálkozási értékük példaértékű, sok telítetlen zsírsavat, fehérjét tartalmaznak, egészséges zsírok , és rost. Segítenek csökkenteni a vércukorszintet, és nagy segítséget nyújtanak a fogyásban. Próbáljon apróra vágott gabonafélékhez vagy zabpehelyhez adni.

4. Földimogyoró

Legyen itt óvatos. A földimogyoró csak akkor egészséges étel nem pörköltek és nem tartalmaznak sót. Magas a minőségi zsírtartalmuk, amelyek megelőzően hatnak szív-és érrendszeri betegségek. Az ázsiai konyhában szokás szerint csirkével vagy rizzsel főzheti őket.

5. Csicseriborsó

A csicseriborsó levesnek van bája, de a csicseriborsó ugyanolyan jó salátákhoz, mint nagyon rostokban gazdag. Szárítva többet fizet, de konzervenként is.

6. Lencse

Biztosan nem feledkezhetünk meg a lencséről sem. Tudta, hogy ez a közönséges hüvelyes sok mindent tartalmaz több fehérje, mint marhahús? A lencséből könnyű elkészíteni az ételt, mivel az egészséges receptek tele vannak vele. Lencseleves tölti meg ebédre.

7. Zabpehely

Úgy gondoljuk, hogy a zabpehely nem hiányzik a kamrádból, és rendszeres része az étrendnek. Különösen értékelni fogja őket, ha lefogynak, mivel nagyokat tartalmaznak mennyiségű rost és szinte nincs zsír. Tényleg ne féljen kísérletezni és pelyheket adni, ahol csak lehetséges. Sütés közben is, azóta a zabpehely nagyon egészséges. Nemrégiben hoztunk nektek egy receptet a zab muffinokhoz és egy receptet a zabpelyhes sütikhez, amelyek kielégítenek rágáskor.

8. Pinto bab

A pinto bab, mint a fent említett hüvelyesek, fehérjében és rostokban gazdag. Még azt is mondják, hogy van a legjobb hüvelyes a fogyáshoz! A rost ugyanis magához köti a koleszterint, és nagy hatással van a székrekedésre.

9. Tofu

A tofu nemcsak közönséges sajt, hanem teljes értékű és egészséges húspótló. Táplálkozási összetételében sok fehérjét és fordítva kevés zsírt találunk. A tofu csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a rák kialakulását.

10. Tökmag

A tökmag nemcsak fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaz, hanem a test számára is fontos vas és vitaminok. Adjon hozzá egy marék tökmagot salátákhoz vagy zabpehelyhez.

11. Csirkemell

Szerintünk a halak után a legjobb hús fehérjében gazdag. XY módon elkészíthető, de legjobb zöldségekkel párolni.

12. Lazac

Kisebb csomagokat vásárolhat szupermarketekben is, a lehető legfrissebbet ajánljuk, még akkor is, ha valamivel drágább. A lazac íze remekül illik citrom-tejszínes mártással grillezve, de gőzfőzőben is elkészíthető. Remek főétel omega-3 zsírsavakban és fehérjékben gazdag.

13. Tonhal

Tonhal a saját levében, szószban vagy növényi olajban? Nincs különbség. A tonhal remek vacsora, reggeli és tíz magas tartalommal omega 3 zsírsavak. A tonhalat összekeverheti zöldségekkel és görög salátával, vagy ízletes tésztaszószt készíthet.

14. Tejsavó

Egy adag fehérje? A közönséges tejsavó nagyon jó lehetőség. Használhatja például turmixokban, zabpehelyben vagy óvatosan hozzáadhatja a tésztához.

Tejtermékek

15. görög joghurt

A görög joghurt jó forrás fehérje, valamint kalcium. Nyugodtan adhat hozzá például chia magot vagy tökmagot. Biztosan ne vegyél ízesített görög joghurtot - kizárólag fehér, hozzáadott cukor nélkül.

16. Alacsony zsírtartalmú tej

Tejet nem kap a tejből, ráadásul teste és csontjai értékelni fogják a természetes tulajdonságokat kalciumforrás. Hozzáadhatja nemcsak a zabpehelyhez, hanem a kedvenc gabonafélékhez vagy turmixokhoz is.

17. Túró

Ez a fajta túró különösen népszerű az atlétákban, akik fitneszközpontokat látogatnak. Az alacsony zsírtartalmú túró nagyot ad adag fehérje és kényeztetheti magát, vagy esetleg gyümölccsel.

Teljes kiőrlésű termékek

18. Teljes kiőrlésű tészta

Amint hiányzik az utolsó csomag rendes tészta, mindenképpen vásárolja meg a teljes kiőrlésűeket. Nemcsak egészségesebb alternatívát kap, hanem mindenekelőtt egy fontos erőforrást rost, fehérje és antioxidánsok.

19. Barna rizs

A tésztához hasonlóan a fehér rizst is cserélje a barna rizsre. A barna rizs egészségesebb és képes csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül rostot is tartalmaz.

20. Popcorn

A pattogatott kukorica vagy a pattogatott kukorica nem csak a mozi filmjeire szolgál. Kiváló az éhség és nagyszerű rostokban gazdag. De légy óvatos - a pattogatott kukorica ugyanolyan előnyös, mint ízesítetlen. A sózás inkább árthat, mint segít.

21. Quinoa

Elég volt rizs, tészta vagy burgonya? A quinoa is remek köret lehet. Nemcsak elrejtőznek benne fehérje, de annyi őrölt rostot is. Ráadásul ez a szuperétel elrejti magában 8 esszenciális aminosav, amelyet az emberi test önmagában nem tud előállítani.

Gyümölcs

22. Szőlő

A szőlőnek nemcsak remek édes íze van, hanem nagyon gazdag antioxidánsok (hasonló minden jó borhoz). Mindig csomagolj egy pár bogyót tízért, vagy egyél desszert helyett.

23. Egy alma

Szupergyümölcs? Egyértelműen! Az alma magas tartalommal rendelkezik C vitamin és úgy viselkedik antioxidáns a rák ellen.

24. Banán

A banán rostot és káliumot tartalmaz. Tíz évesen nagyszerűek iskolába vagy munkába, de szombat reggel is értékelni fogja őket egy erős pénteki ital után. Próbáltál már banángolyót, vagy ettél banánszeleteket mogyoróvajjal? Ez egy igazi jóság!

TÍPUS: Egy nagyon egyszerű, egészséges és tápláló banángolyó receptje.

25. Kiwi

Magas tartalmú trópusi gyümölcs C-vitamin és rost. Vannak, akik allergiásak lehetnek a kivi ellen, ezért ajánlatos először alaposan lemosni, majd késsel meghámozni a kérget, majd újra megmosni. Ez alaposan megszabadul a kellemetlen tűktől.

26. Sárga dinnye

A sárga dinnye húsa sokat rejt antioxidánsok. Különösen a forró nyári napokon javasoljuk, amikor kockákra vághatja és hagyja megfagyni. Alkalmas egészséges tizedként iskolába vagy munkába is .

27. Dinnye

Ki ne szeretné a dinnyét? Nos, ha nem számoljuk belőle a magokat, akkor ez tökéletes gyümölcs frissítésre mindenkinek. Húsa nemcsak tökéletesen felfrissít, hanem kiegészíti a hiányzóakat is antioxidánsok és C-vitamin. Közvetlenül köztünk - azt mondják, hogy a vörös dinnyének hasonló hatásai vannak, mint a viagra. 🙂

28. Körte

Most nem alkoholos italt értünk tőlük, de a körte megelőzésként működik a stroke ellen. A fehér "húsos" körte rostokban gazdag értékelni fogja a székrekedést.

29. Narancssárga

A narancsokról általában ismert, hogy óriási mennyiségeket tartalmaznak C vitamin. Ezen kívül tartalmaznak rostot, fontos kálium- és folsavat a szervezet számára.

Zöldségek

30. Fokhagyma

Az egészséges ételek közül feltétlenül fel kell tüntetnünk a fokhagymát, amely nagyon aromás, ugyanakkor nagyon egészséges. Fokhagyma javítja a memóriát ember, segít fenntartani az egészséges szív, csökkenti a rák kockázatát. Szinte minden étkezéshez jól illik, amelyet a konyhában készít. És ne felejtsük el - támogathatja az immunrendszert is!

31. Tök

A tökkonzerv vagy a tökkonzerv egészséges és gyors ebéd lehet. Az úgynevezett a karotinoidok mély narancssárga színt kölcsönöznek neki - ez a természetes festék erős antioxidáns hatások.

32. Paradicsompüré

Paradicsompürét használ a konyhában? Felvonulás, ez is az egyik egészséges étel, amely alkalmas mártásokhoz és pörköltekhez. A paradicsom nagy mennyiségű likopint tartalmaz, ami természetes antioxidáns. Hőkezelés után is megőrzi jótékony hatásait.

33. Hagyma

A fokhagymához hasonlóan a hagyma is nagyszerű antioxidáns, amely egy tányért hoz magának megfelelő adag vitamint. Adja hozzá bátran serpenyőkhöz, salátákhoz vagy szendvicsekhez.

34. Kel

Kel teljesnek tekinthető antioxidánsok királya, a zöldségeket illetően. Táplálkozási értéke nagyon érdekes, tartalmaz például A-, C- és K-vitamint, valamint rostot, kalciumot, vasat és káliumot.

35. Brokkoli

Magas szintet tartalmaz folsav és C-vitamin, míg a brokkolinak megelőző hatása van a rák előtt valamint a szív- és érrendszeri betegségek. Egyszerűen fel kellett vennünk az egészséges ételek közé.

36. Spenót

Két embercsoport van - akik szeretik a spenótot, és akik utálják. Ha a másikhoz tartozol, feltétlenül meg kell gondolnod. Spenótot tartalmaz A-vitamin, K és mennyiség is kalcium. Próbáljon spenótot készíteni tojással és burgonyával. Vagy tépjen friss spenótleveleket medvehagymába, turmixba, vagy párolja olívaolajban fokhagymával és tésztával.

37. Sárgarépa

Jó öreg sárgarépa. Nagy mennyiséget találunk benne A-vitamin és széles körű alkalmazás a konyhában. Készíthet belőle különféle finomságokat, vagy nyersen is fogyaszthatja. Csak reszelje le, csorgassa meg citrommal és mézzel.

TÍPUS: Főzd ezeket gyakrabban egészséges receptek elképzeléseink és útmutatásaink szerint.

38. Edamame

Kíváncsi vagy mi az edamame? Ez körülbelül zöld szójabab, amelyet a legjobb fagyasztva vásárolni. Annyit választ ki, amennyit éppen eszik és amire szüksége van. Az Edamame gazdag fehérje és rost.

Italok

39. Tiszta víz

Felejtsd el a palackozott, színes és édesített vizeket. Szlovákiának hihetetlen gazdagsága van formájában minőségi talajvíz. Forgassa el a csapot, töltse meg a csészét, és ha szükséges, nyomja ki a citromot. Jobbat valóban nem engedhet meg magának.

40. Zöld tea

Valószínűleg a legnépszerűbb tea a világon. A zöld tea erős antioxidáns és segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. Kényeztesse magát nemcsak télen, hanem nyáron is jeges tea jégkockákkal. Javasoljuk azonban, hogy ne édesítse klasszikus fehér cukorral, inkább ezeket az egészséges cukorpótlókat használja .

Néhány szó befejezésül

Természetesen ezek nem mind egészséges ételek. Véleményünk szerint azonban az alapkő, amire érdemes építenie, ha komolyan gondolja az egészséges életmódot. Ezenkívül bizonyítottuk, hogy ezt Önnek is megmutatta Az egészséges ételeknek nem kell drágának lenniük. Gyakran csak ürügy arra, hogy leplezzük egészségtelen étkezésünket.