Az ugrókötél csodálatos eszköz, amely elfér a zsebében, és bárhol gyakorolhat vele. 1 m x 1 m hely elegendő és megkezdődhet az edzés. A nehézség nagy, ami óriási plusz, mert az ugrókötélnek köszönhetően nagy mennyiségű kalóriát égethetünk el.

Ügyfeleimtől általában azt hallom, hogy ugrókötelet használtak utoljára általános iskolában. Nem számít. Ha ez a helyzet, akkor itt a legjobb alkalom, hogy leporolja az ugrókötelet, és emlékezzen a régi szép időkre az edzőteremben. Annak érdekében, hogy pontosan tudd, hogyan kell eljárni, adok egy példát arra, hogyan nézhet ki.

Bemelegítés

Bemelegítéshez csak tegye az ugrókötelet a földre, és végezzen 20 közvetlen ugrást az ugrókötél felett.

kövér

Ezután 20 ugrást tehetünk az ugrókötél oldalára két sorozatban.

Végül a bemelegítés részeként az egyik lábra ugrásokat is beleszámítunk két 10 ugrássorozatban, mindegyik lábbal külön-külön.

Kiképzés

Maga az edzés már az előző bemelegítés ilyen kiterjesztése. Vegyünk egy ugrókötelet a kezébe és 20-30 másodpercig fokozatosan ugrunk. Tehát nem alulról, hanem először az egyik láb átugrik az ugrókötélen, a másik láb pedig azonnal követi.

Ezzel a stílussal fogjuk megtenni 10 sorozat.

Most jön a távolugrás. Újra 10 sorozat 20-30 másodperc után.

Aztán vannak egylábú ugrások. Ezúttal 10 sorozat 15 másodperc minden lábon.

Végül teljesen önkényes ugrások a helyükön ugrókötél nélkül 3-5 perc folyamatosan, szünet nélkül.

Nyúlik a végén

Egy ilyen igényes edzés után mindenképpen javaslom a minőségi nyújtást, amelynek során rendbe tudjuk hozni a feszült izmokat és a "megrendült" testet, és ellazíthatjuk a szükségeseket.

Típus: Próbáld ki például Diana Ho Chi edzőtől ezt a nyújtást, amelyet ugyanúgy edzhetsz, amikor csak kedved támad.

Amint láthatja, valóban kevés is elég (kicsi hely, csak eszköz), és a világon egy egyszerű, fizikailag nagyon megterhelő kardióedzés van. Tehát most vegye be az ugrókötelet és jöjjön gyakorolni!;-)

A Fitshaker.sk online fitneszünkben rengeteg más nagyszerű zsírégető edzés is található:

Ha zsírégetni akar, íme néhány edzés, amelyet kipróbálhat:

Diana Ho Chi edző zsírtartalmú edzés, amely mindössze 15 percet vesz igénybe!

TABATA képzés Matej Olejár edzőtől a zsírégetéshez

Kardio edzés otthon zsírégetésre

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019.12.04-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko