A gyümölcs nem helyettesítheti a változatos étrendet, erősebb fehérjékre van szükség, érvényes az az elv, hogy semmi sem túl sok és mindent mértékkel - mondja egy diétás szakember.

gyümölcsöt

Cikk megosztása

Nem is emlékszik, hogy milyen ízű a hús, a burgonya vagy a tészta. Péter szőlész. Nem vesz mást, csak gyümölcsöt és zöldséget a szájába. A szakember azonban figyelmeztet az ilyen típusú étrendre. Megtudtuk tehát, hogy milyen gyümölcsök és zöldségek a legegészségesebbek, és valójában hányat kell fogyasztani.

Peter fitnesz edzőként dolgozik. Ennek ellenére hiába keresné a hús és a túró mennyiségét, azaz a fitneszszakértők tipikus étrendjét. Nyers gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és hajtásokból táplálkozik. És állítása szerint nincs tápanyaga. "Általában napi 20 banánt eszem, reggel kendertejet készítek, annyi fehérje van benne, mint 150 gramm csirkepecsenye" ​​- írja le Peter.

Amikor Peter átállt a nyers ételekre, tizennégy kilót fogyott. Állítólag nem vesztette el az erejét, ugyanazokat a súlyokat emeli az edzőteremben, mint amikor vágásokkor szokott ebédelni. Manapság főételei a vegyes zöldség- és gyümölcslevek.

A zöld egészséges bomba nem tűnhet csábítónak, de finomabb és gazdagabb, mint amire számíthatna. A vitaminok mennyisége ellenére a szakértők nem lelkesednek az ilyen étrendért. "A gyümölcs nem helyettesítheti a változatos étrendet, erősebb fehérjékre van szükség, az elv az, hogy túl sok és mindent mértékkel" - mondja Minárik Peter dietetikus.

A hétköznapi mindenevőknek a szakértők napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlanak. Egy adagnak körülbelül egy tenyérnyi méretűnek kell lennie. A zöldségeknek azonban túlsúlyban kell lenniük, mivel kevesebb cukor- és energiájuk van. "A minőségi leveles zöldségek hiányoznak az étrendünkből" - mondja Peter Fijalka fitneszedző.

A legtáplálóbb ételek azok, amelyek 100 kcal/nap fontos tápanyagok szükséges napi adagjának legalább tíz százalékát tartalmazzák. A menüből nem hiányozhat például a káposzta vagy a datolyaszilva, amelyet gyakran elfelejtünk. "Az első tíz közül azt mondanám, hogy káposztafélék, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, bogyók" - teszi hozzá Minárik.