Öltözz jól, mert megfázol! Noha sokan gyermekkorunk óta hallgatjuk ezt a kifejezést, a hideg nem az ellenség. A keményedés bizonyítja, hogy ennek nem kell negatív hatással lennie az egészségre. Ellenkezőleg. Egyesek számára pusztán ezen a tevékenységen való gondolkodás megijeszt, mások számára életstílusuk szerves része. Milyen előnyei vannak a keményedésnek? Miért és mikor kell ezzel kezdeni?
Minek kezdeni a keményedést?
Egyértelmű válasz - az egészség erősítésére. Számos oka van azonban annak, hogy hűséges partnerét lehűtse. Megtanul hatékonyan kezelni a napi stresszt, kiszűrni az elfojtott érzelmeket, javítani fizikai erőnlétét, erősíteni akaratát, csökkenteni a kedélyállapotot, enyhíteni a lehetséges depressziót. Keményedés a hatások szélesebb körét jellemzi egészségre, és ez az endorfinoknak (a boldogság hormonjai) és az adrenalinnak is köszönhető, amelyek a szervezetbe kerülnek.
A keményedés előnyei:
- Pozitív hatás a Szív-és érrendszer - a hideg hatása az erek tágulásához, és ezáltal a jobb véráramláshoz vezet (a kísérő jelenség a test megrázása lehet, ami azonban normális, és nem ajánlott elnyomni, csak hagyja, hogy visszhangozzon).
- Bizonyos mértékben enyhíti a fájdalmat fájdalomcsillapító hatások - ebből a szempontból elsősorban kiegészítő kezelésként alkalmazzák.
- Serkentő hatása van az immunitásra gyakorolt hatás - még ha nem is közvetlen javulás, növeli a fehérvérsejtek és a citokinek szintjét, felgyorsítja az idegen anyagok és antigének elleni védekező reakciót.
- Csökkenti a súlyt, az irizin hormon növekvő szintje miatt, amely hozzájárul a zsírok lebontásához a testben. Számos keményvonalas (és szakértő) azonban nem ért egyet ezzel az állítással. Azt állítják, hogy ha "hipotermia" jelentkezik, a lebomlás lelassul, és fordítva, túlzott zsírbevitel mellett akár el is kezdik tárolni.
Forrás: Vidar Nordli Mathisen/Unsplash
TÍPUS: Az edző edzés megfelelő része lehet egy kriokamra, amelyben a hőmérséklet -100 ° C alá csökken. Pozitívum, hogy rengeteg egészségügyi előnnyel jár.
Először az előkészítés
A megkeményedés alapja, hogy kilépj a komfortzónádból, de ne rohanj sehova, tartsd tiszteletben annak minden feltételét, ismerkedj meg az esetleges szövődményekkel - egyszerűen kezdje fokozatosan. Amikor? Amikor rájössz, hogy a kifogások nem a motiválás helyes módja. Majd ha elhiszed, hogy keményedik nemcsak a test, hanem az elme számára is előnyös lesz.
Az ideális korosztály az 17–40 év. Természetesen előbb-utóbb elkezdheti. Alapos orvosi vizsgálaton alapuló orvos javaslata azonban szükséges. Néhány szívós ember elmondja neked, hogy óvodáskorukban lassan megismertetik gyermekeiket a náthával. Nem ritka, hogy az egész család vagy annak több tagja a keményedést választja.
Hogyan kell csinálni?
Házi keményedés reggeli hideg zuhany formájában az első lépés a sportos, kollektív eléréshez (az esti zuhanyozás örvendetes, de hatása nem olyan hatékony, mint a reggeli rituálé során). A hideg vizet langyos víz előzi meg. Ezúttal is mindennek megvan a maga ideje. Így télen 1-3 percig, nyáron pedig 3-5 percig hűtsön le. Ne felejtsen el elég mozogni, és a következő mozdulatot illessze be a napi menetrendjébe - közvetlenül a zuhany után és reggeli előtt, például rövid bemelegítés formájában. A lényeg az, hogy a testet lehűlés után melegen tartsuk.
TÍPUS: Értékelni fogja a neoprén zoknit és kesztyűt jeges vízben. Célszerű időmérő órát, teát tartalmazó termosztátot és egy barátot/barátnőt magával vinni.
A keményedés nem csak a hideg vízről szól
Hogyan sikerül jobban tolerálni a magas nyári hőmérsékletet, és a fagyos időjárás nem zavarja Önt? A hőszabályozás alapja az őszinte felkészülés és a keményedő bioritmus minden ajánlásának betartása. Két évnyi „új életmód” után teljes mértékben megérzi és felismeri a keményedés előnyeit. Tartósságuk biztosítása érdekében nem szabad ellazulnia a határain túl.
Mit kell megfigyelni:
- aludjon egy könnyű takaró alatt (télen is) és késő őszig nyitva tartó ablakkal (a gyakori szellőzés természetesen magától értetődik),
- sokat mozogj (főleg alacsonyabb külső hőmérsékleten) - gyorsítsd a járást, soha hogy ne "csak úgy" álljon a helyén, hetente legalább egyszer engedje át magát a "hideg úszásnak",
- a téli hónapokban ruha könnyen és szellős - a sálat és a kesztyűt csak kb. -8 ° C alatti hőmérsékleten viselje (ezek egyéni edzés tárgyát képezik),
- ne hagyja ki a reggeli keményedést, rendszeres érintkezés hideg vízzel fontos - de nem minden áron, a sietős megkeményedés ellenkező hatást eredményezhet, mint amire vágysz,
- hallgatni, ill érzékeld a tested - reagál a keményedés előtt, alatt vagy után megjelenő jelekre (bár gyengék és kétértelműek lehetnek),
- védi a bőrt fagy előtt - a hidratáló krémet kéznél kell tartani, és az úszás után, de a téli séták során is festeni kell,
- változatosan fogyasszon, tekintetbe véve a küszöbön álló edzés aktivitását - rendszeres folyadék-, vitamin- és ásványi anyagok (C, B12, vas, jód) bevitele, minimális zsírellátás közvetlenül a keményedés után "terepen", úszás előtt nincs alkohol hideg vízben csak könnyen emészthető ételeket (pl. forró leves).
Tudtad, hogy?
A keményedés jótékony hatással van az ember mentális jólétére. Ez egyike a sok pozitív hatásának. Az igazság azonban az, hogy ezt az állapotot maga állítja be, amikor elkezd keményedni. Ezért ajánlott a zuhany alatt zenét játszani, énekelni, gondolkodni egy kellemes eseményen, élményen, kellemes élményen stb. A jutalom öröm, kikapcsolódás lesz, és ezáltal erősebb akarat és képesség a már megszokott (nem mindig helyes és egészséges) szokások átírására.