Úgy döntött, hogy lefogy? Vagy izomtömeget akarsz gyarapítani? Rendszeresen jár vasalót emelni az edzőterembe, és nem tudja, hogy a kardiót be kell-e foglalnia az edzéstervbe, és ha igen, mikor van a legjobb idő a kívánt eredmények elérésére? A megfelelő címen tartózkodik, mert a következő sorok az Ön számára szólnak.
Egészséges életmód, ez nemcsak a kiegyensúlyozott étrend, hanem a fizikai aktivitás is. Néhányan fogadnak távolsági busz, amely meghatározza az ebédre szánt csirke grammmennyiségét, a nyomást a lábszorítóra és a futópadon futott percek számát. Pontosan tudják, hogy mit és hogyan, de aztán vannak olyanok, akik személyi edző nélkül mennek, próbálgatással figyelik és próbálják ki, hogyan reagál testük a testmozgásra és annak variációira. Ha Ön is autodidakta, akkor elsőként kell meghatároznia, mi a célja. Fogyni vagy hízni fog? Másodsorban figyelembe kell vennie, hogy mindannyian mások vagyunk, és másképp reagálunk az egyes testmozgásokra vagy étrendekre.
Különösen szegény vagyok
Ha célja a fogyás, és ezért nemcsak kevésbé elhízott, hanem több formában is van, akkor meg kell kardió - Az erőrész előtt vegye be a szív- és érrendszeri edzéseket az edzéstervébe. Elmagyarázom miért. A kardió edzések nagy intenzitású edzések, amelyeket csak kis szünetek szakítanak meg, vagy ez alacsonyabb elkötelezettség, amely az állóképességre koncentrál. Ez a tevékenység biztosítja a szív- és érrendszer javulását, fitté válását, fittebbé válását és a szénhidrátban szegény, de fehérjében gazdag étrend kombinációjával lefogy. Fogysz, de nem gyarapodsz az izmokban, ezért nem alakítod annyira az alakot, amennyit csak tudnál. Ezért, ha a fogyás a célja, mindenképpen végezzen kardiózást az erősítő edzés előtt. Ennek oka egyszerű: egy 40 perces futáshoz vagy biciklizéshez korábban több energiára lesz szükséged, mint a súlyzók felemelése után.
Főleg átveszem
Ha az a célja, hogy csökkentse a testben lévő zsír mennyiségét, és jobban szeretné alakítani testét izomtömeg növelésével, akkor az edzésig vegye be a kardiót az ereje erejéig. Az ok ismét ugyanaz. Több energiád van az edzésnek arra a részére, amelyet először elvégzel, így pontosabban és hatékonyabban csinálod. Sok fitneszrajongó (és ezért én is) az erőnléti edzés után kardiózunk, mert a súlyemelés során kimerültek a glikogénkészleteik, és így nagyobb az esély arra, hogy a kardió során nem cukrot, hanem zsírokat kezdjenek égetni. Egy másik ok, amiért sokan bekapcsolják a kardiót az edzéstervbe az erõs edzés után, az az, hogy a vas megemelésével létrejönnek az izmok, az izmok pedig elpusztítják a zsírokat, ami azt jelenti, hogy minél több izma van, annál gyorsabb az anyagcseréje és annál több zsír ég.
Mindkét szempontból el fogja érni, hogy diéta és testmozgás követésével fokozatosan fogyjon a zsír. Fontos, hogy hallgass a testedre, egész életedben vele leszel és szükséged lesz rá. Ne add fel túl hamar, de ne is válts feleslegesen.
Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.
Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.