A keresztléc hajlításai segítenek egy nagy hátlap felépítésében
Ha akarod nagy hátsót építeni és nagyobb késések esetén itt az ideje visszamenni és elkezdeni hajlítani a keresztlécet. Minden lehetséges kifinomult edzőeszköz ellenére továbbra is az egyik leghatékonyabb eszköz izomtömeg és erő fejlesztése - vízszintes sáv.
Tehát ne habozzon, és jöjjön velünk, hogy megvizsgálja a hátsó növekedés leghatékonyabb gyakorlatait.
Hajlik a keresztlécre súlyokkal
Szükséges, hogy teljes mértékben ki lehessen használni a rúd növekedési potenciálját. A tökéletes fitnesz eszköz a keresztléc terhelésének növelésére az is teheröv. A fitnesz öv segítségével növelheti az ellenállást oly módon, hogy egyetlen emelőt sem tud megfelelően utánozni.
A válasz ezekre a "súlyos mozgásokra" a hormonok felébredése és az azt követő izomtömeg növekedése lesz. Ha használja teheröv, próbáljon meg nem több, mint 6-8 ismétlést.
Fordított húzás a tengelyhez
Állítsa az elektromos állványban vagy a többszörös nyomásban a tengelyt az öv magasságához. lógjon a tengelyen, és tartsa a lábát maga előtt a padlón. A latissim segítségével húzza a mellkasat a tengelyhez. Ez nagy és megerőltető gyakorlat a hátán, lehetővé teszi, hogy a latissimok és néhány kisebb izomcsoport mélyén cselekedj a hát közepén.
A vízszintes sávon váltakozva tegye a túltöltést és az alultáplálást + használjon negatív ismétléseket
Amikor keresztlécen futsz, erősebb vagy, mint amikor vonzódsz. Tehát még akkor is, ha teljesen kimerültnek érzi magát elég erő több negatív iteráció esetén. Minden ilyen ismétléshez fuss legalább 5 másodpercig. Visszatérni, vagyis vonzani vissza a vízszintes sávhoz használja a tükörképet a lábával padról vagy a földről. Ha a vízszintes sávon edz, ne felejtse el használni a túlnyúlást és az alacsony hőmérsékletet.
Érintéssel hajlik a vízszintes sávra
Kinyújtott karokkal meghúzni a szíjtárcsát
A fordított húzó szuperhalmazban ez meggyullad elszigetelt gyakorlat a felső latissim régió. Az izomrostok kissé eltérő összeköttetése miatt minden sorozatban kissé megváltoztathatja a kezek helyzetét az adapteren. A fő hangsúly a latissimok külső felső részén lesz.