cheat

Ha keto diétát tartasz, akkor felmerülhet a kérdés, hogy felszerelheted-e kedvenc szénhidrátos ételeidet ide-oda. Mármint a süteményeket, édességeket és lédús koktélokat nehéz figyelmen kívül hagyni - főleg ősszel és télen.

Lehetséges-e alkalmi csalónapot használni a keto étrenden a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásához? Egy nap kirúg a ketózisból, és megrontja a haladást?

Itt van, amit tudnia kell, ha keto diétát folytat, de szeretne néhány órát szabadon tartani.

Ezt a tartalmat importálják innen. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.

Ki fog rúgni egy ketózis napján?

Nincs megkerülhető körülmény: Igen, kilép a zsírégető üzemmódból.

Itt van valami a ketózis felfrissítésére, amikor a szervezet szénhidrátok helyett energiát használva zsírt éget.

Normális körülmények között testünk glükózon fut olyan élelmiszerek formájában, mint liszt, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. De a szénhidrátbevitel drasztikus csökkenése arra kényszeríti a testet, hogy ehelyett a tárolt zsírt égesse el. Mája a zsírból ketonoknak nevezett savakat állít elő. Ezeket a vérbe engedik, és energiát termelnek.

"Amint szénhidrátokat tölt be a rendszerébe, a szervezet inkább ezeket használja üzemanyagként" - mondja Ginger Hultin, MS, RDN, KSH, Táplálkozási szakember és a Seattle-i Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ez addig marad, amíg újra nem indítja a keto módot.

"Másnap vissza kell térnie a ketogén étrendre, és követnie kell a makrotápanyagok arányát, hogy visszatérjen a ketózishoz" - magyarázza. Ez azt jelenti, hogy valóban nem mehet el a keto diéta nélkül, hacsak nem akarja újra kezdeni, ha végzett.

Ráadásul nem mindegy, hogy fél tortát eszel, vagy csak néhány falatot fogyasztasz. "Minden, ami a tiszta szénhidrátok fölé tolja" - mondja. - Harapott, attól függően, hogy mi volt. A gyümölcslé, szóda, cukorka kis mennyiségben éri el ezt a határt. "

Matthew Boyer Getty Images

Mennyi ideig tart a ketózis újrakezdése?

Az áhított zsírégető zónába való visszatéréshez szükséges idő személyenként változik, de általában egy-három napot vesz igénybe. "A munkába való visszatérés valószínűleg minden ember számára eltérő lesz, és a választott szénhidrát-korlátozás szintjétől függ" - mondja Hultin.

Ha megszokta, hogy maximálisan korlátozza, majd hirtelen bevezeti a szénhidrátokat, hosszabb ideig tarthat, mire visszatér a ketózishoz. Ha egy csalárd napon rengeteg szénhidrátot eszik - és nem csak néhány plusz grammot -, akkor ez egy kicsit tovább is eltarthat.

"A test a cukrot a vérben tárolja, mint energiát a vérben, a májban és az izmokban" - magyarázza. "Minél többet spórol, annál hosszabb ideig tart a teste, hogy megégesse és visszatérjen a ketózishoz."

És ne felejtsük el, hogy minden ember anyagcseréje kicsit más. Tehát vannak különbségek abban, hogy mikor és hogyan kerül mindenki a ketózisba.

VeselovaElena Getty Images

Újra átélheti a ketoinfluenzát.

"Ha egy nap után vagy egy idő után visszatér a ketogén étrendhez, másnap könnyen visszatérhet az étrendjéhez - de néhány napba telik, mire a test visszatér a ketózishoz" - mondja Hultin.

Az anyagcserétől és a keto-szünet típusától függően a „keto-influenza” tünetei újra megjelenhetnek. Lehet fejfájása, hányingere, fáradtsága, hasi és testfájdalmai, agyi köd és hangulatváltozások is. Ezeknek gyorsan el kell tűnniük, hacsak nem nyomja ki a ketózist.

Ugh - talán mégsem éri meg ez az átverés.

Szóval meg kellene csalnod?

Ez sok tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy a keto étrendet kezelőorvosa írja-e elő.

"Sokan alkalmaznak ketogén étrendet az orvosi kezeléshez, ezért állandóan ezen kell lenniük" - mondja Hultin. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek tanácsot adhatnak egyéneknek arról, hogy biztonságos-e a szünetek tartása. "

Sok táplálkozási szakember nem javasolja a "csalárd ételeket", mert jelzik, hogy az étel jó vagy rossz. Ez pedig a bűntudat érzéséhez és az étellel való egészségtelen viszonyhoz vezethet. Ehelyett Chris Mohr, PhD, RD azt mondja, hogy a "csalárd ételeket" lelkiismeretnek kellene tekintenie

Mindkét esetben fontos meghatározni, hogy egy adott étrend megfelel-e az Ön életmódjának. És a továbbiakban anélkül akar bűntudatot érezni, hogy eltérne a tervezett étrendtől.

"Vannak, akik jól teszik, ha szünetet tartanak a korlátozó étrendben, míg mások nehezen térnek vissza a diétához" - mondja Hultin. Túl korlátozó? "