vízvisszatartásnak

A vízvisszatartást, más néven duzzanatot a folyadék felhalmozódása okozza a szövetekben és az üregekben, vagy akár közvetlenül a keringési rendszerben.

Az eredmény a lábak, a karok, a bokák és a lábak duzzanata. Leggyakrabban terhesség alatt fordulnak elő, de gyakorlatilag bármikor előfordulhatnak.

Általában olyan típusú embereket érintenek, akik:

  • fizikailag aktívak
  • hosszú ideig szedjen gyógyszereket
  • ülő életmódot folytatnak
  • sok időt töltenek repülővel utazva

Bár nem életveszélyes betegség, a vesebetegség vagy a fokozatos szívelégtelenség progressziójának jele lehet.

A duzzanat okai

1. Túlzott nátrium bevitel

Ha sóban gazdag étrendet fogyaszt, és nem fogyaszt elegendő folyadékot, a szervezete tartalékképzéssel reagál, ami vízvisszatartáshoz vezet.

A víz akár 20-szorosára is megnövelheti a sejtek térfogatát.

Fontos tudni, hogy a só nem az egyetlen nátriumforrás. Feldolgozott élelmiszerekben, húskészítményekben (szalámi, kolbász, sonka) is nagy mennyiségben található.

A só tartalmaz néhány fűszert vagy zöldségkonzervet is. A himalájai vagy a tengeri só egészségesebb formája a sónak, de ez nem jelenti azt, hogy a bevitelüket ne őrizzék.

2. Magnéziumhiány

A magnéziumhiány egy másik tényező, amely vízvisszatartáshoz vezethet a szervezetben.

A magnézium ásványi anyag, amely szinte minden testi funkcióhoz nélkülözhetetlen. Ezért, ha a testednek hiányzik, vízvisszatartást és duzzanatot eredményezhet a szervezetben.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 200 mg magnézium bevétele csökkentheti a nők duzzanatát, amely a premenstruációs időszakban jelentkezik.

Ezért ajánlott magnéziumban gazdag étrendet fogyasztani, vagy kiegészíteni étrend-kiegészítők formájában.

Magas magnéziumtartalmú ételek: spenót, forró csokoládé, szárított gyümölcs, joghurt, sötétzöld zöldségek, avokádó, dió, teljes kiőrlésű gabona és borsó.

3. B6-vitamin hiány

A B6-vitamin számos olyan testfolyamatot irányít, amelyek befolyásolják a folyadék egyensúlyát. Ha szervezetében hiányzik ez a vitamin, az duzzanathoz vezet.

A Journal of Caring Sciences publikált egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a premenstruációs szindróma okozta duzzanattal rendelkező nők javították ezt az állapotot, amikor B6-vitamint szedtek.

Ez egy vízoldható vitamin, amelynek aktiválásához sok kofaktorra van szükség. Ezért a legjobb étrend formájában bevenni, amely természetes módon tartalmazza őket, nem pedig kiegészítők formájában.

A B6-vitaminban gazdag ételek a következők: csirke, hámozott burgonya, pisztácia, sovány marhahús, tonhal, banán, szárított gyümölcsök és napraforgómag.

4. Káliumhiány

A kálium minden sejt, szerv és szövet megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag. A magnéziumhoz hasonlóan a kálium is részt vesz a víz egyensúlyának fenntartásában a testben.

A túlzott sófogyasztás és a káliumban gazdag ételek korlátozása gyakran a káliumszint csökkenéséhez, következésképpen a szervezet vízvisszatartásához és duzzanathoz vezet.

Ezenkívül a káliumhiány görcsöket és súlygyarapodást okoz.

A kálium másik érdekes tulajdonsága, hogy képes csökkenteni a nátriumszintet. Ezt nevezik nátrium-kálium pumpának is, ahol az egyik elem helyettesíti és kitolja a másikat.

A kálium megtalálható a legtöbb gyümölcsben: görögdinnyében, sárgadinnyében, valamint a mézben.

A táplálkozási kalkulátor használatának legjobb módja annak kiderítése, hogy elegendő ásványi anyagot, például káliumot vagy magnéziumot tartalmaz-e az étrendben. Tudjon meg többet róla ITT.

5. Kiszáradás

Az elégtelen vízfogyasztás kiszáradáshoz vezethet, amely fokozatosan a túlélésre váltja a testet.

Ezután az alacsony folyadékfogyasztás ellenére a víz elkezd visszatartani a testben.

Ezt enyhítheti rendszeresen ivóvízzel és káliumban gazdag gyümölcslevekkel. Az olyan italok, mint a kávé vagy az ásványvíz, még jobban kiszáríthatják a sejtjeit!

6. Az iparilag feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása

A feldolgozott élelmiszerek nemcsak nagy mennyiségben tartalmaznak nátriumot és cukrot, de tartalmazhatnak mesterséges élelmiszer-adalékanyagokat is. Ezek mérgezőek a szervezetre, és megterhelik a vese és a máj.

A cukorban gazdag ételek, de a mesterséges édesítőszerek is gyors emelkedést okozhatnak a vércukor- és inzulinszintben.

Ezért csökkentenie kell a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ez ugyanakkor támogatja a méregtelenítést és csökkenti a krónikusabb betegségek kialakulásának kockázatát.

Hasznos gyógynövények a duzzanat csökkentésére

Végül bemutatunk néhány gyógynövényt, amelyek nagyon előnyösek a test vízvisszatartásának csökkentésére, mivel vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek:

  • pitypang
  • lófarok
  • petrezselyem
  • hibiszkusz
  • kukoricaselyem
  • csalán
  • fokhagyma
  • édeskömény

Ha tetszett ez a cikk, mindenképpen ossza meg barátaival és ismerőseivel.