Keton diéta, Ketogén diéta vagy röviden és a leggyakrabban használt Keto diéta. Mindezek a kifejezések ugyanazon étrendre vonatkoznak, amelyet a testtömeg optimalizálására terveztek. Vannak, akik fogyásnak nevezik, de ez inkább következmény, mint egyetlen cél.
Ez a diéta a kalóriák, tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és más, a szervezet számára előnyös anyagok arányának kiegyensúlyozásán alapul. Több terméket és ételt tartalmaz, akár átfogó csomagokat is vásárolhat. Ha tudni szeretné, hogy mi az egész étrend rendszere, milyen ételeket tartalmaz a Keto diéta, mit szabad enni és mit nem, olvassa el.
Mi a Keto étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és milyen negatívumok és kockázatok
A ketogén vagy ketontartalmú étrend az étrend megváltoztatásának a kifejezése a ketózis állapotának kiváltása érdekében a szervezetben. Ez egy természetes fiziológiai állapot a szervezetben, amikor nő a fehérjebevitel, és ezzel ellentétben csökken a zsír- és szénhidrátfogyasztás.
A ketózis állapotában a szervezet saját zsírjai megnövekedett mennyiségben bomlanak le, ami azt jelenti, hogy égnek, csökkentik a mennyiséget és ezáltal fogynak. Ezért anyagcsere-állapot, amely elősegíti a testtömeg egészséges optimalizálását az éhezés, a fontos tápanyagok testének kimerülése veszélye nélkül, az ún. yo-yo hatás és a pszichére gyakorolt negatív hatás nélkül.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A Keto diéta legfontosabb pozitív és jótékony hatásai a következők:
- egyszerűség, csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodik az engedélyezett és tiltott étkezésekhez, a napi étkezések számához és ahhoz az elvhez, hogy elegendő zöldséget fogyasszon az emésztéshez
- egészségügyi előnyök, például az ún jó HDL-koleszterin, egyes szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és a cukorbetegség megelőzése
- A ketózis, mint a szervezet fiziológiai állapota, pozitív hatással van a szervezet méregtelenítésére különféle káros anyagok és toxinok hatására, sokakat megégetnek vagy megszüntetnek
- más étrendekhez képest nincs éhség, testpazarlás, izomtömeg csökkenés vagy demotiváció, mivel az eredmények gyorsan megkezdődnek
Ami a keto étrendhez kapcsolódó negatívumokat illeti, egészségügyi szempontból ez a diéta nem jelent komoly kockázatokat. Azonban nem mindenki számára készült, főleg nem egyes nők vagy idősebb emberek számára. Néhány allergia szintén problémát jelenthet.
KOCKÁZAT AZ EREDMÉNYEK SZEREPESÉGÉBEN
A kockázatok tekintetében a Keto diéta esetében figyelembe kell venni annak működését. Ez azt jelenti, hogy az ajánlott étrend betartásának egyetlen elmulasztása is kárt okozhat, mivel a ketózis állapotának megzavarását jelenti, amelybe a test átjut az étrenden.
Melyek a Keto diéta fázisai és milyen sémája
A koleszterin diéta elsődleges célja csökkenteni azokat az italokat, ételeket és étrendeket, amelyek negatívan befolyásolják a koleszterinszintet, de például a májat és az emésztést is. Többféle étel és anyag létezik.
A Keto étrend három szakaszból áll, azaz időszakokból áll:
- fázis: Az első szakasz a legnehezebb, mivel célja elsősorban a test ürítése és az emésztés támogatása, vagy elindítása. Ebben a szakaszban át kell váltania napi 5 étkezés fogyasztására az anyagcsere támogatása és felgyorsítása érdekében.
Az ételt 3 óra elteltével kell elfogyasztani, ebben a szakaszban csak a Keto diétából származó termékeket és ételeket szabad fogyasztania. Ehhez naponta fél kilogramm zöldséget kell megenni, és az engedélyezett ételek között 20 gramm dió vagy mag található.
- fázis: A második szakasz a napi 5 étkezés elfogyasztásának kialakult tendenciájának fenntartásában áll, ugyanakkor változás abban a tényben, hogy a nap folyamán két ételt saját belátása szerint készíthet el. Nem számít, milyen ételeket szeretne a nap folyamán.
Ebben a szakaszban a cél az aktív zsírégetés, a fehérje ételek és zöldségek kombinációjának is köszönhetően, amelyeket ebben az időszakban napi fél kilogramm mennyiségben kell fogyasztani. Ugyanakkor megakadályozzák a jo-jo hatást.
- fázis: Az utolsó harmadik szakasz a legnehezebb és a leghosszabb, de elvileg már nem drasztikus diéta korlátozásokkal. Ebben a szakaszban szükséges követni az előző fázisokból a megtanult szokásokat, így nem nagy hír.
Ez a szakasz valójában nem különálló szakasz, hanem egy teljes időszak az első két szakasz vége után. Folytathatja az előző menüt, vagy kipróbálhat más ételeket. Az egyetlen feltétel, hogy csak minimális mennyiségű szénhidrát legyen bennük.
A Keto diéta alapelvei
A ketontartalmú étrend a fehérjebevitel, egyes élelmiszerek és nyersanyagok korlátozásának, a megfelelő ivási rendnek és az étrend változásának kombinációján alapul. Ez összetett hatással van az étrendre és az életmódra.
Íme a követendő legfontosabb alapelvek és szabályok:
Megfelelő és ajánlott ételek
A Keto diéta alapja egy olyan étrend, amely fehérjét tartalmazó élelmiszerekből áll, ugyanakkor minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ezek elsősorban hús, alacsony szénhidráttartalmú krémek, túró, sajt és joghurt, hal és tenger gyümölcsei, tojás, dió, mag, olaj.
Alkalmatlan és tiltott ételek
Éppen ellenkezőleg, azok az ételek, amelyeket teljesen el kell kerülni, tartalmazzák azokat, amelyekben magas a szénhidráttartalom. Ide tartoznak a sütemények, felvágottak, finomságok, édességek, cukrászda, chips, gyümölcs, rizs, burgonya, néhány zöldség és néhány tejtermék.
Fokozott zöldségfogyasztás
Az emésztés, az anyagcsere támogatása és a túlzott étvágy csökkentése érdekében fokozott zöldségfogyasztás ajánlott, ideális esetben napi fél kilogramm mennyiségben. Ideális zöldségek közé tartozik a spenót, a brokkoli, a paprika, az uborka, a cukkini és a paradicsom.
Egészséges ivási rendszer
A ketogén étrend elengedhetetlen része az egészséges ivás, elegendő mennyiségben, ideális esetben 2-3 liter folyadék között. Ajánlatos tiszta, ízesítetlen vizet, vagy zöld vagy fekete teát inni cukor nélkül. Ha kávéról van szó, igyon koffeint anélkül.
Az étkezések rendszeressége
Az anyagcsere megfelelő működéséhez, az összes étel emésztéséhez és a tápanyagok kiegyensúlyozott beviteléhez a nap folyamán 3-4 óránként kell enni. Az első ételt 30 perccel ébredés után, az utolsó 2 órát pedig lefekvés előtt fogyassza el.
Az allergiák és az étrend bevezetése előtt
Megfelelő ételek fogyasztásakor vegye figyelembe az esetleges allergiákat, ha szenvednek tőlük. Az étrend ellenjavallt laktóz, tej, tojás és mustár allergiájára. Kezdetben a puffadással és a puffadással is lehet probléma, különösen a zöldségek miatt.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Alkalmas és alkalmatlan ételek és italok a Keto diétához
Tekintettel arra, hogy a ketózis elérése és fenntartása elsősorban az étrendtől függ, az egyes élelmiszerek és folyadékok felvétele vagy eltávolítása a legfontosabb a fogyás sikeréhez. Figyelnie kell mindkét kategóriára.
A könnyebbség érdekében íme egy rövid áttekintés:
Engedélyezett ételek és ételek
Magának a ketózisnak a lehető legnagyobb mértékű támogatása érdekében fontos, hogy a fehérjében gazdag ételeket vegye fel az étrendbe. Nagyon jó típus különösen a hús, legyen az csirke, pulyka vagy kisebb részben marhahús és vad.
Az állati termékek közül érdemes felvenni a tojást, az alacsony szénhidráttartalmú tejtermékeket, például a fehér joghurtokat, a túrót vagy a tejszínt, vagy a halat és a tenger gyümölcseit. A halak közül a lazacot és a tonhalat használják a legtöbbet a Keto diétában.
Ami a növényi ételeket illeti, az alapja a zöldség, különösen a brokkoli, a paprika, a paradicsom, a káposzta, a spenót, a karfiol, a kelkáposzta és az uborka. Az omega-savak miatt diót és magot is érdemes fogyasztani. A legjobb olajok a kókusz és az olíva.
Tiltott ételek és ételek
A fent felsorolt ételek segíthetnek a ketózis elérésében és fenntartásában, de vannak olyan ételek is, amelyek ronthatják a ketózist és a fogyást. Leginkább kerülni kell az olyan édességeket, mint a csokoládék és a fagylaltok, amelyek túl sok szénhidrátot tartalmaznak.
A magas sótartalmú ételeket szintén ki kell zárni a menüből, amelyek főleg félkész termékeket, fagyasztott készételeket, gyorsételeket és sós ételeket, például chipset és kekszet tartalmaznak. A sült ételek és a zsíros ételek szintén problémát jelentenek.
A zsíros és zsíros húsokat, például néhány halat vagy sertéshúst, burgonyát és az ezeket tartalmazó ételeket szintén el kell kerülni a diéta során, valamint a rizst, a fehér lisztet, a gabonaféléket és a hüvelyeseket, valamint a túl sok szénhidrátos gyümölcsöt.
Megfelelő és nem megfelelő italok és folyadékok
Az étkezéshez hasonlóan a folyadék is meghatározza, hogy sikeres lesz-e a keton diéta. az ivási rendszer alapja legyen tiszta és ízesítés nélküli víz, tea, például zöld, fekete vagy valamilyen gyógynövény, kiegészítve cukor nélkül.
Éppen ellenkezőleg, a főként energia típusú kávét és koffeintartalmú italokat azonnal ki kell zárni az italok menüjéből. Természetesen ez vonatkozik az alkoholra is, legyen szó sörről, borról vagy kemény alkoholról. Időnként azonban megengedheti magának az alacsony szénhidráttartalmú bort.
Mivel az étrend a nemkívánatos szénhidrátok lehető legnagyobb csökkentésén alapul, minden típusú édesített italnak, beleértve a kólalimonádát is, van szár. Óvakodjon az "egészséges" gyümölcslevektől, a legtöbb esetben túl sok cukor van bennük.
Az életmód és az életmód egyéb fontos alapelvei a Keto diéta szempontjából
A ketontartalmú étrend nemcsak arról szól, hogy milyen ételeket eszel, hanem arról is, hogy milyen további változásokat fogsz végrehajtani az életmódodban és életmódodban. Ezek részben összefügghetnek az étkezés módjával, de nem szabad erre a területre korlátozódnia.
Ezért nézze meg a következő elveket és szabályokat is:
Testmozgás és rendszeres tevékenység
Sokan megelégszenek azzal, hogy a Keto diéta nem igényel semmilyen fizikai gyakorlást a fogyáshoz, de ha igazán egészségesen és láthatóan szeretne fogyni, akkor nem nélkülözheti tevékenységet. Annak a ténynek köszönhetően, hogy elegendő fehérje lesz az étrend alatt, könnyen elmehet sétálni, úszni, futni, kerékpározni vagy kardiózni.
A rossz szokások vége
Ha elhízott és elszigetelten akar vele foglalkozni, akkor hosszú távon nem fog sikerülni. Éppen ellenkezőleg, az egészség szemléletének átfogónak kell lennie, ezért a rossz szokásait is meg kell vizsgálni. Dohányzol Szokja, hogy rendszeresen megiszik egy pohár alkoholt? A diéta során mindezt el kell felejtenie. Ideális lesz, ha úgy dönt, hogy örökre véget vet.
Egyél rendszeresen és gyakran
Az emésztés és az anyagcsere stimulálása a fogyás fontos előfeltétele. Amellett, hogy ezt a menüvel befolyásolni tudjuk, szükséges az étkezési módok adaptálása is. Kisebb adagok és napközbeni gyakoriság a lehető legjobb módszer, ideális napi 5 étkezés elfogyasztása, a köztük lévő intervallumban 3 és 4 óra között.
Egészséges és rendszeres ivási rendszer
Az emésztést, az anyagcserét és a jobb zsírégetést a vízgazdálkodás és a folyadékpótlás is befolyásolja. Ebből a szempontból a legjobb naponta 2-3 liter tiszta vizet inni, vagy édesítés nélkül fekete, zöld vagy gyógyteával kiegészíteni. Igyon két-két óránként, kisebb mennyiségben.
Az ételek elkészítésének helyes módja
Próbáljon zöldségeket fogyasztani nyersen, főzve vagy néha grillezve, a gyümölcs csak nyers. A hal és a hús egyaránt alkalmas pörkölésre vagy párolásra, főzhet bizonyos típusú húsokat is. Ne használjon káros növényi olajokat és margarint a konyhában, éppen ellenkezőleg, nyúljon egészségesebb olajokhoz, például olíva, kókuszdió vagy len.
Pihenés, alvás és a stressz vége
Végül, de nem utolsósorban befolyásolhatja életmódját a pihenés és a pihenés módjával. Minimalizálni kell az időbeli stresszt, amely az elhízás és a túlevés oka, jobban megtervezni mindent előre. Napközben passzív pihenést is végezzen, például jógázzon. Éjjel figyeljen a legalább 8 órás minőségi alvásra.
Minta étrend a Keto diétáról
A ketontartalmú étrend sokáig fenntartható, fontos a menük megfelelő változatosságának fenntartása. Ez megakadályozza bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak vagy tápanyagok hiányát, de az étvágycsökkenést vagy éppen ellenkezőleg, az édesség iránti túlzott étvágyat is.
Íme néhány példa az egész napos ételekre:
Reggeli: A nap első étkezését leginkább ébredés után 30 perccel lehet fogyasztani, mielőtt elfogyasztana egy pohár tiszta vizet. A reggelit a szükséges fehérjék és egyéb fontos tápanyagok kiegészítésére szolgálják, amelyek energiát szolgáltatnak a test számára. Kipróbálhatja a joghurtokat, a tojást, a paradicsomot és más zöldségeket, vagy a nem szénhidrátos gyümölcsöket, magokat és dióféléket.
Falatozás: Annak a ténynek köszönhetően, hogy a Keto diéta alatt napi 5 adag étkezés elfogyasztása ajánlott, a második étkezés a tizedik. A legalkalmasabb egy darab gyümölcs vagy zöldség számára, elkészítheti grillezett formában is, és kiegészítheti például tojással vagy sajttal. A tizediknek azonban kisebbnek kell lennie térfogatát tekintve.
Ebéd: Éppen ellenkezőleg, nem szabad spórolnia ebédre, ami a nap második legfontosabb étkezése. Itt állati fehérjék és zsírok széles választékát használhatja kiegészítésként, például halat vagy soványabb vöröset vagy baromfit. Köretként válasszon zöldséget, például zöldségsalátát, ízlés szerint diófélét vagy magot.
Vezet: Ami az ólmot illeti, nagyon hasonló funkciója van az étrendben és a napi étrendben, a tizedikhez hasonlóan, vagyis rövidebb ideig telíti a gyomrot. Az ólomhoz a legalkalmasabb egy darab zöldség vagy gyümölcs, vagy alacsony zsírtartalmú sajt, dió vagy mag. Néhány napon kisebb adag halat készíthet.
Vacsora: A nap utolsó étkezése a vacsora, amelyet nem szabad enni legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. A vacsorának olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek könnyen emészthetők és kiegyensúlyozott tápanyag-arányúak. Az ideális alapanyagok a sovány hús, hal, többféle zöldségsaláta, bogyók, diófélék, túró vagy magvak.
Vizsgálja meg az ételek minőségét is
Amint láthatja, az étrendben sok hal, zöldség vagy dió fogyasztása ajánlott, de nem mindegy, hogy milyen minőségűek vagy eredetűek lesznek. Ha lehetséges, mindig próbálja elérni a hazai és helyi tenyésztésből származó nyersanyagokat és élelmiszereket ökológiai minőségben.
A legfontosabb kérdések
Szükség van-e a Keto diéta vagy a megnövekedett mozgás vagy fizikai aktivitás valamilyen formájú edzésére? Kinek nem megfelelő az étrend és ki nem tudja betartani? Lehetséges-e alkoholfogyasztás a diéta alatt? A válaszok nemcsak ezekre a kérdésekre elég sok embert érdekelnek, amelyek online fórumokon és beszélgetéseken is láthatók, ahol ezeket a témákat tárgyalják.
Ezek a leggyakrabban feltett kérdések és kérdések:
Terhes nők vagy nők a szoptatás alatt is megtarthatják a Keto diétát?
Nem, a terhesség vagy a szoptatás ideje alatt a nőknek van egy sajátos helyzetük, amikor az összes tápanyag sokkal nagyobb hányadára van szükség, beleértve azokat is, amelyek korlátozottak a ketogén étrendben. Nem lenne pozitív hatása a nőre, a magzatra vagy a gyermekre.
Hogy van ez a diétával a gyermekeknél vagy fordítva az időseknél?
Gyermekek és 18 év alatti serdülők esetében az ilyen típusú étrend nem megfelelő számukra. Ami az időseket illeti, ebben az esetben először orvosi vizsgálatnak kell alávetni a szervezetre gyakorolt hatás felmérése érdekében. 65 év felett ajánlott.
A Keto diéta betartása mellett testmozgásra is szükség van?
Nem, a testmozgás vagy a megnövekedett fizikai aktivitás egyéb formái nem feltétlenül szükségesek, másrészt ez egy jelentősen hasznos tevékenységtípus lesz, amely csak erősítheti a zsírégetést. Járás, futás, kerékpározás és szobakerékpárral történő mozgás ajánlott.
Fogyókúrájuk során alkoholt vagy kávét fogyaszthatnak?
Az ivás nagyon fontos egy ketogén étrendben, és ugyanolyan fontos az egészség. Ami az alkoholt illeti, tilos, különösen nehéz. Az egyetlen kivétel az alacsony szénhidráttartalmú bor, napi 1 dcl térfogatban, nem több. Sört nem szabad inni, sok cukrot tartalmaz.
Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához
Ha nem szeretne az étrenden belül megfelelő ételek elkészítésével és kiválasztásával foglalkozni, ami nagyobb hibakockázatot és ezzel a diéta teljes elvének és mechanizmusának megzavarását eredményezi, akkor biztonságosan használhatja a késztermékeket és étel a KetoMix kínálatából.
Ez egy speciális diétás program, amely a következő választékot tartalmazza:
A menüben átfogó étrend-terveket talál a túlsúlyának mértéke szerint, valamint fehérje ételeket, bizonyos ideig tartó élelmiszer-csomagokat, italokat és étrend-kiegészítőket.
Ezeknek az ételeknek számos előnye és előnye van:
- teljes választék áll rendelkezésére, nincs szükség semmi extra vásárlásra
- könnyen és gyorsan összeállíthat különféle menüket
- Ön garanciát vállal a termékek és az alapanyagok minőségére az egészség szempontjából is
Ami a konkrét ételeket illeti, a KetoMix program széles választékot kínál, legyen az fehérjealeves, omlett, kenhető, sütemény, zabkása, szárított hús, tészta, öntet, de különféle finomságok is, például fehérjeszelet, chips, csokoládé vagy csokoládé. édesség. A menüben különféle ízesített fehérje italok és koktélok, valamint táplálék-kiegészítők is szerepelnek.
Ha nehézségei vannak a választással, akkor komplett csomagokat vásárolhat egy ideig, például 7 napra, 2 hétre, három hétre és egy teljes hónapra. A csomagok költséghatékonyabbak és alkalmasak az étrend első, második és harmadik szakaszára, ezért univerzálisan használják őket.
Bizonyos kockázatok szempontjából a program előnye a problémamentes étrend és a fogyasztás, mert mindez olyan minőségű termékekről szól, amelyek kiegyensúlyozott összetételűek a szükséges tápanyagokból és anyagokból. Ezenkívül a vásárlás nagyon egyszerű, nincs szükség orvoshoz, minden szabadon kapható készítmények és termékek vény nélkül.