negatív

A keto diéta fő pillére a ketonszint emelkedése. A múltban éhezéssel érték el. Diétaként tesztelték az epilepszia megelőzésére. Ezek a megállapítások az ókori Görögország óta ismertek. Az éhségsztrájk során ill. Az éhezést a vércukorszint csökkenő változásai okozzák. Ezzel szemben a ketonok szintje növekszik.

Miért van szükség glükózra? A glükóz elengedhetetlen az agy működéséhez. Szénhidrátokból történő hasítással képződik. Ezek energiaforrások. A szervezet azonban a ketonokat is használhatja fő forrásként.

A ketontartalmú étrendet fehérjetartalmú étrendnek nevezik, mert a hangsúly a fehérjebevitelen van. De ez nem ilyen egyszerű. Még fontosabb része a szénhidrátok korlátozása (ketonok használata szénhidrátok vagy glükóz helyett). A fehérje fontos a test izomtömegének fenntartásához.

Miért kell fehérjét ill. fehérjék?

Mint már említettük, a fehérjék az alapvető izomegység. Nélkülük a test izomtérfogata logikusan csökken, mivel nem táplálják őket térfogatuk fenntartása vagy növelése érdekében.

  • A test összetétele egyszerűen fel van osztva az izom és a zsír arányára. Egyszerűbb elképzelés érdekében elképzelhetjük az izmokat motorként, amely a zsírt használja üzemanyagként (energiaforrásként). És ahogy a gyakorlatban is van - minél nagyobb a motor, annál nagyobb az üzemanyag-fogyasztás.
  • Izomvesztéskor a diéta befejezése után jojó-hatás léphet fel.
  • A fehérjék telítenek minket, majd csökkentik az étvágyat több étel iránt

Mi történik, ha lefogy

A fogyás alatt súlycsökkenést értünk, háromféleképpen érhetjük el.

  1. Leeresztjük a testet és megszabadulunk a víztől, ami a súlyban is megmutatkozik. Ez a legtöbb diéta során gyakori jelenség. A végletek nem ajánlottak, például edzés közben légmentesen lezárt fóliába csomagolni - kiszáradáshoz vezethet.
  2. Csökkentve az izommennyiséget, ezt megpróbáljuk mindenáron elkerülni. Ezért a keto diéta hangsúlyozza a fehérjebevitelt.
  3. A fogyás ideális módja a zsír csökkentése.

A kalóriabevitel csökkentése és a kiadások növelése fontos minden fogyáshoz. A makrotápanyagok megoszlása ​​a napi bevitelben nem játszik akkora szerepet. Természetesen figyelembe vesszük az egészséges zsírok, szénhidrátok bevitelét, a finomított cukor megszüntetését stb. Egyetlen tanulmány sem mutatta be a fogyás előnyét egy bizonyos korlátozott makrotápanyag esetén. Ennek eredményeként mind a keto étrend, mind a magasabb szénhidrátbevitelű étrend működik - fontos a teljes napi kalóriabevitel.

A ketodiet előnyei

Ez a fajta étrend biztosan nem értékcsökkenésre szolgál. Más étrendekhez képest egyes esetekben nagyobb hatással lehet. És pl. ha az inzulin toleranciája gyengébb, és úgynevezett összes szénhidrát ragaszkodik hozzád. Azok az emberek is érezhetik előnyüket, akik megpróbálják jobban formálni az izmaikat.

Milyen hátrányai vannak a keto étrendnek?

A fehérjék bevitele nagyobb jóllakottság érzetét keltheti, de csak a ketózis elérése után. Amikor elkezdi a keton diétát, nagyon erős éhségérzetet tapasztalhat. Ez összefügg a test beállításával és azzal a ténnyel, hogy a szervezet megszokta a szénhidrátok bizonyos mennyiségét. Még akkor is, ha megállítják őket, fáradtság és kimerültség jelentkezhet.

Mint már említettük, a ketodiet célja a szénhidrátok csökkentése és a fehérjebevitel növelése. Ha diétát kezd, kénytelen lesz levágni a diétáról azt az ételt, amelyet korábban ott volt. A keto menü elindítása nem egészségtelen, ízletes és egészséges ételeket is tartalmazhat, mint pl. keto muffin, keto pizza, keto palacsinta stb.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a ketózis egyszerűen megszakad a nem megfelelő ételek fogyasztásával, ezért szükség van egy beállított rendszerre és százszázalékos fegyelemre ebben az étrendben.

Mit kell enni a keto étrendben

A szénhidrátbevitelt egyértelműen korlátozni kell. Tehát, ha Ön a tészta, a burgonya, a péksütemények vagy az édesebb zöldségek kedvelője, akkor kissé nehezebb lehet Önnek.

Fókuszáljon elsősorban a hús forrásaira marhahús, sertés, sonka, tojás, baromfi és hal formájában. Keressen zsírokat olyan ételekben, mint pl avokádó, olajbogyó, sajt, dió, tej, kókusz-, mandula- és olívaolaj. Válasszon zöldségek közül brokkoli, zeller, karfiol, metélőhagyma, gomba, káposzta, spenót, karfiol, fokhagyma és hagyma.

A keto összefoglalása

Ez egyike a sok étrendnek, amelynek oszlopa a szénhidrát-korlátozás és a megnövekedett fehérjebevitel. A diéta működni fog, és fogyni fog, ha őszintén betartja az összes utasítást és teljes mértékben alkalmazza a ketózis mechanizmusát. Az étrend azonban nem biztos, hogy mindenkinek való. Különösen azok számára, akik diétájuk mellett sportolni vagy más sportot is szeretnének végezni. A szénhidrátmentes edzések valóban kimerítőek lehetnek. Ha jól akarja érezni magát és egészségesen élni ill. hogy egészséges legyél, kezdd el a testmozgással, és csak egészséges ételeket vegyél fel az étrendbe.

Ha érdekli ez a diéta, betarthatja az ajánlott ételeket. Vagy azonnal elérheti a különböző csomagokat, amelyeket előre lemérnek és előkészítenek az egész napra, ami sok időt takaríthat meg a konyhában, pl. ketomix, prodietix vagy ketondiet.