A klasszikus nyugati étrend alatt olyan étrendi trendeket értünk, amelyek húsz-harminc évvel ezelőtt érkeztek hozzánk a nyugati világból, és előre elkészített ételeket, félkész termékeket, sok szénhidrátot és finomított gabonaféléket hoztak. Természetesen manapság az étrend modern trendjei egészen más irányba mozognak, de ennek a klasszikus nyugati étrendnek a jelenléte még mindig erősen gyökerezik közöttünk. Sajnos, ha étrendünkben az ilyen nem teljesen egészséges ételek dominálnak, akkor az egyik kockázat a magnézium hiánya a szervezetben.

Magnézium, ill. A magnézium (a magnézium kémiai márkája Mg) részt vesz a szervezetben zajló több száz folyamatban. Olyan fontos dolgokat érint, mint az alvás, a test általános mentális állapota, az edzés utáni esetleges izmok, és hiánya kellemetlen egészségügyi problémákat okozhat. A szervezet nem képes önmagában létrehozni a magnéziumot, ezért a megfelelő ételek vagy étrend-kiegészítők fogyasztásával be kell juttatnia a szervezetébe. A tanulmányok azt is megerősítik, hogy a magnézium hiánya komoly probléma, amelyre előbb-utóbb emlékeztetni fogják a testet, ezért megfelelően és időben kell foglalkozni vele.

hiányát
fotó: Dmitriy Khvan/Shutterstock.com

Megfelelő étel

Természetesen elsősorban az említett nyugati étrenden kívüli megfelelő ételeknek kell lenniük. A magnéziumban gazdag étrend tartalmaz hüvelyeseket, magokat és dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és zöld leveles zöldségeket. Érthető, hogy nem teljesen reális, ha csak azokat az ételeket és tápanyagokat tartalmazzák, amelyek magnéziumban gazdagok. Ezután különféle magnézium-kiegészítők kerülnek játékba.

A magnézium-kiegészítők az étrend örvendetes revitalizálásaként

Különféle magnézium-kiegészítők léteznek. Ha kicsit megnézi az internetet, felfedezheti a különféle típusú készítmények sokféle választékát, amelyek magnéziumforrást jelentenek a testének. Mint már említettük, a magnézium azok számára is hasznos lehet, akik gyakran és gyakran sportolnak. Edzés után izom vagy fájdalom jelentkezhet az ízületekben és az izmokban. Kiváló kiegészítő a testmozgáshoz a magnézium-kelát, amely 125 mg magnéziumot tartalmaz egy tablettában (felnőtteknél alapvetően a napi adag egynegyede).

A magnézium egyik leggyakrabban alkalmazott formája a magnézium-citrát, ez a kiegészítés segít a fáradtság enyhítésében és az alvás javításában. A magnézium, a cink és a B6-vitamin kombinációja a ZMB6 kiegészítője, a Magnesium shot kiegészítő pedig erős és hatékony adagot kínál. Hangsúlyozzuk, hogy ezeknek a kiegészítőknek együtt kell járniuk a vitaminokban, egészséges zsírokban és természetes magnéziumforrásokban gazdag egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.

fotó: Evan Lorne/Shutterstock.com

Nem mindegy, mikor, főleg nem egyszerre

A vita a magnézium használatáról viszonylag gyakori és intenzív. Jobb reggel magnéziumot kapni a nap jobb kezdete érdekében, vagy fordítva este a jobb és békésebb alvás érdekében? A szakértők egyetértenek abban, hogy ez nem olyan fontos, ha magnéziumot szed. Fontos, hogy ne a teljes adagot vegye be egyszerre, hanem több kisebb adagban. Ugyanaz a helyzet, mint az étellel - hatékonyabb a magnézium bevitele kisebb mennyiségben és gyakrabban, mint sok és egyszerre. Különösen nem jó meghaladni a napi adagot.

Ha érdekli, a magnézium ajánlott napi adagja felnőtt nők számára 320 mg naponta (360 mg terhesség alatt), férfiak számára pedig 420 mg naponta. Az egyes magnézium-kiegészítőkön információkat talál arról, hogy mennyi magnézium van benne, és ennek megfelelően egyszerű matematikával kiszámíthatja a napi adagot, és a nap egyes időszakaiba ütemezheti. Természetesen, ha például rossz és sekély alvás és álmatlanság szenved, akkor jobb, ha lefekvés előtt több magnéziumot használ. Ha rendszeresen izzad, és szívesen izzad az edzőteremben, és fel akarja gyorsítani a fáradt izmok regenerálódását, akkor röviddel a testmozgás után beveheti a magnéziumot. Ügyeljen azonban arra, hogy ne lépje túl a napi adagot.

A magnéziumnak konkrét előnye van

Vannak speciális tanulmányok, amelyek megerősítik a magnézium fontosságát és hozzájárulását az eliminációhoz. bizonyos egészségügyi problémák megoldása. Számos tanulmány megerősítette, hogy az álmatlanságban szenvedők a magnézium használatának köszönhetően is megszabadultak a problémától. A tények megerősítik a magnézium és az általános mentális közérzet és a fáradtság közötti kapcsolatot, valamint a depresszió megelőzésével.

Ráadásul a magnézium nem tudomány vagy bármi, ami néhány évvel ezelőtt nagy pompával jelent meg a piacon. Nem, a magnézium mindig is természetes része volt étrendünknek, csak manapság célszerű kiegészíteni speciális étrend-kiegészítők hiánya esetén.