Valószínűleg hallott már a kocogásról. De tényleg tudod, hogy a kocogás valójában mit jelent? Kipróbáltuk, kerestük és ellenőriztük azokat a forrásokat, mint a Wikipédia, amelyek szerint ez egyfajta nem versenyfutás az egészségre vagy a fitneszre. Az eredeti név angolul azt jelentette, hogy "speciális" előkészítő futó gyakorlat. De amikor egy lazább angol fordításra térünk át, akkor a Jogging-et szabad futásként fordíthatjuk sétával.
Tehát, ha eddig vagy, kedves Jogger. arra gondoltam, hogy a kocogás valóban fut, rossz hírünk van az Ön számára. De mégsem olyan rossz. A futás ott van, csak kombinálod a gyaloglással. Hogy helyes legyek, valójában eredeti "idián futás". Kocogás nélkül azonban biztosan nem futottunk volna, vagy inkább közel sem lenne olyan ismert és elterjedt, mint manapság. A kocogás segített jelentősen kiterjeszteni a futást a világban, és meglehetősen hatalmas volt.
Kocogás vs Futás
Runners Health vs. Joggers Health
Dr. Paul Williams és egy, az egészségügyi előnyökről, például a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentéséről szóló, 2008-ban megjelent jelentés szerint nincs közvetlen kapcsolat és a futási sebesség "jobb" egészségre gyakorolt hatása. Valójában inkább a futás különböző típusainak kombinációjáról van szó. Számos futóedző változatos edzéstervet készít, amely különböző távolságokat, valamint a sebesség és a tempó edzésének keverékét tartalmazza. Valójában a legtöbb egészségügyi szakember elmondja, hogy a testmozgás legjobb formája az, amelyet rendszeresen megismételhet.
Tehát a lényeg az, hogy ha futónak akarsz nevezni, akkor rajtad múlik. Nincs kemény és gyors szabály vagy speciális készültségi teszt a futók "hívására". Nem kell semmilyen híres versenyt megtennie vagy meghatározott távot futnia. A legfontosabb az, hogy mozogj és rohangálj, kitisztítsd a fejed és más gondolatokkal állj elő. És pontosan ez az, ami minden futónak teljesen más távolsággal vagy tempóval rendelkezik.
Végül néhány tipp a kocogás megkezdéséhez:
1. Felszerelés: Hasonló szabályok érvényesek itt, mint futáskor. Funkcionális ruhákba öltözünk, amelyek jól viselik az izzadságot és szárazon hagynak minket. Ha szüksége van itt egy kis tanácsra, olvassa el a tanácsot hogyan válasszuk ki a téli futófelszerelést.
2. Hossz: Kocogás közben ne mérje meg a távolságot, az elején ez nem fontos az Ön számára. Csak az idő a fontos. Ez megakadályozza az azonnali összehasonlításokat, amelyek demotivációba csúszhatnak, ha barátod vagy kollégád még mindig jobban felkészült az erőnlétre.
3. Futás vs kocogás: Javasoljuk a tervezést. Kezdésként egy perc futást és egy perc sétát javasolunk. A teljes hossz nem haladhatja meg a 25 percet. A pulzusfrekvencia fontos adat futás és megfelelő ütemben. Használjon egyszerű képletet a számításhoz: férfiaknál 230 - életkor, majd a maximális pulzusfrekvencia x százaléka (példa: a 40 éves férfi maximumának 70% -a 230 - 40 x 0,7 133). Ugyanez a képlet vonatkozik a nőkre is, de 220-as értékkel. A futási sebességnek a maximális pulzus 70 és 80% -a között kell lennie, majd járás közben a pulzusnak a maximális pulzus körülbelül 60% -ára kell esnie. Az új pulzusfrekvenciás érzékelőnek köszönhetően a pulzusfrekvencia pontos értékét sportteszterek vagy órák biztosítják a futáshoz, akár közvetlenül a csuklóból is. Azonban minden bizonnyal pontosabb adatokkal rendelkezik a mellkaspántról.
4. Ismétlés: Javasoljuk, hogy a kezdéshez heti 3 alkalommal végezzen edzést. Legfeljebb minden második nap.
5. Fokozatos növekedés: Növelje tovább 5 percig minden héten. Menjen el futni, ha elérte a 60 perc kocogást, 30 perc futással.
Keresztben tartjuk az ujjainkat és ne felejtsük el. A rendszeresség a siker kulcsa.