A magas koleszterinszint az emberiség madárijesztője és a civilizáció széles körben elterjedt betegsége. Megfelelő életmóddal, sporttal és HDL-koleszterinszintű ételek fogyasztásával lehet küzdeni.

csak

Mi a HDL-koleszterin?

A HDL-koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein) elrettentő neve ellenére is hasznos testünk számára és szükséges . A számunkra rossz LDL-koleszterinnel (alacsony sűrűségű lipoprotein) ellentétben az erek és a szív egészségét megőrzi, véd a szívrohamokkal, agyvérzéssel és a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben.

Pozitívum, hogy eltávolítja a vérből a rossz koleszterint, és egészséges és ízletes ételekben található meg, amelyeket ha még nem tartalmaz az étrend, akkor azonnal be kell vennie.

1. Hüvelyesek

Csicseriborsó, bab, lencse, borsó, ... Rostokban, fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban gazdag. Gazdagok és egészségesek, étkezésekben sokféleképpen elkészíthetők. Ha nem akar főzni, akkor a konzerv verziók is elegendőek lesznek. Nem a legalkalmasabbak, de jobbak, mint a semmi.

2. Gyümölcs nagy mennyiségű rosttal

Ide tartoznak például az alma, a körte, a szilva. Egyél külön-külön, vagy keverd bele turmixokba, zabpehelybe, gyümölcspürébe. Rostot, energiát és még HDL-koleszterint is kap egyszerre.

3. Hal

Nem illik túlzásba vinni a halakkal, mivel egyes megvásárolt fajok tartalmazhatnak nyomelemeket nehéz fémek, de hetente háromszor elég. Különösen gazdag HDL-ben zsíros hal, amelyek például:

  • lazac
  • makréla
  • szardínia
  • szivárványos pisztráng
  • tonhal

4. Diófélék és magvak

Bármilyen dió alkalmas, például dió is, amelyhez sokan állunk a legközelebb, és könnyen otthonhoz juthatunk. De ha megeszed őket, légy óvatos, mivel sok kalóriájuk van, és könnyen előfordulhat, hogy túlzásba essz az adagjukkal.

Ugyanez vonatkozik a magas zsírtartalmú magokra is. Megfelelő megközelítéssel azonban teheti őket például italokba, joghurtba vagy zabpehelybe.

5. Avokádó

Nagyon merész, nagyon zöld, nagyon jó. De nem mindenki esett bele egy hangba, és ez nem olyan hozzáférhető, mint például a dió. Azonban egyszer-egyszer megengedheti magának, mert ez csökkenti a szívroham kockázatát.

6. Szója

Étel nemcsak vegánoknak és vegetáriánusoknak. Megfelelően elkészítve elegendő lesz teljes ebédként vagy vacsoraként. Ezenkívül azokról az emberekről, akik a növényi étrendet részesítik előnyben az állati étrend helyett, alacsonyabb az LDL-szint és magasabb a HDL-szint.

7. Vörös bor

Az ésszerű alkoholfogyasztás az emberi test HDL-szintjének emelkedésével járt. Ha nincsenek komoly problémái, akkor egy pohár vörösbor hasznos lehet.