Szülés után sem emlékszik még? Van, akinek néhány hét, másnak néhány hónap, és van, aki évek után sem tud formába lendülni. Könyv (Nem) képtelen anya csak neked készült. Kate Cook optimista és erőszakmentes megközelítése arra ösztönzi az új anyákat, hogy vegyék kezükbe az ügyeket, és ne büntessék őket feleslegesen alkalmi vétkek miatt. Ügyes tippek és megoldások, étkezési tanácsok és valódi anyu-történetek, valamint Lucy Wyndham-Read gyakorlati gyakorlatai pillanatok alatt lendületet adnak a lehetetlen anyukáknak.

képtelen

A szerzők több mint 250 oldalon képesek voltak tökéletesen átérezni az anya szerepét és szakmailag, ugyanakkor betekintéssel és vonzóan írnak a testmozgásról, a táplálkozásról, az életmódról vagy az anyaságra való felkészülésről. Fő céljuk az, hogy anyukák nagyszerű formában legyenek. Mindkettő a saját szakterületén profi, az egyik egészséges étrendet tart a hüvelykujja alatt, a másik pedig gyakorl, mivel a sztárok fitneszedzője.

Biztosan van olyan józan esze is, mint például: "Még egyszer beleférek a nadrágomba?" Vagy "Hogy lehet, hogy a játszótéren lévő anya csak néhány héttel a szülés után olyan vonzónak tűnik?" Vagy "Hol szánok időt szaladgálni a parkban, amikor gondozom a babát? ”Hidd el, sok más anya is hasonlóan kérdez, még ha nem is hangosan mondják. A baba drámai módon megváltoztathatja az életedet és a testedet. Az étkezés és a testmozgás valószínűleg az utolsó dolog a fejében, amikor egy kis hátizsákot visel a boldogságról. Lehet, hogy elönt az elégedetlenség, a kétségek a saját képességeivel kapcsolatban, a tehetetlenség érzése és nehéz megtalálni a motivációt.

Csak a Zzz.sk oldalon olvasson el egy részletet a könyvből (Nem) képtelen anya:

Itt az elszámolás napja

Keressen valakit párban. Diszkréten megtudja, hogy akar-e más anya veled csapatot alakítani, és partnere lehet-e a "belefér a régi nadrágomba" küldetésbe. Légy óvatos. Az olyan mondatok, mint "a hasad méretével kell valamit tenned", nem segítenek abban, hogy megszerezzék a keresett barátokat vagy támogatást. A barátod nagyobb valószínűséggel elkap valamit, mint például: „Nagyon jól étkeztem és tornáztam, és tudom, hogy nincs rá szükséged, de arra gondoltam, hogy csatlakoznál-e mégis, hogy támogatnál egy kicsit, mit csinálsz ez?.

Soha ne kezdjen el vállalni hétfőn!

Nagyon lehangoló, és a hét közepén biztosan feladja. Ezért jobb, ha szerdán indulunk kisebb nyomás alatt. A hétvégén azt hiszem, valaki segít a babádnak, és lesz időd ötször körbejárni az egész parkot. Rendben, csak gyorsan járjon - és csak egyszer. Mindenesetre van esély arra, hogy lesz egy kis ideje magának.

Fegyverezze magát

Megvan a megfelelő felszerelés? A gyakorlat utolsó ruháit egy "pálcára" varrták. Ha a pénzügyeid engedik, menj és vásárolj valami szépet és inspirálót - de ne felejts el viselni régi hatalmas szürke nadrágot egy elefántnak és egy táska felsőt, amelyben eltévedsz. Vásárolja meg azokat a pólókat, amelyeket viselni akart. Most cselekedj szexi, csábító és csodálatos módon - ne várj. Ne feledkezz meg a jó cipőről és természetesen a sportmelltartóról - különben előnyeid állandó ugrása visszatartja.

És amikor éppen vásárolni készül, ne felejtse el az új sminkkészletet. Ha még egyszer meglátja azt a sznob vonzó, hibátlan bőrű szőkét a pályán, akkor maga biztosan megfojtja. Hogyan lehet valaki ilyen tökéletes? A gyökereknél növekvő sötét hajnak nyoma sincs. Talán genetika.

Ne spóroljon, vegye meg, amire szüksége van, még akkor is, ha valamivel többe kerül. Dobjon el mindent rossz minőségűből. Ne várjon mindent tökéletesen szervezetten. Ha azonban minden kéznél van, az sokat segít, hidd el.

Tapsold meg a hátadat elismerően

Írd papírra, miben vagy jó. Csináld most. Az apróságok is számítanak. Például, ha egész éjjel fent volt, és még mindig nem ingerült ma reggel, az jó kezdet.

Kész vagy Ellenőrzőlista

A program megkezdése előtt készítsen elő olyan dolgokat az esti reggelre, mint a babaruhák. Ha abbahagyta a szoptatást, gondoljon arra, mit adjon neki enni. Lehet, hogy te is eszel?
Ha nem szoptat, de a tejet palackban készíti el, készítse elő előre az egész napra, és tárolja hűtőszekrényben. Készen áll a megfelelő edzőeszközzel? Tudod, mit vegyél fel?

Élelmiszerről győződjön meg róla, hogy minden alapvető élelem megvan-e, és ha a 93–97. Oldalon található minta menüket követi, győződjön meg arról is, hogy rendelkezik-e minden szükséges élelemmel.
Tekintse át a táplálkozás hat alapelvét (lásd 48. oldal). Az lesz a legjobb, ha tetoválják őket az alkarodra. Csak vicc volt. Írja fel őket egy kártyára, és vigye a zsebébe.

És a végén

Csak hogy tisztázzuk, az általam összeállított gyakorlatok csak javaslat, semmiképpen sem sorrend. Önnek is rugalmasnak kell lennie, hogy a csecsemő gondozása mellett megtehesse azokat. Ne próbálkozzon egy sor gyakorlattal, amit pontosan végezhet, mert gyermeke különböző órákban alszik és étkezik. Néhány baba valóban "jó", mások pedig nem. Nemrégiben találkoztam egy anyával, akinek ága két és fél órás dührohamot kapott, mígnem a hideg víz alá dugta a fejét. Arról nem is beszélve, hogy követésre érdemes példának tartottam. De ő volt az alján.

Tehát ezek az oldalak csak inspiráció legyen számodra, amelyet aztán saját életed körülményeihez igazítasz. Néhányan sok támogatást kapnak partnereikben, mások pedig nem. Némelyiknek van anyukája, aki segít Önnek, másoknak van olyan anyukája (mint nekem), akik a) Olaszországban élnek b) nem szeretik a kisgyerekeket.

Ne álljon egész nap egy könyvvel a kezében, hogy tudja, mit kell tennie. Alkalmazza az életéhez a könyv tanácsát, amely egyedülálló és csodálatos! Ma kezdődik hátralévő életed. Tehát hajrá.

Hogyan működik az edzésprogram

A könyv ezen részében kidolgoztam egy hatékony fitnesztervet az Ön számára, amely garantálja, hogy rövid időn belül ízletes anyává váljon. Lucy, biztosan szórakoztató lesz? A mulatság csak részleges lesz, azonnal meglátja.

Minden hét más és más, így soha nem fog unatkozni. És amikor a program végére ér, csak néhány gyakorlatot választhat, és elkészítheti saját variációit. Garantálják, hogy megtartja új karakterét.

Különösen a friss édesanyák számára készítettem a gyakorlatokat, mert el kell kerülnie az ízületi struktúrák túlzott megnyúlásához vezető mozgásokat. A relaxin nevű hormon még a szülés után hat hónapig is kering a vérében (a relaxációval kapcsolatos további információkat lásd a 106. oldalon).

A gyakorlatok főként az izmok tonizálására összpontosítanak, hogy az összes legyengült részt újra felnézzék vagy behúzzák, és hogy legyen egy homokóra alakú alakod, feszítsd meg vállad izmait, keskítsd le a tengelyed, emeld fel az ülő részt .

Érdekes. és hogyan működik?

Jól van akkor. Kétféle gyakorlatra koncentrálunk. Az első csoport aerob gyakorlatok lesz, gyors járás formájában babakocsival. Ezek a gyakorlatok drámai módon megnövelik az energiafogyasztást, javítják a szív és az erek egészségét, és segítenek megégetni a terhesség során megszerzett plusz kilókat.

A második csoport nagyrészt az alakformáláson alapul. Itt az ideje, hogy helyreálljon azoknak az izmoknak, amelyek túlterheltek az elmúlt kilenc hónapban. Az izmok alakformálása azért fontos, hogy minden újra felemelkedjen és ne tegye le a kagylót. Ezek a gyakorlatok elindítják az anyagcserét, és a test több kalóriát fog égetni. És ezt akarod.

Próbáljon meg heti három sétát tenni. Heti háromszor kell alakformáló gyakorlatokat is végeznie. Csak tíz percet vesz igénybe, és otthon nyugodtan megteheti őket. Legjobb lesz váltogatni a gyalogló és az alakformáló gyakorlatokat. Izmainak egy napra van szükségük a tonizáló gyakorlatok után. Akár babakocsival gyors sétára indul, akár tonizáló gyakorlatokat kezdene, mindig a 99–101. Oldalon felsorolt ​​nyújtási gyakorlatsorral kezdje és fejezze be.

Valami mindig jobb, mint a semmi. Még akkor is, ha nincs ideje heti háromszor edzeni, legalább annyit tornázzon, amennyit csak tud.

A tonizáló gyakorlatok végrehajtása

Minden gyakorlathoz tartozik egy kép, amely leírja a követendő lépéseket. Csak egy gyakorlatsor vár rád, amelyet minden második nap meg fogsz csinálni. A testmozgás egyszerre több izmot erősít - nem csodálatos? Ezek úgynevezett komplex vagy összetett gyakorlatok, amelyek fantasztikusak, mert lehetővé teszik a lehető legrövidebb idő alatt a maximális eredmény elérését.

Mivel a gyakorlatokat otthon kényelmesen fogja végezni, bármit viselhet, amit csak akar. Fontos, hogy jól érezze magát. Ezenkívül ezeken a gyakorlatokon nem fog ugrani, így nem is kell aggódnia egy sportmelltartó vagy cipő miatt. Kapcsolja be kedvenc dalát, és gyakoroljon vele - az idő gyorsabban telik, és még mindig csak néhány percet vesz igénybe. Pihenhet a dal után. Mint a babakocsival történő gyors járásnál, mindig először melegítsen. Séta néhány percig, vagy sétáljon fel és le a lépcsőn.

Hogyan működik az edzésprogram

Edzés közben kövesse pontosan az utasításokat, és gyakoroljon zenével - ez jobban motivál. Ha nincs a földön szőnyeg vagy edzőszőnyeg, használjon törölközőt a hátának védelme érdekében. Mindig kezdjen és fejezzen be néhány nyújtó gyakorlatot.

Mit mondtam neked arról, hogy hatalmas elefántnadrágot viselsz? Viselj magadon bármit, kivéve a túlméretes nadrágokat, amelyeken látszólag visítozol: "kövérnek érzem magam".

Gyors járás babakocsival - hogyan kell csinálni?
A gyaloglás az egyik legtermészetesebb és legegyszerűbb testmozgás, amelyet megtehetünk. Valójában a gyaloglás mindennapos tevékenységünk, gondolkodás nélkül. Végül is könnyű járni. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. A séta csak séta, és önmagában nem sokat tesz. Miért ne adhatna hozzá friss levegőt az Ön és fiókja számára.

Nagyon fontos kimenni a házból; különben biztosan megőrül!

Bár a babakocsival járásnak gyorsnak kell lennie, mindig lassan kezdje el melegíteni az izmait. Ne indítsa el, amint a rakéta megsebezhet. Meleg időben 3 perc elegendő a bemelegítéshez, hideg időben akár 5 percre is szükséged lesz. Gyors járással bemelegít.

Ezt egy gyors séta követi a babakocsival. Ez azt jelenti, hogy gyorsan fog járni és nyomja a babakocsit. Ne felejtse el megfelelően tartani a testét. És most egyenesedj ki! Vigyázzon, ne hajoljon előre, amikor nyomja a babakocsi kormány megfogását. Jobb, ha magasabbra állítja őket, ha szükséges. Sétálás közben feszült hasi és medencefenék-izmokkal kell rendelkeznie (lásd Kegel-gyakorlatok a 33. oldalon), különben nem fog működni. Célszerű lenne a babájára ragasztani a "has" és a "serpenyő" feliratú leveleket, hogy folyamatosan emlékeztesse Önt. A szükséges gyaloglási hossz a következő oldalakon található gyakorlási programban található. Mindig fejezze be sétáját a 99–101. Oldalon található nyújtási gyakorlatokkal.

Nyilvánvaló okokból biztosítani kell a minőségi sportmelltartót. Viseljen több réteg vékony ruházatot, mivel az időjárástól függetlenül mindenképpen gyorsan felmelegszik. Vegyen magával egy üveg vizet. Meg fogja védeni a kiszáradástól (de igyon csak kis kortyok után és gyakran, különösen nyáron). Ráadásul komolyan nézel ki, és távolról is komoly sportfanatikusnak tűnsz.

Babakocsi hírek

Természetesen nem sétál ki babakocsival csak edzés közben. A célzott gyors sétához rendes sétákat és vásárlást kell hozzáadni. Próbáljon bármikor, bárhol járni, még ott is, ahol korábban autót használt.

Nemrégiben új anyukákról készítettem egy közvélemény-kutatást, amelyet az utcán állítottam meg, hogy megkérdezzem, hogyan sikerült visszaszerezniük az eredeti karaktert. Mind azt mondták nekem, hogy a babakocsival való gyakori séta a legfontosabb egy hosszabb és boldogabb élethez, a mentális egyensúlyhoz, a jó egészséghez és az új márkás ruhákhoz minden nap (igen, elkaptál, én tettem ki az utolsót).

Nekem személy szerint van egy csodálatos háromkerekű babakocsim. "Majland" -be kerül (köszönöm, anya), de nagyon praktikus és olyan, mint a vaj. Ezenkívül könnyen kezelhető. Remek befektetés, ha megengedheti magának. Gondolhat egy "baba" sálra is. Láttam, hogy sok anya formálódik használatukkal.

További információ a könyvről (Nem) képtelen anya.