Körkörös edzéssel próbálkozik. Ebben tisztában vagy. A probléma csak az, hogy nem tudod, hogy fitneszközpontba jársz, vagy otthon kipróbálod? Mindkét módszernek megvannak az előnyei és hátrányai. Megmondjuk neked, neked kell döntened.
Körkörös képzés és meghatározása
A körképzés célja az teljesítsen egyéni gyakorlatokat a kijelölt helyeken. Nincs szüksége külön felszerelésre. Saját testének súlyával teljesen elégedett lesz, és otthon is gyakorolhat. Váltogassa a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat egyszerűbbekkel, hogy tartsam a tempót és uralkodjak a kör elejétől a végéig. Minden izomrészt be kell vonni az edzésbe.
Tipp neked: A legjobb elektromos robogók 2019
Nem kell, hogy az egyes állomások körbe legyenek rendezve. Ez nem fontos. A lényeg az minden gyakorlatot elvégez, és többször megismétli.
Kör edzés alkalmazkodjon képességeihez. Szükséges egy kicsit dolgozni az állapoton is. Különösen, ha még egy ujját sem mozdította.
A körkörös képzés előnyei
Tudja meg, mit vár el a gyakorlattól. A körkörös edzésbe más gyakorlatokat is beilleszthet, ha akar fogyni és mások, ha izomtömeget akarsz szerezni.
- növeli az izomállóképességet és javítja az erőnlétet
- egész test edzés és az izomtömeg növekedése
- szubkután zsírégetés
- hatékony edzés rövidebb idő alatt
Körkörös edzés otthon vagy fitneszben. Mi a jobb?
Mindenki számára van valami más. Ugye nem számítottál ilyen válaszra? Pontosan erről van szó. Hányszor mondtad ezt hetente legalább háromszor látogat el az edzőterembe? Meddig tartott neked? Január első két hetében? Aztán jöttek a kifogások. Mindenki rám néz. Nem hagyhatom el a munkát. Mi a kedvenc? Kipróbáltad otthon tornázni? Miért ne?
Edzés a fitneszközpontban
A körkörös edzés előnye a csapatban az túlléped a saját határaidat. A körülötted lévő emberek inspirálnak, mert ha képesek rá, akkor te is meg tudod csinálni. amellett, edző irányításával edz. Ha nem tudsz valamit, akkor az edző fogja eligazítani.
Erről beszéltünk a körzeti edzéshez nincs szüksége speciális felszerelésre. Ez igaz. De ha magasabb szintre akarja vinni a gyakorlatot, akkor nem mozoghat terhelés nélkül. Az edzőterem tökéletesen felszerelt. Nem fektet annyit otthoni fitneszeszközökbe. Eljuthat az egyes gépekhez, hogy a gyakorlat zökkenőmentes legyen? Nem vagy egyedül az edzőteremben. Nem biztos abban, hogy senki nem foglalja el azokat a gépeket, amelyekre szüksége van a körkörös edzéshez.
Tipp neked: Pisztáciavaj olívaolajjal a Powerlogy-tól - áttekintés
A fitneszközpontba heti 3 alkalommal történő bejutás problémát jelenthet. A munka, a család és az előre nem látható körülmények idővel csökkenthetők. Minden gyakorlat valamibe kerül, még akkor is, ha önmagába fektet. Az edzőterembe való utazás szintén nem ingyenes.
Gyakoroljon otthon
A siker alapja a rendszeresség. Otthon gyakorolhat, amikor csak akar. Nem siet, nem kell pontosan 18: 00-kor az úti célján lennie. A kérdés az, hogy erőltetni fogja-e magát. Otthon mindig mindent elhalasztanak. Olyan sok fontos tennivaló van, amire nem emlékszel, hogy ma este tornáztál. Nem fontos. Holnap meglesz. Vagy nem. A nap csak 24 óra. Amikor te vagy gyakorlatot, amelyet nem különít el meghatározott időre és nem fogod követni, a gyakorlatból amúgy sem lesz semmi.
Értékelje újra az összes érvet és ellenérvet. Ismeritek egymást. Tudod, tudsz-e otthon tornázni.
A Youtube ebben az esetben nagy segítség. Itt talál jelentések száma kommentárral, hogy a lehető legjobban kezelje őket otthon. Először még az edzőteremben sem fogja tudni 100% -osan megtenni. Tarts ki. Nagyon sok közül lehet választani. Meg fogja találni a megfelelő készletet.
A körkörös edzés segít a formában. fotó forrása: pixabay
Körképzés a gyakorlatban. Hogyan készüljünk fel rá?
Legyünk jól. Tudod mit kezdj? Bemelegítéssel. Nagy. Melegítsen rendesen. Futás a helyszínen, kötélugrás, tánc egy kedvenc dinamikus dalra. Ennek nem kell semmi nehéznek lennie. Csak azt életre kelti magát és felmelegíti az izmait és azonnal jobban edz.
A körkörös edzés a gyakorlatok váltakozásáról szól
Létrehozni 6-10 helyszín. A körkörös edzéshez tartozó gyakorlatok köre változatos. Ne aggódj. Mindenképpen talál megfelelő gyakorlatokat. Ne erőltesse csak az izmok egy részét. Felváltva gyakoroljon. Oszd el őket legfeljebb 4 csoport. A felsőtest (fekvenyomás, hajlítások, szíjtárcsa húzása, vállnyomás, bicepsz emelések, tricepsz meghosszabbítások, hajtókarok) törzs (rövidítők, lábemelők, hátbővítmények, metronom) alsó része (guggolás, lökdösés, padra mászás) és az egész test (futás), ugrókötél, angolok). Minden izomnak ugyanúgy meg kell szoknia. Írja le a jelentést egy nagy papírra, és tartsa maga előtt, hogy melyik gyakorlattal mit kezdjek. A testmozgás megkönnyíti az Ön számára.
Tipp neked: A legjobb hegyikerékpárok 2019
Hogy valóban érettségizhessek teljes értékű edzés esetén legalább 10 - 15 ismétlést kell kezelni 5 áramkörben minden gyakorlatból. Minden gyakorlat után pihenjen 30 másodpercig. Fokozatosan rövidítse meg a szüneteket. Nem gyakorolsz időben. Fordítson kellő figyelmet minden gyakorlatra. Ne a sebességre, hanem a tervezés minőségére építsen. Minden kör után te vagy megérdemel egy kis szünetet, de ne pihenjen 3 percnél tovább. A heti programba foglalja be a körzeti edzést 3-szor egy héten és az alakos alak formájában elért eredmény nem sokáig várat magára. Ne gyakoroljon minden nap. Az izmoknak pihenniük kell, és fel kell készülniük a következő gyakorlatra. A regeneráció a képzés része. Ne becsüld le őt.
A képzés nem ér véget az utolsó gyakorlattal. Előtted van nyújtás. Nem kell hosszúnak lennie, de erősen húzd meg magad. Az izmok könnyebben formálódnak utána.
Helyesen döntöttél?
Ne hozzon elhamarkodott döntéseket. Próbáld ki. Szánjon két hetet vagy egy hónapot otthoni körkörös edzésre, és ugyanezt az időt szentelje neki az edzőteremben. Amikor befejezte ezt a próbafázist, írja le, milyen módon tetszik a legjobban. Az állam az, hogy könnyebb lesz az egyikükről írni.
Kétszer otthon, egyszer az edzőteremben. Igen, úgyis lehetséges. Győződjön meg róla, hogy jól edzett, és kövesse a megfelelő tempót. Az öltözőben rengeteg értékes információt kapsz más edzőtársaktól, amelyek felbecsülhetetlenek, de ne higgy a gyakorlatokról szóló összes mítoszban, amely elmondja neked.
Gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a körkörös edzésből
- a guggolás főleg a comb elülső és hátsó részét képezi, de segítenek a fenék és a derék erősítésében is. Dolgozni is fognak stabilitás és koordináció, de csak akkor, ha megfelelően képzed ki. Rendbe rak. A lábak a csípő szélességéig terjednek, a karok vagy a karok pedig oldalra terjednek. Erősítse meg a testet, és enyhe előre hajlításkor hajlítsa meg a térdeket úgy, hogy a hát egyenes legyen, a bokák és a térdek pedig egy síkban maradjanak. Csikk nyomtassa ki, de ne felejtse el a helyes testtartást. Tehát nem megy le a fenekével. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Az első guggolás mögötted van
A körkörös edzés segít a formában. fotóforrás: flickr