A testtömeg és az izomtömeg sikeres növekedése több fontos követelmény ismeretét és teljesítését igényli. Az aktív súlygyarapodás hosszú távú feladat, amelyet még azelőtt meg kell terveznie, hogy az első kötet edzéshez edzőterembe járna. Próbálja meg összehasonlítani jelenlegi helyzetét a következő követelményekkel.
 |
A kezdők és a tapasztaltabb edzők is hosszú szünet után nyernek a leggyorsabban. A serdülőkor ideális időszak, amikor a természetes növekedés miatti izomnövekedés és az edzés miatti hipertrófia kiegészíti egymást.
Azok az emberek, akiknek komolyabb egészségügyi problémáik vannak, amelyek bizonyos mértékben megakadályozzák az izomnövekedést, nem fognak hatékonyan hízni. Ide tartoznak az emésztőrendszer betegségei, a fehérjék gyenge emésztése, vesebetegségek, cukorbetegség és hasonlók.
A kötet edzés elején egészségesnek és képzetlennek kell lennie. Ne kezdjen edzési ciklust mozgásszervi sérülésekkel. Ha 10 napnál hosszabb ideig rosszul lesz, akkor az edzésprogram nagy valószínűséggel elveszik, vagy néhány lépést vissza kell lépnie. A hosszú távú stressz, amely a munkából (vagy az iskolai próbatételből), a családi problémákból, a kapcsolatokból és a személyes életből fakad, szintén komoly akadályt jelenthet.
Ha minőségi mennyiségi edzésre indul, akkor arra is számítania kell, hogy jelentős mennyiségű pénzre van szükség a minőségi élelmiszerekhez és étrend-kiegészítőkhöz. Ezért először tegye félre a megfelelő összeget. Fontolja meg azt is, hogy lesz-e helye edzeni, milyen időpontban és milyen díj ellenében.
Igyekezzen elrugaszkodni vagy jelentősen csökkenteni a testet kimerítő és túl sok energiát égető fizikailag megerőltető tevékenységek nagy részét.
Elmondható, hogy a sikeres hangerő-edzés mellett gyakorlatilag naponta kell aludni legalább 8 óra és ideális esetben néhány tíz perc délután. Elfoglalt egyéneknek vagy kisgyermekes szülőknek problémái lehetnek.
Szüksége van valamilyen előkészítő edzésre is, hogy bizonyos fokú izomerőt, állóképességet és erőnlétet nyerjen. A hiba az, ha megpróbálsz hízni, amikor teljesen nincs formában.
Próbáljon találni egy sparringpartnert vagy edzőt, aki előre fogja lendíteni az edzőteremben, és a maximális intenzitás elérése érdekében. Természetesen ez fizikailag is sokkal gyengébb ember lehet, mint te. Sokkal fontosabb, hogy jó motivátor és segítő legyen.
Az edzőteremben koncentráljon a leghatékonyabb gyakorlatokra és az erő növelésére is. Minden edzésen próbáljon meg javítani valamin (felhasznált terhelés, ismétlések száma, halmazok száma, a készletek közötti szünetek hossza stb.). Ha az összetett gyakorlatok, például guggolás, fekvenyomás, hajlítás és hasonlók során az ereje nem növekszik az idő múlásával, akkor az izmai sem nőnek meg.
Bizonyos esetekben néhány tíz kiló súlygyarapodás hosszú távú cél, amihez meg kell adni a feltételeket és a motivációt. Meg kell kérdezned magadtól, mennyire akarod, és mit hajlandó feláldozni. Valószínűleg hozzászokott a rendszeres edzéshez és a jobb étrendhez, de nem elég egy ideig tartani. Ideális lesz, ha ez az Ön életmódjává válik, és valamivel többet áldozunk az átlagnál.