egyre

Melegebb sugarakkal természetesen egyre inkább a tükörbe kezdünk nézni.

A tavalyi bikinik már várják az új szezont ... Azok számára, akik kissé kritikusabban néznek a tükörbe vetett képükre, még nem késő küzdeni a szebb ívekért. De felejtsd el a gyors kezeléseket és a csodás diétákat.

A hosszú távú mentális és fizikai hatás érdekében a szakértők az étrend módosítását javasolják, nem pedig olyan radikális változást, amely stresszt és idegességet okozna az éhezés miatt. És mindez együtt járna rossz hangulattal.

"Az étrendnek nem is kell a kalóriák számításáról szólnia. Néha elegendő az étkezési szokások egyszerű beállítása, és a kilók csökkennek. Az étrendnek nemcsak táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie, hanem rendszeres 2,5-3 órás időközönként is. Tiszta vizet, hogy a szervezet ne tartson vissza minden toxint és káros anyagot, hanem folyamatosan öblítse ki őket ”- magyarázza Martina Dvořáková táplálkozási szakember.

Mielőtt eljutnánk a várt eredményhez, át kell mennünk egy bizonyos utat. Ha egészséges étrendre vágyik, vagy fogyni szeretne, akkor minden összetevőt képviselni kell a tányérján - de megfelelő arányban. "Ha csökkentjük a szénhidrátok, különösen az egyszerű cukrok bevitelét, sok egészséges zsírt fenntartunk és növeljük a fehérje bevitelünket, az megváltoztatja és különösen felgyorsítja az anyagcserét. Elkezdi felhasználni a tárolt zsírtartalékokat" - mondja Martina Dvořáková, a ketodiet szakértő. De mennyi fehérjét kell bevennünk naponta? "Növelje a fehérje bevitelét a testsúlyának megfelelően, hogy az ideális testtömeg 1 kg-jára legalább napi 1–1,5 g fehérjét vegyen be. A menopauzás nőknek akár a napi fehérje szintjüket is 1,5-szeresére kell növelniük ”- teszi hozzá a szakember. Nemcsak az izomnövekedéshez vagy az immunitáshoz, hanem a gyorsabb anyagcseréhez is szükségük van. Testünk nem képes önmagában létrehozni ezeket az anyagokat, ezért táplálék formájában kell felvennünk őket. Tegyen több túrót, halat, húst, tojást és főleg zöldségeket az asztalra. Nem mondhat le a kenyérről? Nem fontos. Kenje meg kedvenc medvehagymás pesztóját fehérjetartalmú kenyéren.

Természetesen a nyár, a víz, az úszómedence vagy a nyári teraszon ülés szép miniruhában minden nő számára bizonyos motivációt jelenthet. És jelentős hatással van a pszichére a fogyás során. Ha úgy dönt, hogy módosítja étrendjét és megváltoztatja életmódját a nyár előtt, ne felejtse el pozitívan gondolkodni. "A psziché ilyen beállítása alapvető hatással van a fogyás egész folyamatára. Ez segít abban, hogy gyorsabban alkalmazkodjunk életünk új időszakához, ugyanakkor gyorsabban rögzítsük az első sikereket és fokozatosan elérjük a célunkat "- tanácsolja Dvořáková.