Bányászat érzése, teli gyomor, olyan kemény tapintású, mint egy kő. Úgy néz ki, mintha labdát ettél ebédre. Tudod? A felfújt has már mindenkit zavart. Szerencsére van egy gyógymód erre az emésztési problémára.

puffadással

Távol a cukorral

Amikor fogyni akarunk, megszokjuk az alacsony zsírtartalmú ételek választását. A bennük lévő zsírt azonban általában cukor és más édesítőszerek helyettesítik. Végül még több kalóriájuk van. Amíg megpróbál megszabadulni a túlsúlytól, a hasa megnő. Ennek oka a vastagbél emésztési folyamata során kialakuló baktériumok. Ezek erjednek és puffadáshoz vagy hasmenéshez vezetnek. Kövesse az élelmiszer címkéit, és kerülje a lacitolt, a szorbitot, a xilitet és a mannitot.

Ne felejtsd el a folyadékokat

Ebben az esetben is fontos az ivási rend, amely segít közelebb kerülni a célhoz. Ha elegendő folyadék van a testében, minden egyes rost több folyadékot képes behozni az alsó bélbe, enyhítve ezzel a székrekedés hatásait. Ha keveset iszik, fokozott a puffadás veszélye. A legjobb víz, zöld tea vagy hígított lé. A dehidratáló hatású alkoholos italok tilosak. Igyon legalább 8 poharat naponta. Ne feledkezzen meg a folyékony italokról sem - gyümölcsökről és zöldségekről.

Fogyasszon több káliumot

A banán és a burgonya segít megoldani a puffadás problémáját. A felesleges folyadékot a nátrium és a kálium okozza. Mindkét ásványi anyag képes szabályozni a víz mennyiségét a testben. Ha egyensúlyuk megszakad, a testben lévő káliumfelesleg folyadékretenciót okoz. Ezt kijavíthatja úgy, hogy a káliumbevitelt napi 4700 mg-ra növeli. Ennek elérése érdekében naponta körülbelül 4½ csésze terméket kell fogyasztania, amely tartalmazhat 1 közepes banánt, ½ csésze főtt spenótot, közepesen sült burgonyát bőrrel, 1 közepes papaya, narancs és paradicsom.

Fogyasszon rostot

A rosttartalmú ételek fogyasztása a legegyszerűbb módja a zsír, a puffadás vagy a székrekedés megszabadulásának. A rost ugyanis javítja az emésztőrendszer működését. Ha következetesen és rendszeresen fogyasztja, minden stabilizálódik, ahogy kell, és jobban fogja érezni magát a tudásban.

Kezdje azonnal rosttartalmú reggelivel. A gabonafélék a legjobbak, de többféle gabonával. A Torontói Egyetem kutatói egyetértettek abban, hogy hatékony egyidejűleg több gabona fogyasztása. A rost bejuttatja a vizet a vastagbélbe, és felgyorsítja annak ürülését. Élvezheti az ilyen reggelit mandulával vagy mézzel is.

Kevesebb nátrium

A nátrium is lehet egy csúnya domború has mögött. Sokan észre sem veszik, mennyit fogyasztanak. Az élelmiszer-csomagoláson található címkéket ellenőrizni kell, mivel ezek többsége napi jövedelmet jelent a nők számára. Nagy mennyiségű nátrium a has megduzzadását eredményezi a test vízvisszatartása miatt.

Egyél lassabban

A felfújt has is okozhat levegőt az emésztőrendszerbe. Élvezze ételeit, éljen lassan és csukott szájjal, hogy megakadályozza a levegő bejutását az emésztőrendszerbe.

Fogadjon a probiotikumokra

Egy szakmai folyóiratban megjelent tanulmány szerint a bélbaktériumok egyensúlyhiánya lelassíthatja az emésztőrendszert és felfújhatja a hasát. Néhány élő baktériumot tartalmazó termék, például probiotikumok, például kefir és görög joghurt, hasznosak lehetnek. A baktériumok kordában tartják a pajkos hasat. Enyhíti a székrekedést és javítja a bél mobilitását. Ezért minden nap fogyasszon kefirt vagy fehér joghurtot olyan béltenyészetekkel, amelyek rendet tesznek a hasában.