éjszakai

Robotot keres, és csak az éjszakai változásokra jut az eszébe? Csak akkor vegye be, ha Ön egyfajta bagoly, különben súlyos egészségügyi problémákat okozhat Önnek.

Robotot keres, és csak az éjszakai változásokra jut az eszébe? Csak akkor vegye be, ha Ön egyfajta bagoly, különben súlyos egészségügyi problémákat okozhat Önnek.

Tanácsot ad Mária Krivdová orvosnak, a kassai Louis Pasteur Egyetemi Kórház Munkaegészségügyi és Klinikai Toxikológiai Osztályának vezetőjének

Vannak, akik könnyebben megszokják a munka megváltoztatását, mások számára azonban teljes szenvedés lehet. Hogyan kerülne ki? Attól függ, hogy a szervezeted hogyan van felépítve. A szakértők kijelentik, hogy minden ember organizmusát egy képzeletbeli belső biológiai óra, a bioritmus szabályozza.

"Ezek szabályozzák a hormonok termelését, szabályozzák a testhőmérsékletet, a vérnyomást, megváltoztatják a hangulatot, serkentik vagy elnyomják bizonyos tevékenységek étvágyát." magyarázza a szakértő. Napi aktivitásától függően akkor lehet úgynevezett reggeli típus, más néven reggeli madár vagy madárláb-hármas, amikor már reggeltől kezdve nagyon aktív vagy. Ennek ellentéte az éjszakai típus, az úgynevezett bagoly, amelynek nem okoz gondot ébren maradni és aktív maradni éjszaka.

Az éjszakai munka kockázatai:

  • zavart alvási mód, elalvási problémák
  • a koncentráció hiánya
  • ingerlékenység
  • a depresszió és más mentális betegségek kialakulása
  • táplálkozási zavarok
  • Fejfájás
  • a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása
  • ürítéssel kapcsolatos problémák, a gyomor és a belek károsodása
  • nehéz felébredni az időben
  • megzavarta a személyes és a családi élet normális áramlását

Készülj fel a változásra

Ha inkább bagoly vagy, az éjszakai munka valószínűleg nem okoz sok gondot. Rosszabb, ha korai madár vagy, a tested éjjel alszik. "Alacsonyabb a testhőmérsékleted, alacsonyabb a vérnyomásod és a pulzusod. Számodra az éjszakai munkát nehéz elfogadni, sőt alkalmatlan, és befolyásolhatja a különféle nehézségek és betegségek megjelenését. " - mondja az orvos.

Ha nincs más választásod, és éjszakánként bólogatnod kell a munkára, kezdd el előre a felkészülést. Szakértők megállapították, hogy a bioritmus megváltoztatható. "Fokozatosan meg kell változtatni a felkelés és az elalvás idejét. A tested fokozatosan más ritmusban kezd dolgozni. Minél tovább készülsz a változásra, annál kevesebb stresszt fogsz tapasztalni, ha éjszaka kénytelen dolgozni. ” ajánlja Mária Krivdová.

Orvosa fel fogja mérni Önt

Ha éjszakai változtatásokra van szükség, akkor a munka törvénykönyve értelmében munkáltatója köteles saját költségén megbecsülni az éjszakai munkavégzéshez szükséges orvosi alkalmasságát, és ezt az értékelést évente legalább egyszer orvosnak meg kell ismételnie.

Az alvás támogatja az immunitást

Annak érdekében, hogy jól tolerálja az éjszakai szolgáltatásokat, a fő feltétel az, hogy éjszaka előtt jól aludjon és elég lazítson, miután visszatér a változásból. Az éjszakai munka legnagyobb nehézsége a krónikus alváshiány. "Az éjszaka dolgozó alkalmazottak alvási ciklusa átlagosan két-négy órával rövidebb" állapítja meg a szakértő.

De nemcsak arról van szó, hogy elég jól aludtál. Éjjel a nappali fény csökkenésével aktiválódik a melatonin hormon termelése, amely lehetővé teszi a minőségi pihenést, ugyanakkor összességében harmonizálja a testet és stimulálja a stresszel terhelt immunrendszert. Ez egyben erős természetes antioxidáns is. De az intenzív megvilágítás, amelyet a munkahelyen nem lehet elkerülni, elnyomja ennek a hormonnak a termelését.

Szakértők megállapították, hogy különösen a fényes fényben végzett munka kettő és négy óra között káros hatással van a melatonin termelésére. Azonban még ebben az esetben is vannak hatékony tanácsok. "A friss levegőn végzett sok testmozgás támogatja a test ráhangolódását a nappali és éjszakai váltakozás ritmusára, és enyhíti a stresszt." orvos javasolja.

Így tudja kezelni!

  • Próbáljon jó előre aludni.
  • Kerüli az éjszakai műszak előtti és utáni megterhelést.
  • Ha alvás után változik, alaposan sötétítse be a szobát és biztosítsa a csendet.
  • Ne próbáljon napközben utolérni más tevékenységeket az alvás rovására.
  • Készítsen pontos ütemtervet az éjszakai műszakban végzett munkáról, ha folyamatosan aktív, akkor a csillapítás nem fogja zavarni. Ha lehetséges, kerülje az egyhangú tevékenységeket és az ülő munkát. Inkább takarítson, ellenőrizze. A kollégákkal való beszélgetés segít abban is, hogy ébren maradjon.
  • Nagyon fontos a megfelelő megvilágítás, amely szintén elnyomja a melatonin képződését, amely elősegíti az alvást.
  • Tartson egy kis szünetet munka közben, gyakoroljon egy kis testmozgást, hogy oxigénnel látja el a testét, ez felfrissít.
  • Próbáljon ki forró és édes italokat, ezek felmelegítenek és energiát adnak.
  • Egyél takarékosan, előnyben részesítve a halat, tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Az alacsony zsírtartalmú és probiotikus termékeket részesítse előnyben. Kényeztesse magát egy nagyobb étkezéssel az éjszakai műszak alatt.
  • Pihenjen a lehető leggyakrabban, például kedvenc zenéivel, sportjával, a természetben, gyarapítsa hobbijait.
  • Az alvási problémákat enyhíti a langyos tej, egy teáskanál méz, a loncos tea vagy a banán fogyasztása.

Mi történik a testben éjszaka?

A hagyományos kínai orvoslás szerint testének szerveit egy huszonnégy órás életenergia-ciklus irányítja, amely a testén keresztül áramlik. Ez határozza meg energia alkatát, amely két óránként változik. Éjjel ez így néz ki a testedben:

  • 9–23

A gyomor területén elhelyezkedő három fűtőberendezésnek nevezett energiaközpont teljesen működik, ezért adja le a késői vacsorát. A test alvásra készül, nem megfelelő aktiválni.

  • 23. - 1. óra

Az energia éppen az epehólyagon halad át. Ha valamilyen oknál fogva még nem alszik ilyenkor, folytasson csendes tevékenységeket, és ne terhelje ezt a testet azzal, hogy éjjel megeszi a hűtőszekrényt vagy alkoholt fogyaszt.

  • 1. - 3. óra

A legnagyobb tevékenység a máj, adjon egy kis szünetet, ne igyon alkoholt, ne egyen zsíros ételeket, ne dohányozzon. A test ebben az időszakban a legkevésbé oxigéntartalmú, fáradtnak és álmosnak érzi magát.

  • 3. - 5. óra

A tüdő teljesen működni kezd. Növekszik a pszichéje és az érzelmek aktivitása, túlérzékenyebb, jobban terhelik a problémák és aggodalmak.

  • 5. - 7. óra

A vastagbél belép a tevékenységbe. Ebben az időben szokja meg, hogy nagy igényeket támaszt. Igyon fél liter vizet, és stressz nélkül kényeztesse magát lassú ébredéssel.