Ha úgy érzi, hogy minden elfogyasztott étkezés után a hasa néhány centiméterrel megnő, meg kell változtatnia életmódját. Mielőtt megkezdené a harcot egy problémás testrésszel, tudnia kell, mi áll mögötte és miért történik.

Valamit tenni kell a has körüli zsír megszabadulása és a fogyás érdekében. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módszer a lapos test felé. Egy ismerős igazolja edző James Duigan, aki már sok nőnek segített elérni álmaikat. Remek diadalt tart a kezében egy lapos gyomor receptje formájában, amelynek köszönhetően csodálatára kiállítja. A szakember szerint a karcsú hasnak csak egy módja van. Mielőtt elkezdené a diétát és a testedzést, Először is fontos kideríteni a gyengült has okát.

Az edző szerint 5 hasi típus határozható meg. Minden nőnek meg kell oldania a problémáját aszerint, hogy melyik típus érinti őt.

Pneumatika

A mozgásszegény életmód jele. Ennek a hasnak a tulajdonosai gyakran órákig ülnek a számítógép előtt, ugyanakkor nem a legegészségesebb életmódot folytatják. Mindazonáltal James Duigan szerint ez a has típusa a legkönnyebben eltávolítható. Csak távol tartsa magát a finomított cukortól és szénhidrátoktól, például fehér kenyér, rizs, tészta, rizs, sütemények stb. Nem kell olyan szigorúnak lennie egymással, csak a fehér lisztet cserélje ki az elején teljes kiőrlésű lisztre.

Szakértői tanács:

  • Kezeket le a cukorról a menüből.
  • Távolítsa el az alkoholt, amely tele van cukorral és üres kalóriákkal.
  • Kerülje az alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot. Tele vannak vegyszerekkel, finomított cukorral, sóval és tartósítószerekkel, amelyek ízlést adnak nekik.
  • Tartsa be a tojást, a lazacot, a csirkét és a zöldségeket az étrendbe.
  • Élvezze a jó zsírokat avokádóban, dióban és olajos halban. Segíteni fognak az öv körüli kéz megégésében.

Így néz ki 5 típusú has - gumiabroncs, hasi stressz, "kutya" has, anyai has és felfújt has (Fotó: screenshot Positivemed.com):

lapos

Hasi a stressztől

Ha nagyobb a hasa, akkor nagy a stressz. Az irritábilis bél szindróma veszélye áll fenn, amely szintén a gumiabroncs mögött van a derék körül. Valószínűleg sokat dolgozik a munkahelyén, vagy foglalkozik kellemetlen családi ügyekkel. A test ekkor sok kortizol stresszhormont termel. Általában az egészségtelen étrend és a liter kávé fogyasztása okozza a stresszt.

  • Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással legalább 7 órán át. Ha rosszul alszol, akkor károsodott az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormon, a leptin termelése. Ezért túlzol.
  • Ügyeljen az elfogyasztott kávé mennyiségére, legfeljebb napi két csésze
  • Előnyben részesítse a magnéziumban gazdag ételeket, amelyek segítenek a stresszes test megnyugtatásában. A sötétzöld leveles zöldségek és a brazil dió jó forrás.
  • Próbálja ki a meditációt vagy a jógát

Kutya típusú has

Az ilyen típusú tulajdonosoknak nagyobb és domborúbb az alhasuk. Gyakran integetnek az edzőteremben edző nők, amit a gerinc túlzott terhelése okozhat, amely a hasizmokat "tolja" előre. Ez azonban elsősorban azokat érinti, akik még nem tudják, hogyan kell megfelelően tornázni. Azok a nők is küzdhetnek ezzel a hasukkal, akik teljes mértékben elkötelezettek a munkahelyükön, vagy minden szabad idejük gyermekeket gondoz. Különböző emésztési zavaruk lehet, ami a has alsó részét domborúbbá teszi.

  • Emésztési zavarokat válthat ki, például gyulladást, puffadást vagy székrekedést a rostok étrendbe való felvételével. Főleg zöld leveles zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat adjon hozzá.
  • Igyon sok vizet és könnyen emészthető ételeket fogyasszon, például zöldségeket és könnyebb fehérjéket (csirke, hal).

"Anyai" has

Olyan nőké, akiknek a szülés után nehéz megszabadulni a hasuktól. Vigyázzon a túlzott testmozgással 2-3 hónappal a szülés után. Kezdje lassan és fokozatosan.

  • Ne feledkezzen meg a halolajról vagy más omega-3 zsírsavforrásokról, amelyek elősegítik a zsírégetést.
  • Jó zsírokat találhat diófélékben, növényi olajokban és olajbogyóban. A fogyás mellett segítenek a fáradtság ellen is, ami jó hír az anyák számára.
  • Próbáljon gyengéd medencefenék-gyakorlatot. Nyújtsa és lazítsa meg a medencefenék izmait napi 15-20 alkalommal, naponta ötször.

Felfújt has

Ha puffadt a gyomrod, valószínűleg emésztési problémái vannak a nem megfelelő étrend miatt. Előfordulhat ételintolerancia vagy allergia is.

  • Óvakodjon a tésztában, pizzában, kenyérben, péksüteményekben és gabonafélékben található gluténtől és búzától . El kell távolítania az étrendből a feldolgozott ételeket, például sajtot, vajat vagy tejet.
  • Ne felejtsd el a reggelit.
  • Kerülje az esti túlevést.
  • Egy étkezés utáni jó séta megfelel Önnek.