Zavart, hogy folyamatosan befektet a drága kozmetikumokba, ami végül is hatástalan? Garantáltan visszafizeti a bőrét, ha korlátozza bizonyos, rá ártalmas ételek fogyasztását.
"Gyakran mondom pácienseimnek, hogy a szájukba kerülő ételek kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a bőrükre felvitt minőségi kozmetikumok kiválasztása" - mondja dr. Jessica Wu (bőrgyógyász és a Feed Your Face szerzője). Az étel áthalad az emésztőrendszeren és vitaminokra, ásványi anyagokra és aminosavakra bomlik, amelyekből a test kivonja, amit csak tud. "Figyelni kell a változatos étrendre. Ha nem eszel elegendő fehérjét, megfosztja a bőrt az értékes aminosavaktól, amelyek rugalmasságot adnak a bőrnek "- figyelmeztet a bőrgyógyász.
Cseréljen édességet gyümölcsre
Alex Caspero táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a pattanásokra hajlamos bőrben szenvedők alacsony glikémiás étrendet fogyasszanak, és korlátozzák az édességeket. Fontos, hogy az édes ételeket tápanyagokban gazdag összetevőkkel cseréljék ki - például gyümölcsökre, zöldségekre és 3-omega zsírsavtartalmú ételekre. J. Wu bőrgyógyász a fehérje rudakat tartja a bőr legnagyobb rombolójának: „A belőlük érkező cukor gyorsan bejut a vérbe, ami megnöveli az inzulinszintet, és ezt követően pattanásokat és ráncokat képez. Ha gyors ételt szeretne napközben vagy edzés után, mindig legyen kéznél néhány mandula és egy darab gyümölcs. ”
A tejtermékek tabuk
Az étrendnek változatosnak kell lennie, de kerülje a tejtermékek fogyasztását. "A tej nagy része vemhes tehenekből származik. A tej hormonszintje szerepet játszhat a faggyú túlzott termelésében, amely elősegíti a pattanásokat. Ha az emberek nem tudják elképzelni az életet tej vagy joghurt nélkül, akkor előnyben kell részesíteniük az alternatív tejtermékeket vagy a kecsketejet "- ajánlja A. Caspero.
Válassz érett gyümölcsöt
A szakértők egyetértenek abban, hogy ha szép és fiatalos bőrre vágysz, akkor sok zöldséget és különösen színeset kell enni. Minden nap el kell engednie magát egy darab avokádónak, mert egészséges zsírokat tartalmaz, sok rostot tartalmaz, tele van vitaminokkal és tápanyagokkal. Csökkenti a koleszterinszintet és magas az antioxidáns tartalom. A bőrgyógyász zöldségeket javasol, különösen vörös, sárga és zöld. A paradicsom jó, ha megvédi a bőrt a naptól. Likopint tartalmaznak, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. Ez az anyag akkor szívódik fel legjobban, ha paradicsomot főznek.
Célszerű kombinálni a paradicsom fogyasztását más egészségesebb zsírokkal, például avokádóval vagy olívaolajjal. A likopin mennyisége a paradicsom fajtájától és érettségétől függ. Általában minél vörösebb a paradicsom, annál több likopint tartalmaz. Ez vonatkozik a zöld és sárga zöldségekre is. Minél gazdagabb a szín, annál több tápanyag van benne. Ha salátához zöldségeket választ, akkor inkább a sötétebb zöld fajtákat részesítse előnyben, mint a kelkáposzta, a spenót, a pitypanglevél vagy a sült saláta kitûnõ. Nem szabad megfeledkeznie arról sem, hogy elegendő fehérjét kapjon. Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot szívjon fel, amely a káros anyagokat kiöblíti a testből.
A kurkuma feldobja
Szakértők szerint a bőrt magas 3-omega zsírsavtartalmú ételek segítik, amelyek erősítik a bőrt (szardínia, chia mag, lenmag, dió), sok C-vitamint tartalmazó gyümölcsök és zöldségek (paprika, eper, citrusfélék) gyümölcs, káposzta és brokkoli), valamint antioxidánsokat, valamint A- és E-vitaminokat tartalmazó ételeket (mandulavaj, mángold, búzacsíra, tök, édesburgonya, sárgarépa és dinnye) Sokan úgy gondoljuk, hogy az antioxidánsok legfontosabb forrása a gyümölcs és a zöldség, de ez nem így van. A tudósok megerősítették, hogy ezek gyógynövények és fűszerek. A legerősebb antioxidáns a kurkuma.