Nem számít, hogy karcsúbb vonalra, feszesebb testre vagy több fizikai erőre és állóképességre edz. Még a legjobb siker is meghiúsíthat néhány hibát az elején, ami sokáig elhúzódik. Hogyan lehetséges, hogy egyesek lelkesen mennek gyakorolni, és neked ennyit kell legyőznöd egy szokásos fél órán keresztül? Honnan származik annyi endorfin, hogy testük leáll? A testmozgás során sok kezdő több hibát követ el, és tovább húzódik velük, szaporodva, amíg ismét nem adják fel a jobb életmódra törekvésüket.
Fogyás vs. gyakorlat
Sok éven át széles körben hitték, hogy ha fogyni akar, akkor be kell állítania a napi kalóriabevitelt és el kell kezdenie a rendszeres testmozgást. A gyakorlat eredményeit azonban sok esetben gyorsan "eltemetik". Vegyen egy órás aerob edzést egy ártatlan kalóriatartalommal, és máris visszatér az első helyre. Ezért igaz marad fogyás van veľkej miere závislvan a gonosztóltól tőlenia vaval velnincs kaja.
A fizikai aktivitás és a testmozgás azonban nagy előnyökkel jár detól tőlnincs cselekedeténkülső izomtömeg. Minél több izmot hordoz a tested, annál több több kapott energia dokamígés spáliť saját felelősséggel neminnosť. Ez pedig a fogyás kívánt hatása.
Fogyás nélkül is lehet fogyni, de ez tovább fog tartani. Azonban nem fog formába lendülni, és nem fogja megkapni a megfelelő görbéket. Ezenkívül, amikor a test teljesít, a boldogság hormonjai felszabadulni kezdenek, és egy kemény edzés után is jobban fogod érezni magad. Több tól tőléletenergia rýchlo pretavén lepnek isvagy uch výeredmények, érzések stb.ýkonnosti ponemahogy lennitól tőlnvanho dňa.
Minek gyakorolni idősebb korban?
A válasz egyértelmű - mert ez maximálisan előnyös az egészségére nézve. Nem számít hány éves vagy, mindig van olyan tevékenység, amelyet biztonságosan végezhetsz. TÓL TŐLáa súly benne vanť cvinemenie legyentól tőlnapi rutinja és a mozgásból fakadó előítéletek leküzdése fáj és sérüléseket okoz. Ellenkezőleg. Ha elhanyagolja a testmozgást, nagyon sok egészségügyi problémát kér, ami az életkorral jár. A testmozgás hozzáadásával, még kis adagokban is, javítja az aktívabb és egészségesebb élet őszének kilátásait.
havan juttatás cvinemenie prinaha?
- A testmozgásnak köszönhetően támogatja az anyagcsere aktivitását és megakadályozza a felesleges zsír tárolását.
- Javul az immunitás, az emésztési funkciók, a vérnyomás és a csontsűrűség.
- Csökkenti az oszteoporózis, az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek és néhány rák kockázatát.
- Támogatja mobilitását, rugalmasságát és egyensúlyát. Ez megakadályozza a sok sérülést és leesést.
- Az alvása javulni fog.
- Megszabadul a stressztől, a szorongástól, a depresszió és a harag tüneteitől. A hangulat és az önbizalom növekedni fog.
Vigyázzon ezekkel a hibákkal
A testmozgás elhatározása frusztráló lehet semmitľko nespráeljárások vagy kitartaniávajúcich mylných feltételezések. Az Ön feladata a sérülések, fájdalom, maradandó deformitások és a motiváció elvesztésének elkerülése lesz.
A hibák elkerülése érdekében:
Bemelegítés hiányanemky: Minden eddiginél fontosabb, hogy néhány percig tartson a bemelegítés. A nyújtás formájában történő bemelegítés felmelegíti az izmokat és felkészíti a testet az edzésre. Alábecsülése gyors torlódást és megnövekedett sérülésveszélyt eredményez, ami letolhatja a következő napok tempóját.
Pretrvaninnováció: A gyakorolni kezdő emberek gyakori problémája, hogy addig kell gyakorolniuk, amíg teljesen ki nem merülnek. Ha az elején néhányszor túlzásba viszi, a test nem lesz képes regenerálódni, és a fájdalom hamarosan megjelenik. Minél inkább elvész a motiváció a folytatásra.
Cvinemperst nélkülávky: Hasonló hordóból is napi gyakorlat. A heti 7 napos edzés nem fogja gyorsabban elérni a kívánt célt. A hosszú távú nyomon követésből egyértelmű, hogy ha nem tartasz egy kis szünetet az edzések között, akkor a tested elfárad, és az első vírus megdönti. A szervezet védekező reakciója gyengül, ha nem tart rendszeresen szabadnapot. Adjon időt izmainak a pihenésre, és ne fogyjon el.
Rýszép változás val veltývadászat cvinemenia: Természetes, hogy nem olyan gyakorlatot kell választania, amely megfelel Önnek, és először fog Önnek megfelelni. Ideális esetben találkozni fog egy olyan gyakorlási stílussal, ahol megváltoztathatja az intenzitást és a tevékenységeket, és nem érzi sztereotípiának. Adjon esélyt bármilyen típusú képzésre, amely érdekli Önt, és maradjon vele legalább néhány napig. Csak így nyilvánulhat meg hatása. Előfordul, hogy a kezdeti eltérést csak a ruha túl magasra állítása okozza.
Fogyás csak egy területről: Fogyni akar a hasból, a csípőből vagy a combból? Csak egy problémára összpontosítva nem lesz a kívánt eredmény. Nem működik. Ha meg akarja formálni a testet, átfogó testmozgást kell végezni, és be kell vonni az összes izomcsoportot.
Máeszel: Nagyon gyakori hiba, különösen a radikális étrendben, a jelentősen korlátozott energiafogyasztás. Az intenzív testmozgással együtt azonban nem veszít annyi zsírt, mint amire számít. A test tartalékokká válik, és elkezdi kimeríteni az izmokat. Óriási terhet nem tud kezelni, és egészségügyi komplikációk jelentkeznek.
Adtál prénlival vel magasvan célok: Két hét alatt 10 font leadása irreális és különösen instabil eredménnyel járó cél. A kudarc egyértelműen a motiváció elvesztéséhez vezet.
Türelemhiány és határozott vról rőlés: A testmozgás szisztematikusságot, rendszerességet és pozitív változásokat igényel az általános életmódban. A siker ezen a területen nem önmagában születik meg, és kezdetben némi lemondást igényel.
Ne feledje azonban, hogy életében képes volt alkalmazkodni olyan dolgokhoz, amelyekben belsőleg egyáltalán nem állapodott meg. Ebben az esetben azonban valamit tesz magának, ezért ne adja fel a terveit már az elején.
Sikerül-e előrehaladnia a súlycsökkenéssel a testmozgás során? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.