# 1 Túl kevés a kalóriabevitel
Néha, vagy inkább, amikor valaki megpróbálja felgyorsítani az eredmények elérését, ill. Gyorsabban fogyjon, így csökken az elfogyasztott kalóriák száma. Még a nők sem szoktak enni. Tudom, mert pontosan ugyanazt tettem. Csak nem ettem, vagy nagyon keveset. És minden étkezés után még bűnösnek is éreztem magam, mert hittem abban, hogy minél kevesebbet ettem, annál gyorsabban fogok fogyni. Nem tudnék többet kint lenni. Ez valójában nem igaz. Az igazság az, hogy ez még rosszabbá teheti a helyzetet, sőt egészségügyi problémákat is okozhat, különösen mentális problémákat! Tehát jobb, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe kezd, és életmódot alakít ki belőle, és ott marad.
Ne hagyja ki az étkezés kihagyását, mert a szabálytalan étrend azt fogja jelenteni, hogy amikor a test nem tudja, hogy mikor érkezik a következő adag energia, akkor mindent hajlamos megmenteni a "rosszabb időkre". Veled történhetett, hogy csak úgy hízott, hogy némi nyomorúságot nézett. De pontosan így működik. Tehát nem szó szerint. De amikor nincs rendszeres étrendünk, sőt éhen halunk, a test mindent elraktároz, amit adunk neki. Ha rendszeresen tanítja a testét, akkor nem kell semmit tárolnia, és felszabadítja mindazt, amit rosszabb időkben tárolt. Csak hogy tudd testünknek körülbelül 1400kcal-ra van szüksége egyáltalán létezéséhez, Légzésről, a szívverésről, az idegrendszerről verekszem. Sok nő ezt úgy teszi, hogy napi 1400 kcal-nál kevesebbet fogyaszt, így a test mindent elraktároz és elraktároz, amit kapunk, hogy elegendő energiája legyen a működéshez. Lassítja az anyagcserét és ördögi körré válik, amelyben határozottan nem akarom magam megtalálni. Sokat el tudnék mondani erről, ez volt életem egyik legrosszabb periódusa.
# 2 Ízlésének figyelmen kívül hagyása
Az egy dolog, hogy a finomított cukor rabjává válsz, de más, ha állandóan vágyódsz az édességek után, amikor egy ideje nem fogyasztasz cukrot. Ez azt jelenti, hogy a tested próbál mondani neked valamit. Azt mondja neked, hogy szüksége van valamire, hogy energiára van szüksége, és a legtöbb esetben a bevitt kalóriák hiánya. Ezért folyamatosan hallgat, hogy megtanuljon kommunikálni a testével. Ez valóban a legjobb módszer az eredmények elérésére. Tehát, amikor folyamatosan elveszíti édességét, ne próbálja figyelmen kívül hagyni, mert a végén megtör, és túlságosan megeszi. Ezért, amikor ezek az ízek eljönnek, fogyasszon gyümölcsöt vagy joghurtot eperrel, vagy egy marék dióval, csak olyasvalamit, amely energiát és édességeket kínál Önnek.
# 3 Túl sok testmozgás
Ez nagyon hasonlít a kalóriahiányhoz, így amikor nem látunk eredményt, hajlamosak vagyunk még erősebben büntetni és többet edzeni, mert úgy gondoljuk, hogy ez eredményeket fog elérni. Gyakran gondolják az emberek, hogy minél több kalóriát égetnek el, annál többet égetnek zsírt vagy zsírt. sújt veszteni. De még egyszer, sajnos, ez a legtöbb esetben nem működik, és óriási sérülés- és kimerültségveszélyhez vezet. A kudarc és a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében nagyon ajánlom találjon olyan edzésprogramot, amely nem túl időigényes és megfelel az életmódjának. Az eredmények eléréséhez nem kell órákig edzeni, sokkal fontosabb, hogy az edzések alatt intenzíven edzen. Tudom ezt, mert én is ezt éltem át.
Hetente 6–7 alkalommal tornáztam, és mindig abban az edzőteremben küzdöttem legalább 2 órán át. És minél többet gyakoroltam, annál inkább úgy éreztem, hogy rosszabbul nézek ki. Ma heti 3-4 alkalommal edzek, és az edzéseim nem tartanak 30 percnél tovább és bárhol kiképezheti őket, és nincs szükség semmilyen eszközre vagy szinte semmire. Nagyszerűek elfoglalt emberek számára. És még én is azt tapasztaltam, hogy amikor hetente több mint 3-4 alkalommal edzettem, akkor is túl sokat kezdtem fogyni, és fiúnak néztem ki. Tehát a testmozgás mellett is kevesebb néha több.
# 4 Alváshiány
Sokan ezt nem veszik észre, de az alvás nagyban befolyásolhatja a fogyás folyamatát, és teljesen megsemmisítheti kemény munkáját. Az alváshiány csökkenti a leptin szintjét, ami azt jelenti, hogy az étkezés után kevésbé érzi magát elégedettnek. Ez is olyan ördögi kör. Ezt biztosan észrevette amikor éjszakázott, álcáznia kellett magát. Sokszor mondtam és sokszor elmondom, hogy az emberi test csodálatos, csak meg kell tanulnod, hogyan működik a tiéd. A jó alvás nemcsak a frissesség érzésében segít, hanem a fogyásban is, ezért győződjön meg róla, hogy napi 7-8 órát alszik.
# 5 Szabálytalanság
Valószínűleg sokszor hallotta, hogy mindig meg kell lepnie a testét. Ez egy elég nagy mítosz. Ha van egy edzésterved, amely az összes izomcsoportra, az ellenállóképzésre, a rehabilitációra/nyújtásra és a pihenésre összpontosít, valamint a megfelelő étrenddel, hogy fedezd az energiafelhasználásodat, akkor élvezheted. Tényleg nem kell folyamatosan változtatnia az edzésein. Megnehezítheti az egyes gyakorlatok előrehaladását, de valójában nem kell folyamatosan változtatnia semmin.
Itt lesz a tanácsom (mint minden másnál), próbáljon reális módon edzeni és enni. Ne légy túl szélsőséges, mert ezt az életmódot egész életében meg akarja őrizni. Tehát ne induljon el az elején 200 km/h sebességgel, majd egy idő után teljesen kimerüljön. Ez az egyik hiba, amelyet sokan elkövetnek. Válasszon egy "ügetés" ütemet, amely eredményt nyújt Önnek, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott és egészséges életmódot, majd lassan, de biztosan nyomja meg erősebben.
# 6 Időpazarlás az edzés során
Úgy gondolom, hogy ha edzőterembe jár, látta, hogy egyének, akár csecsemők, akár fiúk, még mindig a tükörbe néznek, a babák tökéletesen néznek ki, és soha nem is izzadnak. De ugyanolyan rossz, ha csak járunk az edzőteremben, folyamatosan cserélünk gépeket, és valójában nem csinálok semmit ezeken a gépeken, folyamatosan figyeljük a telefont, ellenőrizzük a Facebookot, vagy pletykálunk egy barátunkkal. Nem csak azért, mert valójában nem csinál semmit az edzőteremben, hanem időt és pénzt is pazarol az edzőterembe.
# 7 Ennek elkerülése a legegyszerűbb:
- állíts össze jó zenét, és ez segít motiválni és erősebben nyomja magát
- ha úgy dönt, hogy egy barátjával edz, akkor válasszon egyet, amely komolyan veszi, és nagyon szeretne edzeni, és nem csak időt ölni
- mérje meg a szüneteit
- írja le az eredményeket, például ha 5 kattintást hajtott végre egy edzésen, írja le, és próbálja meg legközelebb 6-ot, majd hasonlítsa össze.
# 8 Türelmetlenség
Valószínűleg nincs jobb annál, mint hogy "ma olyan jól ettem, miért nincs még kocka a gyomromon?!" A tested csodálatos, sok mindenre képes - születésétől, fejlődésétől kezdve, változhat, hízhat, fogyhat és egy nap akár babát is szülhet. De nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy semmi csodálatos nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Tehát hogyan lehet harcolni a türelmetlenség ellen?
Először meg kell tanulnia a lehető legtöbbet a testéről, és arról is, hogy mit várhat el az erőfeszítéstől. Ha 5 kg-os fogyásra számít, de valójában csak 1 kg-ot veszít, akkor nagyon szomorú lesz, mert azt remélted, hogy jobb lesz. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy egyes dolgok, például a teste, bizonyos módon működnek, akár pozitívan, akár negatívan.
Másodszor pedig győződjön meg róla, hogy reális célokat tűzött ki, amint említettem, és tartsa be azokat. Ha egészségesen fogysz, az 5 kg hetekig, hónapokig tarthat (ez sok tényezőtől függ). Miután megértette, hogy bizonyos dolgoknak meddig kell tartania, megtervezheti, hogyan fogja ezeket a dolgokat végrehajtani. És végül el kell végeznie a tervezett munkát. Ne várjon elképesztő eredményeket, ha csak a munka felét végezte el. Légy realista.
# 9 Pihenés és regeneráció
Nagyon gyakran találkozom azzal, hogy az emberek egyszerűen megfeledkeznek a regenerációról, ill. nem figyelnek rá. És lehet, hogy ezért nem halad és nem ér el eredményeket. Ha keményen edz, a testének egy pihenőnapra van szüksége a felépüléshez. A pihenés napján a tested regenerálja és megújítja izmait. Ha túl sokat edzel, akkor a testednek esélye sincs regenerálódni és így minden edzésed akár az izmokat vagy a testet is károsíthatja. Erősebb és fittebb helyett gyengébbnek és fáradtabbnak érzi magát. Győződjön meg róla, hogy van egy szabad napja, és változtassa meg az edzéseket. Például soha ne gyakorolja ugyanazokat a testrészeket egymás után, és ne végezzen kardió edzéseket az erőnléti edzések között.