leghíresebb

Lehet, hogy már kipróbált egy vagy több ilyen diétát. Melyek az előnyeik és hátrányaik? Értékeli Katarína Skybová, a túlsúlyos bókok csökkentését és megelőzését végző intézet igazgatója

Dukan étrendje

Nincs korlátozott energiafogyasztása vagy ételrészei, javasolja, hogy naponta négyszer fogyasszon. Az alacsony zöldség- és gyümölcsbevitel miatt (az étrend első szakaszában teljesen tilos) ajánlatos vitamin-kiegészítőket szedni. A rendszeres testmozgást is bele kell foglalni az étrendbe. Olyan szabályai vannak, amelyek nincsenek összhangban a modern táplálkozási ismeretekkel, a tápanyagok bevitele kiegyensúlyozatlan. Az állati és növényi táplálékbevitel aránya nem figyelhető meg. Javasolja az állati fehérjék magas bevitelét, ami szintén összefügg az állati zsírok magas bevitelével, valamint az alacsony szénhidrát- és rostbevitelt, amelyek ürítési problémákat okozhatnak. Az állati fehérjék és zsírok magas bevitele veszélyeztetett a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. Nem vezet megfelelő táplálkozáshoz és egészséges életmódhoz. Alapvetően poros Atkinson-diéta, és ugyanolyan egészségügyi kockázatokkal jár.

90 napos diéta

Elsősorban azért veszhet el, mert alacsony energiájú (kevesebb mint 5000 kJ), egyes napokon még nulla energia bevitel mellett is - úgynevezett víznapokon. Alacsony a telítettsége a magas szénhidrát- és egyszerű cukor-bevitel miatt. Ez egy szénhidrát-étrend, amely nem biztosítja a kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelt - különösen a fehérjék és zsírok bevitele nagyon alacsony, körülbelül 15 g zsír és 15 g fehérje naponta (a testsúlycsökkentéshez ajánlott napi adag kb. 50-60 g napi zsír és 60-70 g fehérje) azonban nem tartja tiszteletben a nap folyamán az egyenletes tápanyag-bevitelt (a reggeli és a tized mindig csak szénhidrát, reggel csak gyümölcs és zöldséglé fogyasztható).

Nem tartja tiszteletben az ember fiziológiáját és az emésztést, mert reggel alacsony az energiafogyasztás, amikor az embernek a legnagyobb a ráfordítása, és ha aktivitása csökken, a kelleténél többet kap. Nem tartja be a napi 200 g gyümölcs és 400 g zöldség ajánlott gyümölcs- és zöldségarányát. Néhány napon palacsinta, sütemény, csokoládé és sütemény is megengedett főételként. Teljesen alkalmatlan serdülők, fizikai dolgozók, sportolók, cukorbetegek, szoptató anyák, változásokért dolgozó emberek, posztmenopauzás nők, pszichiátriai diagnózisban szenvedők számára.

13 napos diéta

Főleg azért fogy, mert alacsony az energiatartalma (az első nap tejtermék, a nyolcadik gyümölcs-zöldség - gyümölcs 600 g, zöldség 400 g). Az energiafelvétel 2500 és 3750 kJ között mozog (a csökkentő étrend napi 5–6000 kJ-t javasol), kis mennyiségű ételhez alacsony a telítettség. Ez egy fehérje, alacsony szénhidráttartalmú egyoldalú étrend. Nagy a fenyegetés a jo-jo hatásra. A fogyás az izomtömeg rovására is megy.

Nincs oktatási hatása, nem járul hozzá az egészséges táplálkozás hosszú távú és tartós szokásainak kialakításához. Nem alkalmas tejfehérje-allergiában és laktóz-intoleranciában szenvedőknek, serdülőknek, fizikai dolgozóknak, sportolóknak, cukorbetegeknek, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, magas koleszterinszinttel rendelkező embereknek, szoptató anyáknak és rendszeres ürítéssel küzdő embereknek, munkavállalóknak változtatni…

Atkinson diéta

Mivel magas a fehérjebevitele, jó a telítettsége. Az ajánlott ételek a hús, tej, tojás, csokoládé, olívaolaj és tejtermékek. A fehérjék és zsírok magas bevitele uralja. Alacsony a szénhidráttartalma, tiltja a rizs, fehérlisztes sütemények, burgonya, cukor, méz, néhány gyümölcs és édes zöldség fogyasztását. Az állati telített zsírok és a koleszterin bevitele megnő.

Túlzott megterhelés a vesén a magas fehérjebevitel miatt. Főleg állati zsírok bevitele növeli a magas zsírtartalom kockázatát a vérben. Nem tanácsos sokáig követni. Semmilyen körülmények között ne tartsa szív- és érrendszeri betegségekben, magas koleszterinszintben, vesebetegségben szenvedők, köszvény, szoptató anyák…

Rizs diéta

Ez egyoldalú, alacsony energiafelhasználású szénhidráttartalmú étrend, napi 2600–4000 kJ energiafogyasztással. Az első szakaszban csak egyféle ételt javasol (mindegyik 9 napig tart), a következő II., III. és IV. javasolja a hőkezelt zöldségek, hüvelyesek és a másik fázis hozzáadását 100 g friss zöldséghez. A tápanyagok bevitele kiegyensúlyozatlan, szinte nincs zsírbevitel. Negatív érzéseket és étvágytalanságot okoz. Javasoljuk, hogy csak naponta 3-szor fogyasszon, és nagy folyadékfogyasztással, akár napi 4 l-ig.

Ez azonban nem járul hozzá az egészséges táplálkozás hosszú távú és tartós szokásainak kialakításához. A fogyás az izomtömeg rovására is megy. A jo-jo hatás veszélye nagy. Nem alkalmas serdülőknek, fizikai dolgozóknak, sportolóknak, cukorbetegeknek, szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedőknek, székletürítési problémákkal küzdőknek és pszichiátriai diagnózisban szenvedőknek.

Osztott étrend

Ajánlatos váltogatni a szénhidrát és a fehérje napját. Nem veszi figyelembe a tápanyagbevitel természetes igényét és az egyedi ízeket. Nem nyújt lehetőséget a menü kiválasztására és az aktuális körülményekhez és lehetőségekhez való igazításához. Például azoknak az embereknek, akik aktívak és szociálisan aktívak, nehéz ellenőrizni az ételek kombinációját, és biztosítani a fehérje és a szénhidrát napok váltakozását. Nem alkalmas cukorbetegek és szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára. Az embereknek jó tapasztalata van ezzel kapcsolatban, különösen azért, mert ha betartják, rendszeresen étkezni kezdenek, és kontrollálják napi energiabevitelüket. A fogyás és a fogyás tehát a negatív energiamérleg természetes következménye, és nem az étel felosztása.

Zóna diéta

A zóna diéta "apja" Dr. Sears azt állítja, hogy a szénhidrátbevitel korlátozásával arra kényszerítjük a testet, hogy energiát nyerjen fehérjékből és zsírokból, és így a testet az ún. zóna, amelyben "ideális előadásokat" ad. Ennek alapja a szénhidrátbevitel 40% -ra csökkentése és a fehérjebevitel 30% -ra növelése. A zsírok a teljes napi energiamennyiség 30% -át teszik ki. Javasoljuk a fehérjebevitel növelését a szénhidrátok rovására, és csak a legalacsonyabb glikémiás indexűeket fogyasszuk szénhidrátokból. Biztosítja a rendszeres táplálékfelvételt naponta többször, kisebb mennyiségben.

Hangsúlyt kap a megfelelő folyadékbevitel is. A megnövekedett fehérjetartalom miatt viszonylag jól ellenőrzi az éhségérzetet és a jóllakottságot. A zsírok jelenléte az étrendben ízletesebbé teszi az ételt, ezért népszerű. Az étrend megfelelő toleranciáját biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyag megjelenése az étrendben. Ha azonban egy személy sokáig őrzi, fennáll a veszélye a magas vérnyomásban, cukorbetegségben, köszvényben, vesebetegségben szenvedőknek ... A viszonylag nagyobb zsírbevitel veszélyezteti a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőket.

Vércsoport diéta

A vércsoportok sokféleségének elvén és azon az állításon alapszik, hogy vannak olyan élelmiszerek egy bizonyos vércsoport tagjainak, amelyek testük számára előnyösek, és fordítva, olyanok, amelyek ártanak neki és elhízást okoznak. Ez azt jelenti, hogy ha különböző emberek ugyanazt az ételt fogyasztják, egyesek híznak, mások pedig lefogynak. Az étrend nem pontosan tudományos bizonyítékokon alapszik. A tömeg csökkentése, amelyet az emberek betartanak, főként az ajánlott ételek ellenőrzött bevitelén alapul, ami az energia bevitel általános csökkenését eredményezi.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.