Fogyás és alkohol? Össze megy? Örökké mosott és ellentmondásos téma. Egyesek szerint egy-két pohár nem befolyásolja a súlyt, mások támogatják azt az elméletet, miszerint az alkoholnak abszolút tabunak kell lennie a fogyás során.

szenvedni

Maga a kutatás véleményekben is különbözik. 13 éves tanulmányt jelentettek meg 2011-ben, több mint 7900 olyan nő bevonásával, akiknek egészséges volt a BMI a kísérlet kezdetén. A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik napi egy-két alkoholos italt fogyasztottak, lefogytak a vizsgálat során azokhoz képest, akik nem ittak. További kutatások, amelyekben több mint 45 800 felnőtt vett részt, kimutatták, hogy azok, akik egyszerre kevesebb italt fogyasztottak, de évente több napot fogyasztottak, szegényebbek voltak, mint azok, akik egyszerre több alkoholt fogyasztottak, de évente kevesebb napot fogyasztottak. Tehát hol az igazság?

A jelenlegi kutatások szerint az alkohol nem a súlygyarapodás egyik fő kockázati tényezője, bár ez néhány ember esetében előfordulhat. Ha nem absztinens, akkor iszik alkoholt, és attól tart, hogy a buli után a mérleg keze több fontot mutat, kövesse ezeket a tippeket. Először is a szabály érvényes, mindent mértékkel, és ez nem csak a megitt poharak számára vonatkozik, hanem az elfogyasztott ételekre is. Vigyázzon, mit eszik és iszik. Az alkohol függőséget okoz, és nagy adagokban veszélyes a testi és lelki egészségére.

A kényeztetésnek és a hízásnak négy módja van:

Fogyasszon zöldségeket és vegetáriánus ételeket a partin

Az igazság az, hogy a legtöbben, amikor a társadalomban vagyunk, hajlamosak a szokásosnál többet enni és inni. Ha buliba megy, akkor inkább vegetáriánus ételeket kínál, vagy csak zöldségeket szed. Inkább az egészséges harapnivalókat részesítse előnyben, maradjon a lehető legtávolabb a chips tálból. Ha egy étteremben találkozik barátokkal, válasszon valami egészségeset a menüből, ne változtassa meg a sorrendet, és kerülje a barátok kóstolóját.

Igyon, amikor eszik

Természetesen fontos, hogy vigyázzon arra, mit eszel, amikor alkoholt fogyaszt. Az önmagában történő ivás extra kalóriát jelent, ezért egyáltalán nem szabad enni. Ha már iszik, tegye ezt étkezés közben. Az alkoholfogyasztás a tanfolyamok között éhes jeleket válthat ki, amelyek az agyba kerülnek, és akkor többet eszik, mint amennyire valójában szüksége van. Az alkohol valójában nem okoz fokozott étvágyat, de csökkenti az önkontroll képességét. Azt mondhatjuk az alkohol hatása alatt álló személy alig tud ellenállni a szagoknak és ízeknek.

Számolja meg, mennyit iszik

Minden italnak más a kalóriaértéke. Tehát nagyon attól függ, mennyit iszik. Egy pohár bor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a kevert italok, amelyek az alkohol mellett más kalóriatartalmú összetevőket is tartalmaznak, de ha leveszi az egész üveget, azon túl, hogy másnap beteg, akkor hízhat is. Mérje meg, mennyit iszik, használjon mérőcsészéket és koktélkészleteket otthon. Ha nincs otthon, rendeljen alkoholt palackba. A címkén olvassa el az összetételt és az alkoholtartalmat.

Inkább olyan játékot részesítsen előnyben, amely kevesebbet iszik

A túl sok alkohol egy ülésen vagy partiban (nőknél több mint három ital) nemcsak az egészségét veszélyeztetheti, hanem növelheti a napi kalóriabevitelt is. Ha olyan társaságban tartózkodsz, ahol sokat iszol, és nem mondhatod, hogy tudja, akkor jobb, ha önkéntes sofőr lesz. Tehát senki nem próbálja meg újabb és újabb szemüvegbe beszélni. De a leghasznosabb lenne találkozni olyan barátokkal, akik keveset isznak. Számos tanulmány kimutatta különösen a nők lemásolják barátaik étkezési szokásait, tehát ha körülveszed magad azokkal, akik kevesebbet isznak, akkor ezt a szokást is megszerzed.