Az étel nemcsak mindig az a kérdés, hogy pontosan mit tartalmaz és hogyan néz ki, hanem az is, hogy hány és milyen kalóriát juttat a szervezetbe. Különbség van, hogy megpróbál fogyni, izmokat szerezni, vagy csak fürdőruhává formálódik. A kitűzött célnak megfelelően módosítani kell az étrend összetételét. A közös nevező azonban mindig megegyezik azzal, amit az étrend tartalmaz, és mennyit eszel.

egészségesen

A diétától függ

Régóta ismert, hogy a diéta 85%, a mozgás pedig csak a fennmaradó 15%. Ezért ingyen izzad vért az edzőteremben, ha nem tölti egy tányérra azt, amire a testének szüksége van. Az étrend azonban nem garantálja a kívánt eredményeket, hacsak nem kalória- és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, függetlenül attól, hogy mennyire szuper egészséges és ígéretes. Fontos szerepet játszik nemcsak az edzés eredményében, hanem az általános egészségi állapotra is hatással van. Ennek köszönhetően többé-kevésbé fáradtnak érzi magát, legjobb esetben energiával töltődik fel. Ennek több oka van.


Eva Dvoráčková fitneszedző és egyben ikrek édesanyja.

Az étrend témáját a CHUNGED COOK című könyvújdonság tárgyalja: „A kalória-kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy megfelel az aktuális kalóriaigényünknek. Ha olyan helyzetben vagyunk, hogy a célunk egy kis fogyás, akkor szerény kalóriadeficitben kell lennünk. Ideális esetben ezt az étrend kalóriahiányának és a testmozgás miatt megnövekedett kalóriafogyasztásnak a kombinációjával hozzuk létre. Ha hízni szeretnénk, ideális esetben izomtömeggel, az edzés serkentése és az elegendő regeneráció mellett, testünknek enyhe kalóriatöbbletet kell adni, lehetőleg szénhidrátokból és fehérjékből. Ha egyik célunk sem, akkor a bevételnek és a kiadásnak egyensúlyban kell lennie. "

Manapság különböző véleményekkel találkozhatsz arról, hogy mikor, mit és hogyan kell enni. Nemcsak abban különböznek egymástól, hogy milyen származási szempontból választják meg a megfelelő étrendet, hanem összetételükben is. Veszélyes a szokások drasztikus megváltoztatása, valamint a táplálkozás egyes összetevőinek radikális megszüntetése. A diéták nem kívánt yo-jo hatást váltanak ki, és szélsőséges esetekben károsíthatják egészségét. Nem mindig érdemes kísérletezni.

"De sokkal fontosabb az étrend egészét szemlélni. Például szénhidrátok. Ha tartós hiányunk van, fáradtnak érezzük magunkat. Emésztési és ürülési problémák is jelentkezhetnek, mert hiányozhat a rost. Jó edzés előtt szénhidrátot kapni energiához, de a szénhidrátok általános hiánya jobban befolyásolja az edzésünket, mint az, hogy nem az edzés előtt kapjuk meg őket. Nem ajánlom a makrotápanyagok kihagyását. Ha drasztikusan csökkenti az étkezési zsírokat, akkor fokozatosan problémát okoz az idegrendszer és a hormonrendszer megfelelő működése. Ahogyan bizonyos ételektől kezd hiányozni. Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírokban oldódik. Ha viszont nem jut elegendő fehérje, akkor hiányoznak az izomnövekedéshez és a megújuláshoz szükséges építőanyagok. A szélsőségek nem jók és feleslegesek. Az ideális étrend a kiegyensúlyozott étrend ”- mondja a szakember, akinek tanácsát világszerte több ezer ember figyeli.

A súlycsökkenés olyan ételekkel érhető el, amelyeket nem iparilag dolgoznak fel, és amelyeket ízlésesen és szeretettel készítenek el. Ha néhány font leadását tervezi, vannak bizonyos aranyszabályok, amelyeket érdemes betartani. Nem lehet azt mondani, hogy mindegyikre érvényes egy elv, de általában Evka szerint szinte mindig sok eljárás alkalmazható: keresés. Koncentráljunk azonban arra, hogy az egyes ételek miként elégíthetnek ki bennünket. A fogyni próbáló embernek elsősorban kalóriahiányban kell maradnia. Ezt azonban nehéz betartani, ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, annak ellenére, hogy az adagok viszonylag kicsiek. Ilyenek például a zsíros szószok tésztával, zsíros húsok, édességek és hasonlók. Minden bizonnyal ésszerűbb sovány húsnak vagy halnak és egy egyszerű köretnek kisebb adagjával kényeztetni magát. Például sült burgonya vagy rizs és nagy adag zöldség. Ez a zsír- és húsfehérjékkel kombinálva garantálja, hogy ne éhezzünk ilyen hamar. Nehéz lefogyni éhgyomorra. Bölcsen kell fogyni is "- teszi hozzá Éva a végén.

Bevált tippek az anyák szülés utáni fenntartható fogyásához:

  • Mind közül a legfontosabb a fenntarthatóság.
  • Semmi sem túl korlátozó, túl kötelező, kimerítő vagy bonyolult. Az élelem semmilyen korlátozása, amelyet utálunk a lélektől, hosszú távon nem fog működni.
  • Egy kis aszkézis soha nem árt, mint ahogy az sem árt, ha időnként éhes vagy.
  • Felejtsd el a szélsőségeket és az étrendet. Ne hagyd, hogy bárki olyan dolgokba taszítson, amelyek nem tetszenek.
  • Edzéskor kevésbé koncentráljon a hosszú távú célokra, bár nem teljesen jó elfelejteni őket.
  • Több rövid távú célt és kifejezetten apró fejlesztéseket helyezzen előtérbe. Ez lesz a mozgatórugója.
  • Az egészséges étrendnek és a testmozgásnak a mindennapi élet normális részének kell lennie. Ezért jobb, ha megtalálja a módját, hogy beleszeressen beléjük

További hasznos tanácsokat és tippeket talál arról, hogyan lehet energiát nyerni (nem csak) az ételektől, valamint 70 egészséges és ízletes receptet a karcsú és szilárd test számára TÖLTETT SÜTÉS .